Diät

Hallo Fitnessfreaks

Mein Name ist Sandro.
Trainiere seit 2 Jahren und habe zurzeit einen KFA von knapp unter 11% bei einer Größe von 169cm und 65kg.
Will mit meiner Diät die ich seit 2 Wochen mache weiter nach unten mit dem KFA ohne Muskelverlust.
Nach meinen vielen Rechnerein - wobei ich mir unsicher bin liege ich momentan 100 kcal unter dem Grundumsatz und Leistungsumsatz. Mal schauen wie mein Körper bei einem geringen Defizit reagiert und dann vl. nach 3 Wochen mehr nach unten gehen.


So sieht mein Plan zurzeit aus:

Morgens:
-60g Haferflocken
-150g Magerjoghurt
- 90 g Banane
- gepresste Zitrone
+ Whey Isolat

Mittags:
-120g Vollkornreis
-200g Hähnchenbrustfilet
-300g Frische Ananas
+Grüner Tee

Nachmittags:
- 1 Apfel
- verschiedene Nüsse

Abends:
-150g Hähnchenbrustfilet
-355g Gemüse (Zwiebel,Zucchini,Tomaten,Paprika)
+Whey Isolat

Vor dem Schlafen:
-250g Magertopfen mit Zimt

Trainiere 4 mal die Woche Krafttraining + 1 mal nach dem Training 50 min. Cardio, 1 HIT Training und 1 mal Kampfsport. Zum Training geh ich um 19:00 Uhr und esse davor etwa die hälfte meines Abendessens und die andere hälfte danach.

Würde mich über Rückmeldungen, Tipps und Tricks sehr freuen!

Sportliche grüsse Sandro