Direkt nach dem Training Essen?

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  1. #1 Renaissance_Man, 31.07.2007
    Renaissance_Man

    Renaissance_Man Neuer Benutzer

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    Hi,

    Ich mache normalerweise alle 2 bis 3 Tage ca. 70min Krafttraining und danach immer 45min Cardio (Crosstrainer). Sobald ich dann zuhause bin, also ca. 1 stunde nach Ende des Krafttrainings, esse ich. In der Regel viel Eiweiß, etwa 300g Fisch oder mageres Fleisch, dazu Salat mit Käse und manchmal Kartoffeln oder Vollkornbrot. Soviel ich weiß ist das für den Muskelaufbau genau richtig, wegen der "anabolen Phase" nach dem Training. Allerdings habe ich auch gehört, dass wenn man direkt nach dem Ausdauertraining etwas isst, das Essen sofort wieder in Richtung Fettpolster geht. Stimmt das? Und macht es einen Unterschied ob KH, EW oder Fett?

    Meine oberste Priorität hat derzeit der Fettabbau, mit meiner Muskelmasse bin ich momentan ganz zufrieden, ich möchte noch ca. 8kg abnehmen und trainiere um möglichst wenig Muskeln dabei abzubauen. Insgesamt esse ich so zwischen 1500-2000kcal täglich.
     
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  3. #2 Blacksorrow, 31.07.2007
    Blacksorrow

    Blacksorrow Guest

    Du solltest nach einem intensiven Krafttraining keine Ausdauereinheit anhängen. Lieber am Folgetag ein Ausdauertraining absolvieren. Ansonsten kann es dazu kommen, dass dein Körper Muskelprotein abbaut um deine (fast) leeren Glycogendepots zu schonen. (Du also durch die Ausdauereinheit nicht dein Fett sondern deine Muskeln verbrennst)

    Und du solltest ruhig direkt nach dem Training schnelle Kohlenhydrate und etwas Eiweiß zu dir nehmen um deine Speicher wieder aufzufüllen und deine Muskeln zu schützen.

    Für die Fettabnahme ist letztendlich nur ein Kaloriendefizit am Tagesende entscheidend.
     
Thema: Direkt nach dem Training Essen?
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