Die Kilos müssen weg

Na dann schließ ich mich mal den anderen an, und poste hier mal mein Versuch meine Kilos los zu werden.

Werde versuchen jeden Tag zu posten. Mal schauen ob ich konsequent genug bin

Vormittag:

8:30 1 Kiwi
10:00 1 Banane
10:30 Belastungs EKG beim Arzt (Befund, alles bestens )

Mittag: Arbeitsbedingt ausgefallen

13:00 Espresso (1 Würfelzucker) konnte nicht widerstehen
16:15 1 Apfel

Abend:

Leberkäse mit Spiegelei und Spinat (geplant)

45min Rudern

Getränk: 2l Apfelschorle über den Tag verteilt.

 

Dann muss ich ja so früh aufstehen
Die Kiwi und die Banane waren heute schon eine Ausnahem. Sonst es ich fast nie was vormittags. Das war aber auch schon vor meinem Abnehmversuch so. Ich weiss das es nicht richtig ist, aber hab eh schon Probleme aus dem Bett zu kommen Da muss es dann schnell gehen das ich noch rechtzeitig in die Arbeit komme.
Aber ich werde daran Arbeiten es zu ändern.

ja Süßkram, Cola, Spezi usw ist auch alles gestrichen. Erst mal auf Apfelschorle umgestiegen und werd mich mal nach anderen Alternativen umschauen. Aber bleibt mir weg mit Tee. ;-)
Aber bis jetzt komme ich ganz gut ohne Süßkram aus.

Hab daheim ein Rudergerät mit dem ich trainiere.
Bis jetzt schaut mein Plan so aus 5x die Woche 45min (ab und an mal 1h)
Lust hätte ich jeden Tag was zu machen, aber das ist ja auch nicht so gut.
Bis jetzt und auf jeden fall mal das nächste Monat auch möchte ich erst mal im 50-60% Herzfrequenz bereich bleiben. Danach etwas variieren und steigern. Wobei ich noch gerne meine max. Herzfrequenz medizinisch in einer Sportschule ermitteln lassen möchte. Nach einem Test aus einem Buch für die Herzfrequenzmethode hab ich eine max. Herzfrequenz von 205 ermittelt.

Muss das mit dem Gewicht sein? ;-)
Na gut, hoffe ja das es auf dauer weniger wird.
Also ich bin 40/175cm groß/und leider 104kg schwer.
Also min. 30kg müssen weg.

 

Zwischenbilanz: in einer Woche 3kg (aktueller Stand 103,9) runter. Mal schauen wie es weiter geht.

 

Ich denke mal nicht, das es in dem Tempo weitergehen wird. Zumindest bau ich nicht drauf.
Das mit den Hautfalten ist aber ein Problem was mir schon ein wenig sorge macht. Ich hab auch vor in den nächsten Tagen und Wochen mehr Bauch und Rückentraining zu machen und nicht nur Rudertraining.
Bis jetzt macht mir das alles sogar noch Spaß und bis jetzt hab ich mit dem reduzierten Essen auch kein Problem auch die Süßigkeiten vermisse ich nicht so sehr.
Werd versuchen regelmäßig mein Arzt zu besuchen, nicht das irgendwelche Mangelerscheinungen entstehen.
Hab neulich gelesen, das man pro kg Körpergewicht ca. 1g Proteine braucht. Da frag ich mich wie soll ich bitte 103g Proteine zusammen bekommen? Das ist doch über normales essen gar nicht zu schaffen.

 

Gewicht in der Früh: 103,1kg

Frühstück
1 Portion Knusper Schoko Müsli, Schokolade
50 ml Milch, 1,5% Fett

793 kJ (189 kcal) - 6,1 g Fett - 7% des Tagesbedarfs an Energie