Durch Fitness zunehmen

Schrittweise mehr Kalorien zu dir nehmen, bis du zunimmst. Dabei den Körperfettanteil im Auge behalten und auf eine anständige Nährstoffverteilung achten (also genug Eiweiß, hochwertige Fette usw.).

 

Vermutlich hast du deswegen nicht zugenommen, da du Fettmasse verloren und dafuer Muskelmasse gewonnen hast. In der naechsten Zeit solltest du allerdings allmaehlich einen Gewichtszuwachs bemerken.

Ich denke bei dir, da du ja, so wie es momentan den Anschein hat, dich eher zum schlanken Konstitutionstyp entwickelt hast, ist eine Nahrungsergaenzung mit Eiweiss sicherlich nicht verkehrt. Nicht uebertrieben heisst einen Schake am Tag mit 3 gehaeuften Essloeffeln. Vorzugsweise kurz vor dem Training (es sei denn du machst Cardiotraining) oder zumindest danach. Ist aber eigentlich nicht unbedingt noetig wenn du ueber die normale Nahrung ausreichen Eiweiss in Form von Quark, Fleisch, Fisch zu dir nimmst.

 

Die aus dem DM - Markt sind gar nicht mal sooo schlecht. Die haben zwar eine geringe biologische Wertigkeit aber fuer den Anfang und vor allem fuer den Preis kann man da schon mal zugreifen. Es gibt aber auch bessere Eiweisskonzentrate die du hier im Internet oder in jedem besseren Sportschop kaufen kannst. Die biologisch Wertigkeit sagt aus, wieviel von dem im Pulver vorhandenen Protein vom Koerper verwertet werden koennen. Dabei sind eigentlich Werte von ueber 120 mittlerweile normal. (die von der Drogerie haben meist unter 100)
Wobei ich mich da von den Supplementexperten gern verbessern lasse. Bei den Eiweisspulvern aus dem DM Markt ist haeufig ein Inhaltsstoff enthalten der mit in die prozentuale Berechnung des Eiweissgehalts einlaeuft jedoch vom Koerper nicht als solcher verwertet wird. Vielleicht kann mir da einer auf die Spruenge helfen.
Wenn dieser Inhaltsstoff nicht vorhanden ist, dann haben auch diese Billigprodukte einen gewissen Wert.
Aus dem Studio wuerde ich nicht unbedingt kaufen da die, wie du schon richtig erkannt hast, in den meisten Faellen zu teuer sind. Ebenso wuerde ich keine eiweissriegel kaufen.