Dünn und schnell

Diskutiere Dünn und schnell im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich gehe seit einigen wochen wieder ins fitnesstudio war von februar bis juli auch da.Auf jeden fall ich spiele auch noch fußball und bin nicht so...

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  1. #1 Bomberlos, 23.10.2007
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    Ich gehe seit einigen wochen wieder ins fitnesstudio war von februar bis juli auch da.Auf jeden fall ich spiele auch noch fußball und bin nicht so schnell weil ich ne langsame reaktion habe .ICh glaube das liegt am körperfettanteil habe bei 1-77m 26prozent körperfettanteil.Kann mir jemand vill sagen wie ich abnehme.Net zu viel muskelabbaue sondern vill sogar zunehme damit ich reaktionsschneller werde -Wäre sehr nett.
     

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  3. #2 KingLui, 23.10.2007
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    Wie oft soll ich dir das noch sagen Anar???
    Du hast mich bei ICQ angeschrieben.

    Kcal-Defizit von 300Kcal-500Kcal. Sprich ein wenig Cardio-Training (wie ich dir schon gesagt hatte), Ernährung so gestalten, dass du deinen Grundumsatz deckst und ausgewogen ernähren.


    EDIT: Außerdem (deinen jetzt schon vorhandenen 2er-Spit weiter machen).

    MfG KL
     
  4. #3 Bomberlos, 23.10.2007
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    gut habe dann noch eine frage die lautet.WEnn ich montag.brust,bizeps,trizeps,und rücken mache.und dienstag immer dann cardio,bein,bauch,schulter.Ist das k oder schädlich.weil mittwochs mache ich wieder die erste gruppe,DOnnerstag die 2 und freitag die 1
    samstag 2.SOnntag wäre dann ruhetag
     
  5. #4 maddin90, 23.10.2007
    maddin90

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    bitte was?
     
  6. #5 Bomberlos, 23.10.2007
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    hat sich er erledigt die frage lautet immer noch wie kann ich gut und schnell abnehmen und muskeln aufbauen.Mir gehts um den antritt.EIn fußballer muss in den ersten 30metern abgehen wie sau.Das ist für mich wichtig.Bitte gebt mir tips wie ich abnehmen kann und nebenbei nen besseren antritt.Sodass ich auf 50metern 2sek raushole
     
  7. #6 kkazyn, 23.10.2007
    kkazyn

    kkazyn Erfahrener Benutzer

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    nix blick :zack :zack :zack
     

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  9. #7 Bomberlos, 23.10.2007
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    Was genau versteht ihr nicht.WIll abnehmen und einen besseren und kraftvollen antritt bekommen.Ich bin 1.77 wiege 76.5 habe fettanteil von 26prozent und laufe auf 50metern 7.8 und will 6.3 laufen ungefähr und spiele fußball.Jetzt kapiert? :]SO will einen ernährungsplan wie ich am bauch und an anderen körperteilen fett abbaue sodass ich von 26prozent körperfett auf ungefähr 10-13komme damit ich dann richtig muskeln aufbauen kann.es wäre nett wenn ich nebenbei schon bischen was aufbaue.
     
  10. #8 Muscat Coach, 24.10.2007
    Muscat Coach

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    Eigentlich ist es wie immer relativ logisch.
    Wenn du einen 50 Meter Sprint machst hast du eine Belastungsdauer von ca 6 - 8 Sekunden.
    Wenn du die jetzt trainieren willst und dazu noch deine Reaktionszeit verkuerzen, dann musst du leicht ueber diese Zeit gehen. 10 - 15 Sekunden Intervalle machen und das ganze auf Reaktionszeit ausgelegt.

    Beispiel
    Du legst dich auf den Ruecken, jemand gibt dir mit einer Trillerpfeife ein Signal und versucht sobald du dieses Signal hoerst in die entgegengesetzte Richtung zu Laufen und das so schnell es geht. Diesen Sprint behaelst du so 10 - 15 Sekunden bei.
    Da es beim Fussball recht schnelle Intervalle hintereinander gibt, legst du dich nach den 10 - 15 Sekunden wieder auf den Ruecken und der Trainer gibt wieder auf der Pfeife einen zum Besten und das ganze wiederholt sich dann einige Male.
    Moeglich waere auch noch das rufen von 1 und 2 - bei 1 musst du nach links weglaufen und bei 2 nach rechts oder anderherum ist ja auch egal.
    Das schult die Reaktionsfaehigkeit sowie die Start- und Beschleunigungskraft.

    Wenn du die maximalkraft verbessern willst dann bietet sich ein Beintraining mit freien Gewichten an. Kniebeugen mit relativ hohem Gewicht und explosiv ausgefuehrt - gleiche Satzdauer wie beim Intervall.

    Kannst das Gewicht auch etwas geringer waehlen und dann die Kniebeugen mit Spruengen verbinden. Das sei mal dahingestellt ob das bei einem Amateur ratsam ist aber wenn man es nicht damit uebertreibt, dann sollte alles ok sein. Technik sollte einwandfrei sein, damit du das Verletzungsrisiko minimierst
     
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