Diverses zur Ernährung. :)

Warum posted hier eigentlich jeder Neue in letzter Zeit wo es ihm passt, anstatt da wo es hingehört??

Zu deinen Fragen:

Klar musst du die wiegen. Dann suchst du dir hier aus den Links Kalorientabellen raus und rechnest.

-> Anfängerguide aus den Grundlagen lesen

-> Die letzten Beiträge im Supplement-Forum lesen, da hatten wir ein paar grundsätzliche Diskussionen zum Thema

 

Ja, kannst auch öfter trainieren. Training erhöht den Umsatz während des Tages und Krafttraining hat nicht nur während des Trainings eine umsatzerhöhende Wirkung. Wenn dein Ziel Fettverbrennung ist, dann wäre ein Ladetag sinnvoller. Nach einer Zeit der Kohlenhydratabstinenz, fehlen dem Körper die Enzyme um Kohlenhydrate voll zuverwerten. Die Kohlenhydrate werden innerhalb der ersten 24 Stunden primär zum Füllen der Glycogenspeicher verwendet und weniger zur Energiegewinnung und zur Einlagerung in Fettzellen. Du kannst während der ersten 24 Stunden sogar einen deutlichen Kalorienüberschuss haben, was ich dir auch empfehle und nimmst trotzdem an Fett ab. Klug wäre es so wenig Fett zu dir zu führen wie möglich, dann verwendet dein Körper Körperfett zur Energiegewinnung und die Kohlenhydrate zum Füllen der der leeren Glycogenspeicher.

Kommt von den fehlenden Insulin verursacht durch die Kohlenhydrate. Wenn der Insulinpegel stark ansteigt, dann fällt er sehr stark. Bei hochglykämischen Kohlenhydraten sogar unter den Ausgangswert.

Infos zu Creatin:
http://www.ironsport.de/Creatin.htm
Creatin kannst du auch ohne Traubensaft nehmen, nimmt der Körper halt langsamer auf, aber ist nicht weiter schlimm.

Protein brauchst du nicht. Whey- Protein ist das einzigste Sinnvolle, weil es nach spätestens 60min absorbiert ist, aber musst auch nicht sein. Sonst kannst ganz auf Supplement verzichten.

 

Nicht so ganz richtig!

Blutzucker steigt, um das zu regulieren schüttet der Körper Insulin aus, dadurch sinkt der Blutzucker und man fühlt sich schlapp. Und bei ner Keto fällt dieser Vorgang halt weg weil keine KH konsumiert werden -> Man fühlt sich fitter und nicht schlapp! Ging mir auch so bei meiner AD.

Ist jetzt vielleicht auch nicht die beste Beschreibung aber ich hoffe etwas korrekter...

 

Wiederspricht sich ein wenig,oder??

 

Ok,korrigiere:

langsames Protein braucht man nicht, weil man es auch mit der Nahrung decken kann. Wheyprotein hat dagegen kein natürliches Substitut.