Die Fragen eines Unwissenden

Heh

du darfst fettabbau nicht so zeitlich begrenzt sehen, dh es findet den ganzen

tag lang statt, deshalb is zeitpunkt relativ egal, machs dann, wenn du dich am

besten fühlst.

auf den puls brauchst du nicht zu achten, gib einfach gas, prinzipiell

kann man sagen, umso intensiver, desto besser

MfG

 

hey

ich hab mal gelesen dass der fettabbau mit der steigenden Belastungsdauer zunimmt. dabei sollte man aber auf eine geringe belastungsintensität achten.
Bei hoher belastungsintensität und geringer dauer also bei sprints oder kurzzeitiger starker körperlicher anstrengung ,greift der körper auf schnell verfügbare energie zurück also KHs aus den glykogendepots von muskeln und leber....je länger man also trainiert umso mehr bezieht der körper seine energie aus den fettdepots da diese ja erst umgewandelt werden müssen in glukose...somit hält er sich die schnellverfügbare energie für den "endspur" oder für andere notfälle auf...

dazu muss ich sagen dass ich hierbei schon eigene erfahrung gesammelt habe....ich hab anfangs sehr viel ausdauer gemacht....jeden zweiten tag mindestens 1 stunde ergometer, laufband oder stepper und hatte mich dann gewundert dass mein körperfettanteil bei der messung so rapide nach unten gegangen ist....aber dabei muss man auch sagen dass ich in meiner ernährung zu wenig KHs und zuviel EW hatte als dass dem körper schnell verfügbare energie bereitstand...

ich hoffe ich konnte dir helfen

 

hier les dir das mal durch:
zu
Körperliche Aktivität bei
Adipositas und metabolischem Syndrom
hier

“FETTVERBRENNUNG“ IM SPORT: MYTHOS UND WAHRHEIT

zum Fettverbrennungspuls

noch etwas zum abspecken

negative Energiebilanz

 

Wow... Anna-Luises Ansatz ist mehr als richtig....Und wenn Du dann noch den Trainingszeitpunkt auf den frühen Morgen legst und nüchtern direkt nach dem Aufstehen loslegst dann hast die besten Aussichten.
Klär aber bitte vorher mithilfe Deines Docs und Deinem Blutdruck ab ob Dein Kreislauf das mitmacht!
Erklärung : Glycogenspeicher sind nach dem Aufstehen sehr bis komplett leer und können somit nichts bereitstellen.
ABER: Bitte halte Dir etwas Traubenzucker bereit und frühstücke gut danach.Vorwiegend durch HAferflocken oder weißen Toast schnelle Kohlenhydrate die schnell Energie bereitstellen.

 

Erstmal ein Herzliches Willkommen an Kamue!

Desweiteren gratuliere ich dir zu dem Entschluss, dein Leben zu verbessern/verlängern. Hut ab vor deiner Motivation, dich 6 Stunden pro Woche aufs Rad zu schleppen. Damit du aber nicht in 2-3 Wochen das Handtuch schmeißt und dein Vorhaben abbrichst, gibts ein paar Tipps:

- Intensiven Kurzeinheiten (10-20min)
=> Spart Zeit, ist effektiver und macht wesentlich mehr Spaß. In einem Zirkeltraining bspw. ist die Vielfalt grenzenlos. Letzten Endes gehts immer nur darum, möglichst viel Arbeit in wenig Zeit zu verrichten. Du kannst dir deine eigenen Challenges basteln und so auf High-Score-Jagd gehen. Dinge wie Burpees (oder deren Varianten), Turkish-Get-Ups und Swings (u.v.v.m.) reißen dir dabei das Fett von den Rippen, VERSPROCHEN!

- Krafttraining (2-3x die Woche 45-60min)
=> Im Grunde noch wichtiger als das Conditioning und vor allem bestens dazu geeignet, den Fettabbau auf Hochtouren zu bringen. Dabei auf Grund-/Komplex-/Mehrgelenksübungen setzen und auf Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (BWE) hinarbeiten.

- Ernährung überdenken
=> Auf natürliche Ernährungsweise setzen, dabei Fertiggerichte meiden und Kohlenhydratzufuhr einschränken. Ein kleines Kaloriendefizit (10-20% unter deinem Bedarf) kann sicherlich nicht schaden.

- Regeneration beachten
=> Übertreib es nicht! Anfangs 3-5 Einheiten pro Woche ist bei angemessener Intensität sicherlich genug, höre dafür auf deinen Körper. Aktive Regeneration in Form von Spaziergängen, Sauna oder Gelenkmobilitätstraining können der Sache sehr zuträglich sein.

Soweit von mir

Just my 2 cents

WOW ... mehr als veraltet trifft es wohl besser!

Hast du dir mal die Mühe gemacht, Iods exzellente Linksammlung anzuklicken und zumindest mal zu überfliegen?

 

Lies dir nochmal die jeweiligen Namen der Postersteller durch und auf wen sich desenator bezieht

 

Wat? Steh ich nu aufm Schlauch?

Vielleicht hätte ich vor dem Zitat noch ein "@Desenator" einfügen sollen, denn der Fingerzeig galt natürlich nicht dem Threadersteller.

 

Wozu soll ich die Links überfliegen?
Glykogenspeicher sind dafür da schnelle KHs dem Körper zur Verfügung zu stellen.
Sind die leer werden andere schnell verwertbaren Stoffe verstoffwechselt.
Erstens Proteine (vorzugsweise aus dem Muskel
Zweitens Fette.
wenn Du direkt nach dem Training eine Proteinreiche Mahlzeit mit schnellen KHs zu Dir nimmst um diese Speicher zu füllen nimmt sich der Körper diese und und die aus den Fetzellen bereitgestellten um die Speicher wieder zu füllen.
Beweise das Gegenteil und ich lese die Links!
Aber bitte nicht durch einen Österreichischen Allgemeinmediziner!

 

Ich hab meine Kritik wohl wirklich zu knapp gehalten und hätte sie weiter begründen sollen. Was ich in Frage stelle, sind nicht die biochemischen Abläufe im Körper. Ganz im Gegenteil, dabei handelt es sich wohl mehr oder weniger um "Naturgesetze".

Ich vertrete allerdings die Meinung, dass (hoch-) intensives (Intervall-)Training für den angestrebten Fettabbau effektiver ist, als moderate Tätigkeiten innerhalb der gewohnten "Wohlfühlgrenzen". Warum das so ist, können Andere viel besser erklären und begründen als ich, weshalb sich die Lektüre der Artikel hinter den erwähnten Links in JEDEM Fall zu lesen lohnt.