die richtige nahrungsergänzung ...?

Dann würde ich das erstmal ändern, dann siehst du auch Erfolge. Warum wollen immer alle Leute ihr Geld für Nahrungsergänzungen rausschmeissen, wenn sie noch nichtmal die grundlegendsten Dinge dieses Sports verstanden haben??

Mal ganz davon abgesehen, dass der Trainingsplan auch nicht grad der Bringer ist.

 

nicht fertig machen lassen!!

Sieben Geräte für ein Komplett-Training ist doch ok.
Das seit 3 Monaten? Mach noch bis Ende Dezember, dann kannste
einen 2er Split machen, d.h. jeden Tag eine Partie intensiver, den nächsten Tag die andere Partie.

Vielleicht kannste ein Eiweißpulver nehmen, oder halt mehr Einweiß-haltige normale Nahrungsmittel: Rindfleich, Pute, Thunfisch, Quark etc.

Wird schon werden.

Aber denk dran, was Arnold schrieb: "2.5-5kg Muskelmasse-Zuwachs pro Jahr sind bei intensivem Training möglich." [Quelle]

Also: keine Wunder erwarten, auch wenn immer wieder gern tolle Geschichten erzählt werden...

bye Ferris

 

Der TP ist sowohl von der Übungsauswahl als auch von der Anordnung der Übungen scheisse. Aber ich hab ja eh keine Ahnung also mach was du willst.

 

Bin kein Profi aber trotzdem ein paar kleine Tips. Trainiere nun seit 6 Monaten. (inzwischen 4er Split)

Gut für den Anfang sind:

Brust:
Bankdrücken an der Maschine
Schrägbankdrücken an der Maschine
Butterfly an der Maschine
später noch Kreuzziehen am Zugseil

Rücken:
Latziehen zum Nacken
Latziehen zur Brust
Hyperextension

Abwechselnd!
Bizepsmaschine und
Trizepsdrücken oder irgendeine Trizepsmaschine

Freihantel vielleicht vermeiden, und sowas wie Schräglatziehen auch. Kann man am Anfang zu viel falsch machen.
Bizeps und Trizeps am besten an verschiedenen Tagen trainieren.

Grobe Fehler bitte korrigieren!

MfG

 

Dein Trainingsplan ist daher nicht so der Renner, da sich da einige Muskelgruppen gar nicht wiederfinden lassen und die Anordnung der Uebungen nicht so sinnvoll ist.

Du faengst am besten immer mit den grossen Muskelgruppen an

Das was stgt_andre geschrieben hat ist allerdings genauso wenig der Renner. Damit machst du viel zu viel.

Ein guter Plan fuer einen Anfanger waere

3 x 20 Beinpresse
2 x 20 Beinbeuger

3 x 20 Ruderzug am Turm
3 x 20 Latziehen

3 x 20 Bankdruecken
2 x 20 Butterfly

3 x 20 Seitheben

3 x 20 Bizepscurls mit Kurzhantel eingedreht

3 x 20 Trizepsdruecken am Seil

4 x 20 Crunches

4 x 20 Hyperextension

Der Plan dauert so ungefaehr 50 - 60 Minuten

Zusaetzlich dann noch Aufwaermen und abwaermen plus Dehnen. Damit kommst du so auf ca 60 - 70 Minuten maximal 80. Das solltest du auf keinen Fall ueberschreiten. WEnn du laenger brauchst, dann mach bei den grossen Muskelgruppen einen Satz weniger.
So oder so aehnlich

 

ich habe auch mit 8 Geräten begonnen und die jedes Mal abgearbeitet. Man sagt wohl Ganz-Körper Training dazu.
Du siehst wieviele Geräte im Studio rumstehen und hast dir die für dich "wichtigsten" rausgesucht. Die anderen lässt du weg, weil auch keine Zeit dafür ist.

Nach landläufiger Meinung brauchen die Muskeln aber auch eine Erholungsphase. Daher splitten die Leute Ihr Training auf mehrere Tage.
Ich mach jetzt Oberkörper den einen Tag und Beine/Bauch/unteren Rücken den nächsten Tag. Ist vielleicht immer noch nicht das Optimum für echte Bodybuilder, aber mit passt es so.

Damit kann ich auch mal einen oder zwei Tage Pause machen ohne dass der Abstand zur letzten Trainingseinheit zu groß wird.
Jedenfalls kann man durch das Splitten auf 2 Tage mehr Geräte nutzen. Ich mache ja die gleiche Zeit wie zuvor. Jetzt habe ich noch Adduktoren und Abduktoren dabei, Bein-Bizeps und Quadrizeps Maschine, die hatte ich zu Beginn meines 8-Geräte-Kurses nicht dabei.

Dreier oder gar Vierer-Splitt sind vielleicht eher für Profis, die wirklich jeden Tag trainieren können. Wenn man da ein oder zwei Tage aussetzen würde, käme unter Umständen ein Bizepstraining erst 5 Tage nach dem letzten wieder dran...

Für mich persönlich ist das nichts.

bye Ferris

 

Ohne Zugseil hat's damals bei mir sehr gut was gebracht - was Steigerung der Kraft und Form angeht. Allerdings nur am absoluten Anfang.

 

Das es was bringt ist umumstritten, der menschliche Koerper ist halt ein Anpassungsexperte. Es geht allerdings darum den optimalen Weg zu finden und die schnellst moegliche Anpassung zu erreichen und das ganze dann noch zielorientier