Dollis Trainingstagebuch

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  1. #21 mdolli9, 18.01.2008
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    17.01.2008

    40 min ganz locker laufen Puls leider sehr hoch durchscnitt 145

    18.01.2008

    Ideal Balance (so mischung aus arobic yoga dehnungsübungen)

    Ernährung

    Rührei 3 Eier
    Burger
    Karotte
    Burger
    KH Shake
    2x Spagetti
    KH Shake
     

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  3. #22 mdolli9, 19.01.2008
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    19.01.2008

    da ich heute mehr zeit habe und auch nicht gearbeitet habe hab ich wieder experimentiert.

    Laufband 10 min
    Beinpresse 3x20 65kg
    Latziehen je 15wdh 1x 30 1x 35 1x40
    Low Row 3x15 45kg
    Chest Press 3x15 22.5kg
    Wadenheben 7 3x20
    Dips 2x20 Wdh
    Shoulder Press 3x15 15kg
    Seitheben 3x12 5kg
    Crunches 3x20
    Beinheben 2x 10
    Pulley 2x15 25kg (bin mir beim gewicht nicht sicher
    Ergometer Cooldown
    Solarium

    Ernährung

    Spagetti
    2 Bananen
    paar Litchy
    Hühnerhaxn mit Erbsereis
    Actimel
    bis jetzt wars das kommt aber sicher noch was, für abends hab ich Fischstäbchen


    Gewicht 65kg :(
     
  4. #23 mdolli9, 20.01.2008
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    Nachtrag zu gestern
    Chilli con Carne
    Kuchen
    3 Bier

    20.01.2008

    werde ab jetzt die genauen kalorien dazuschreiben:
    Shake 450kcal EW 25 KH 66 Fett 9
    Müsli 340 9 22 7
    2 Rühreier 380 20 3 30
     
  5. #24 JimPanse, 20.01.2008
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    Das hast du heute bereits gegessen:
    ?

    Respekt! Weiter so, das sieht doch schon sehr gut aus!
     
  6. #25 mdolli9, 21.01.2008
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    es is net immer so leicht genug zu essen, vorallem unter der woche wenn ich arbeite.
     
  7. #26 mdolli9, 03.06.2008
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    ja ich trainiere immer noch und werd wieder in mein tagebuch schreiben..

    hab zwischenzeitlich auch shon nach split trainiert find aber einen GK- plan besser für mich da ich nur 2-3 mal die woche ins fitnesscenter komme da ich bei schönem wetter lieberam bike sitze!

    Bankdrücken frei 3x60 10wdh
    Klimmzüge 10wdh 8 wdh 7 wdh
    Schulterdrücken 3x30kg 10 wdh
    frontheben 2x7kg 10wdh
    seitheben 2x7 kg 10wdh
    rudermaschine 2xeng 2xweit 40 kg
    Kurzhanteldrücken auf der schrägbank 3x10
    beinheben 3x10 fast gestreckt
    bauchpresse 3x10 50kg

    beine trainiere ich nur 1x die woche sitz echt viel am rad

    Gewicht 70 kg
     

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