Die ersten Schritte im Studio

Diskutiere Die ersten Schritte im Studio im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo an alle, Ich bin seit kurzen im Fitness Studio angemeldet und gehe 4 mal die Woche Montag Dienstag Donnerstag Freitag. Ich habe einen...

  1. #1 Michi2710, 16.11.2016
    Michi2710

    Michi2710 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    16.11.2016
    Beiträge:
    5
    Zustimmungen:
    0
    Hallo an alle,
    Ich bin seit kurzen im Fitness Studio angemeldet und gehe 4 mal die Woche Montag Dienstag Donnerstag Freitag.

    Ich habe einen Trainingsplan bekommen mit zwei verschiedenen Tage. Jedoch immer die gleichen Muskeln (ganz Körper).
    Aufwärmen und cool down sind jeweils 20-30 min radfahren.
    Ist das kontra produktiv oder ist das "Richtig".
    Mein ziel ist muskelaufbau und beim Bauch fett reduzieren bin 1m85 88kg.

    Weiters habe ich noch Eiweiß shake bekommen welche ich einmal 3 stunden vor und den anderen gleich nach dem Training drinken soll ( ca 37g vor dem Training und 40 danach).
    Soll man auch einen Shake an Trainingsfreie Tage drinken.

    Ab nächster Woche werde ich noch zusätzlich einmal in der woche crossfit machen.

    Hoffe ihr konnt mir weiter helfen und bedanke mich gleich einmal dafür.

    Liebe grüße michael
     
  2. Anzeige

    Schau mal hier: Die ersten Schritte im Studio. Dort wird jeder fündig!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Chris08, 17.11.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.05.2014
    Beiträge:
    2.001
    Zustimmungen:
    11
    - Poste mal deinen Plan
    - Wann du Eiweiß einnimmst ist egal, ebenfalls ob nach, vor, oder während des Trainings
     
  4. #3 Michi2710, 17.11.2016
    Michi2710

    Michi2710 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    16.11.2016
    Beiträge:
    5
    Zustimmungen:
    0
    Hallo chris danke für deine antwort.

    Tag eins
    Bauchmuskelmaschine rückenauflage
    Bauchmuskel wo mann sich dreht toro rotary
    Back stretch
    Rudern mit engen griff
    Bankdrückmaschine
    Beinpresse
    Beinbeuger liegend
    Upperback
    Bizeps trizeps maschine

    Tag 2
    Bauchmuskel brustauflage
    Rotary torso
    Rückenstrecken
    Latzug
    Butterfly
    Beinpresse
    Beinbeuger stehend
    Schulterdrücken mit gerät
    Bizps trizeps curl kabelzug
     
  5. #4 Chris08, 17.11.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.05.2014
    Beiträge:
    2.001
    Zustimmungen:
    11
    Der Plan ist Murks - an Tag 1 fängst du mit den kleinsten Muskeln an, zu den größeren und wieder zurück
    Selbiges beim 2.

    Würde dir 'nen Ganzkörperplan empfehlen, 3x die Woche
    Und zwar FEM oder WKM, eher FEM
     
  6. #5 mariedel, 17.11.2016
    mariedel

    mariedel Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    28.10.2016
    Beiträge:
    9
    Zustimmungen:
    0
    Da scheinen ja gar keine Dehnungs-Einheiten dabei zu sein. Das könnte bei vier Tagen die Woche zu ganz schön Muskelkater führen, was es wiederum schwierig macht den Plan durchzuhalten.
     
  7. #6 Michi2710, 17.11.2016
    Michi2710

    Michi2710 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    16.11.2016
    Beiträge:
    5
    Zustimmungen:
    0
    Also von den übungen das gleiche nur von unten nach oben oder wie?
    Dachte eigentlich das es normal ist den kleineren muskel am Schluss da ja die arme überall stützen und am schluss man die dan ganz ausreitzen kann.

    Was würdest du für einen plan empfehlen?

    Muskelkater geht eigentlichen meistens nur ein bisschen am freien tag.
     
  8. #7 Chris08, 17.11.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.05.2014
    Beiträge:
    2.001
    Zustimmungen:
    11
    Hab ich doch gesagt - FEM oder WKM

    Das mit den Armen am Ende passt auch, aber der Bauch am Anfang sollte eher ans Ende
     
  9. #8 Geextah, 17.11.2016
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
    Super-Moderator

    Dabei seit:
    15.12.2006
    Beiträge:
    4.997
    Zustimmungen:
    251
    Was ist das denn für eine Aussage? Oo
     
  10. Anzeige

  11. #9 Michi2710, 17.11.2016
    Michi2710

    Michi2710 Neuer Benutzer

    Dabei seit:
    16.11.2016
    Beiträge:
    5
    Zustimmungen:
    0
    Okay also kann ich alles beim alten lassen nur bauch vor den armen?
    Und was hältst von dem Eiweiß auch an freien tagen oder zumindest einem shake?
     
  12. #10 Chris08, 17.11.2016
    Chris08

    Chris08 Erfahrener Benutzer

    Dabei seit:
    22.05.2014
    Beiträge:
    2.001
    Zustimmungen:
    11
    Hab ich doch alles schon beantwortet :rofl

    Eiweiß kannst du IMMER nehmen wenn du deinen Bedarf nicht erreichst, ob das jetzt 'n freier Tag, n Trainingstag oder der 5. Donnerstag im Monat ist

    Und nein, eigentlich nicht - ich würde zu nem anderen Plan tendieren, mit Grundübungen
     
Thema:

Die ersten Schritte im Studio

Die Seite wird geladen...

Die ersten Schritte im Studio - Ähnliche Themen

  1. Vollblutanfänger mit Fragen - die ersten Schritte

    Vollblutanfänger mit Fragen - die ersten Schritte: Hey, ich lese hier schon ne zeitlang mit, habe mich jetzt aber dazu entschieden, mal Ratschläge einzuholen, wie ich denn allgemein bei meinem...
  2. Was wäre besser als ersten Marathon

    Was wäre besser als ersten Marathon: Ich würde mich gerne für mein ersten Marathon anmelden 5 Km oder 10 Km Laufen tuhe ich zwischen 10 und 20 Km allerdings nicht schnell das...
  3. Erreiche nie wieder die Leistung meines ersten Trainings... Bin zur Zeit etwas ratlos

    Erreiche nie wieder die Leistung meines ersten Trainings... Bin zur Zeit etwas ratlos: Hey in die Runde, ich hatte im Jahre 2012 hatte ich 7 Monate 3x täglich trainiert und hatte am Ende auch ziemlich viel Kraft aufgebaut. Habe...
  4. Gerstengraspulver

    Gerstengraspulver: Einer erfahrung damit?
  5. Gerstengras, alles drin was man braucht

    Gerstengras, alles drin was man braucht: Hallo, wollt euch mal darauf hinweisen. Habe damit auch meine Darmprobleme bekämpfen können. Beinhaltet so ziemlich alles an Mineralien,...