Dieser böse Schweinehund!!

Hallo meine Lieben.
Erstmal zu mir. Ich bin 18 Jahre alt, 160 cm groß und wiege 70 kg! .. (auf unserer Waage, kann durchaus noch mehr sein!). Es ist Übergewicht und ich bin anfang des jahres innerhalb von 4 wochen von 73 auf 68 kg runter. Im Urlaub kamen aber wieder 2 kg dazu

Jetzt zu meiner Ernährung.
Ich esse gern. SEHR GERN. Ich versuch wirklich immer das Essen in den Hintergrund zu stellen, aber es gelingt mir nicht. Ich weiß, wie gesunde Ernährung aussieht. Hab einiges gelesen, aber ich schaffe es einfach nicht. Also esse ich gerne Brot und Nudeln und son Schmarn. Naschen tu ich natürlich auch........

Zum Sport.
Ich treibe gern Sport und bin auch ziemlich fit. Habe Fußball gespielt und gehe auch jetzt noch regelmäßig ins Fitnessstudio! Wenn ich im Fitnessstudio bin dann laufe ich 30 min .. oder ich hab gerade viel lust zu laufen dann auch mal ne Stunde. Und danach gehts an die Geräte. Wenig Gewicht (was mir schwerfällt, weils mir dann zu leicht ist ) und viel wiederholungen. So dann bin ich ca 3 std im Fitness. Oder 2.

Jetzt les ich hier so viel, dass manche täglich zwei stunden ausdauer machen.. Muss ich das wirklich machen, wenn ich Abnehmen will? oder reicht auch jeden tag ne halbe Stunde ausdauer und gesunde Ernährung? Ich habe vor morgens Obstsalat mit Joghurt zu essen, oder Mülsi dass ich wenigstens ein wenig Kohlehydrate zu mir nehme und dann mittags entweder fisch oder nur fleisch und dazu einen Almased shake (ALMASED bewährt sich auf alle mal. So unterstütz ich meinen Stoffwechsel!) und abends dann nur einen almased shake mit einem löffen von einem Proteinshake...... was haltet ihr davon?

Und könnte mir jemand sagen, wie ich effektiv trainieren kann? Puls 130 halten?.. Hmh.

Ich bin jedem wirklich dankbar, der mir da ein paar persönliche Tipps geben kann. Ich hab zwar schon viel gelesen, aber ich brauch einfach hier ein eigenes Thema um mich selbst ein wenig anzuspornen........

Liebe Grüße, Katja <3

 

Okay also bis jetzt sah mein Tag so aus:

Morgens hab ich Obstsalat mit Naturjoghurt (1,5%) gegessen und zwei Löffel Almased mit Milch. Dann war ich von halb 11 bis halb 1 im Training. 45 min gelaufen (gemütliches gehen bei einem Puls von 130-140) .. Hab gehört, das soll man so machen um möglichst schnell Fett zu verbrennen.
Jetzt geh ich duschen und dann mach ich mir zwei Putenschnitzel, würze diese nur mit Pfeffer und mach mir einen Salat dazu mit Tomaten und Gurken. Natürlich kein Joghurt dressing Und heute abend hab ich vor mir nochmal drei Löffel von dem Almased reinzuhauen und eine Scheibe Vollkornbrot mit Putenwurts. Dann gehts noch zwei stunden zum arbeiten und fertig ist mein tag

Ich brauch das hier. Vielleicht mach ich auch schon einiges richtig. Aber Ich brauch einfach Unterstützung um meinen schweinehund endgültig zu überwinden. Hoffe, ich finde einige, die mitfühlen können

Liebe Grüße, Katja! <3

 

Ja aber Salz sei anscheinend nicht so gut, deswegen lass ich das auch weg. Aber warum hab ich keine Ahnung

Danke, dann wünsch ich dir auch mal viel Erfolg

 

Ok zu dem Putenschnitzel kamen eine Handvoll Spaghetti dazu Wird mich nicht umbringen, ich bin noch gut im Rahmen, was mein KH Bedarf angeht^^ .. Wenn ich jedoch heute noch ein Vollkornbrot esse hab ich 160 g KH zu mir genommen. Ganz schön viel oder?! .. Nur wegen Obstsalat, Nudeln und EINE SCHEIBE Vollkornbrot. Hmmmmm.

 

Ich bin auf einer Seite angemeldet. Kostenloses Ernhrungstagebuch bei Fddb super seite. Und genau das tu ich auch. Abwiegen. Ich hab auch gerademal 1100 kcal zu mir genommen aber eben 160 kh und kh sind genauso böse, wie wenn ich zu viele kcal zu mir nehmen würde oder?

Danke für den Tipp

 

ich weiß schon den Bedarf an Kcal. Der liegt bei mir ca 1978 kca und wenn ich dann 400 abzieh, dann sinds immernoch 1578 kcal pro tag und lieg meistens drunter! ^^ was mich interessiert ist, wie viel Kohlehydrate darf ich am Tag zu mir nehmen, wenn ich 70 kg wiege? .. hmh

 

Was sagst du zu meinem Training? Reichen 40 min pro Tag (oder alle zwei) Joggen... bzw bei mir ist es schnelles gehen, weil ich auf meinen Puls achte (130) .. Soll anscheinend am effektivsten sein, wenns um Fettabbau geht!

 

Danke Ja das hab ich schon immer gemacht. Ausdauer + Kraft!! Aber ich les hier so viel, dass Leute die abnehmen wollen tatsächlich 2 std PRO TAG LAUFEN! .. also Joggen! Das versteh ich nicht. Also ich hab jetzt seid gestern 0,5 kg weniger! Wuuuuhu! Ich freu mich riesig! Naja heute werd ich nicht ins Training gehen können um ausdauer zu machen. Ich bin krank und das nervt mich jetzt! -.-' Meldung wegen Ernährung gibt es heute abend

Liebe Grüße, Katja <3

 

FÜRCHTERLICH! Ich bin so ne Lusche War gestern arbeiten obwohl ich krankgeschrieben bin und es ist wieder schlimmer geworden. Training kann ich heute vergessen. Aber Montag muss ich wieder gehen, mir egal ich versuche jeden tag zu gehen... das macht schon spaß und was die gesamtkalorienbilanz angeht bin ich IMMER drunter von dem was ich eig brauche aber ich nimm trotzdem ned ab naja egal, scheiß stoffwechsel. Liegt bei uns in der Familie

 

Oh vielen dank für die vielen Informationen!!!
Ich komm gar nicht dazu so viel zu essen. Keine ahnung. Aber mir kommts schon immer viel vor wenn ich bei 1100 bin .. mein ausgerechneter wert liegt bei 1900 kcal .. und das scheint mir sehr viel zu sein .. hmh und ich versuch nie über 1500 zu kommen! Und das mit Putenbrust am abend wird mir irgendwie zu langweilig! Vielleicht irgendwelche tipps wie ich mir das ein wenig schmackhafter machen kann?! .. jeden abend putenbrust.. naja

aber vielen dank und das mit dem intervall werd ich mal versuchen ist aufm Laufband nurn bisschen schwierig, da dann voll loszurennen komm mir dann echt komisch vor aber ich versuchs!

 

Ich werd das mal probieren. Heute macht meine ma Hähnchen. Das werd ich heute abend essen und heute mittag weiß ich noch nicht was ich essen soll. Muss ich mal schauen was wir da haben^^ aber ich glaub ich brauch nichts mehr zu mittag ich hab so viel gefrühstückt!^^

Ja sobald ich wieder ins training kann werd ich das mal testen. Hört sich echt gut an. hat ein Kumpel von mir auch schon gesagt Danke für die vielen Tipps. Werd bald mal posten wies so läuft, nachdem ich wieder anfangen kann mit Trainieren... das schlaucht alles son bisschen ohne training