diverse Anfänger-Fragen

Hi.

Bin seit ein paar Wochen bei einem Fitness-Studio angemeldet, war noch nie in einem vorher. Es geht mir nicht darum plötzlich einen perfekten Körper zu haben oder so, sondern nur um einen Ausgleich zum Büro-Job zu haben und diversen Altersbeschwerden vorzubeugen.

1. Eine Freundin meinte, dass man bei Kraftgeräten an die Schmerzgrenze gehen muss, damit das was bringt. Stimmt das? Bei drei Sets a fünfzehn Wiederholungen sind bei mir die Geräte meist so eingestellt, dass das erste Set halbwegs locker von der Hand geht, beim zweiten fange ich an zu schnaufen, und das dritte benötigt dann das was ich an Kraft noch übrig habe. Muskelkater hatte ich bisher trotzdem fast nie, und wenn dann nur leicht und für kurze Zeit.

2. Ohne die Pausen einzurechnen strampel ich pro Besuch meist so 50 Minuten auf den Ausdauer-Geräten herum (20 Minuten laufen, 20 Minuten radeln, 10 Minuten rudern). Da ein Knie von mir leicht angeschlagen ist (Arzt meint ich müsse da Muskeln aufbauen) habe ich den Widerstand recht gering eingestellt und strampel entsprechend schneller (also Puls 150 herum, bei so 75 bis 80 Tritten pro Minute). Macht das so Sinn? Sollte der Widerstand höher sein und dafür eine geringere Frequenz? Ich weiß nicht was da besser ist.

3. Gibt es irgendeinen Grund als Mann die angebotenen Kurse nicht zu besuchen? Ich war in einem Kurs bisher (das erste mal überhaupt) und war da der einzige Mann. Ich hatte mich ersten Moment gefragt, ob das mit Absicht ein reiner Frauenkurs ist, dem war aber nicht so. Der Bestand so zur Hälfte aus Kraft-Übungen, zu einem Drittel aus Ausdauer-Übungen und dem Rest Dehnen und so. Das klingt doch eigentlich sinnvoll. Warum geht da sonst kein Kerl hin? Sind da Männer nicht willkommen? Soweit waren die Leute da aber recht freundlich.

4. Warum stehen in der Umkleide überall Turnschuhe herum? Sind die von jenen Leuten die kurz schwimmen, duschen oder saunieren gehen, und die Schuhe nicht in ihren Spind stellen wollen? Sehr mysteriös.

Danke.