Die richtige Ernährung, was und wann?

So, wie die Überschrift schon sagt bin ich auf der Suche nach der "richtigen" Ernährung, habe das Forum schon durchstöbert aber bin nicht auf den Thread gestoßen den ich gesucht habe.

Was ich meine, ich würde gerne mal in einem Thread alles das sammeln was für die Ernährung mit dem Ziel Fettabbau/Masseaufbau sinnvoll ist. Ich denke, dass das sehr vielen hier im Forum weiterhelfen wird da ja grade viele "Anfänger" wie ich keine Ahnung haben wann sie was essen und ob das überhaupt hilfreich ist.

Meine Frage wären also was man zum Frühstück, zum Mittag und zum Abendessen essen kann, inclusive kleinen Zwischenmahlzeiten? Gerne mit Rezepten etc. oder einfach posten was Ihr so esst täglich.

Würde gerne ziemlich viele Sachen zusammenbekommen damit man sich davon seinen eigenen Plan zusammenstellen kann.

Und vorallem an welchen Tagen man was essen sollte ? Cardiotag, Krafttrainingtag oder Trainingsfreier Tag und vorallem wieso das bestimmte Gericht an dem bestimmten Tag essen?

Lg