Downloads zum Thema

Hallo hier zum Einstand einige Downloads:

http://members.aon.at/wbcslepice/download.htm

 

werd mich bemühen! wenn ich Zeit dazu habe Ok?

 

nein seit 1999 nicht mehr und da hatte ich schon 13 Jahre Wettkämpfe am Konto.

Irgendwann geht es nicht mehr! Bei den Senioren über 40 würde ich zwar noch was gewinnen oder den einen oderanderen Rekord holen können aber mich hat immer nur die Open Class begeistert. Dort habe ich keine Chanze mehr nach meiner Pause und weh tun will ich mir auch nicht mehr!

vieleicht wenn ich 50 bin das ich dann wieder anders denke! werden sehen ist ja noch 5 jahre Zeit!

 

nein ich trainiere 3-4 Tage die Woche meinen alten Wettkampfplan, aber nicht mehr so schwer wie früher ....40-50% mehr WDH und kurze Pausen von max. 1,5 Minuten.

Jeden Muskel einmal die Woche und haupsächlich Grundübungen!

 

hier de Plan

TrainingsplanMax. Maresi3 X-Powertraining GRUND-Plan-Masse und Kraft! Maresi-Modell WK und Masse
1.Tag Sätze Übung Wiederholungen Sonstiges:
3 Bauchübung irgendeine 15-20
7-8 Bankdrücken breit # 12,10,10,8,6,max3
3.- 5 Bankdrücken schräg oder eng # 6/5/4/3 kurze Pausen 1 Min.
3-4 # Nackenheben (shruggs) mit Kurzhantel 15 - 18
2-3 Dips am Barren, Trizeps Wie geht!
Dehnen "Aus"
2.Tag Sätze Übung Wiederholungen

3 Bauch
6-7 Kniebeugen # 6 auf (3WK) 6 runter
5 Strecker 15-17
4 Beincurlmasch. 15-20
"Aus"
3.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 20
3 Schrägbank leicht, für auf wärmen Schulter 10./ 10./ 10 nur als guter Aufwärmer für Schulter
5-6 Schulterdrücken FREI# 6. / 10 frei Laghantel vorne stehend
4 Seitheben 8. / 12
6 - 8. Bizeps # 8. / 12
3 Trizeps leicht 15
Allgemeines RADFAHREN über 45 Min wenn geht einmal die Woche!Besser wäre 2x Dehnen jeden Tag die trainierte Muskelgruppe! Pause zw. Sätzen 3-4 Min bei den schweren , sonst 2 Min.
4.Tag Sätze Übung Wiederholungen
3 Bauch 15-20
3 Lat breit vorne 8. / 10
5bis7x? Klimmzüge# oder Maschine schwer 25-30 Gesamtanzahl aus allen Sätzen
3 Latrudern vorgebeugt 12
6 Kreuzheben# oder Rumpfbeugen 10/8/6 und max 3 .3. 3 mit gestreckten Beinen
Alles # im Text = Hauptgruppen und da solltest Du alles geben in den letzten beiden Sätzen. PAUSE immer max. 3 Minuten / rot bis VERSAGEN, Rest 8-10Wdh. Pumpen
Aufteilung: 4x die Woche TRAINING
Ausdauereinheiten mit maximal 140 Puls und über 45 min. (Rad, locker laufen usw.)
Achtung IMMER viel Trinken am Tag verteilt, über 3 LiterDAS IST EIN GRUNDPLAN mit mehr UMFANG UND WIRD ZUM POWERWETTKAMPF REDUZIERT UND MEHR AUF MAXIMALE 2x3 WDH. (BZW:2x1) Individuell GETRIMMT! Maresi2004

 

http://www.kraftsport-mares.com/

 

Dein Avatar ist aber auch nicht Ohne *gggggggggggggggggg*