Durchtrainiert ohne Schwer-Metall

Hallo zusammen,

Ich habe mich vor kurzem hier angemeldet um nicht ganz alleine zu sein beim trainieren.
Freue mich jetzt schon auf Euere Tipps Ratschläge Ideen etc.

Da ich im Moment reise (6 Monate), muss ich stark improvisieren im Training als auch mit meiner Ernährung (habe ein sehr kleines Budget).

Ich habe mir vor der reise das Buch "fit ohne Geräte - trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" von Mark Laurent
gekauft, welches mir als Trainings Basis dient.

Das genaue dokumentieren ist nicht möglich da mir dazu die nötigen mittel fehlen zb. Eine Waage.

Ich möchte auf keinen fall nach 6 Monaten aussehen wie ein Gummiball und da wären wir auch schon bei meinen Zielen.
Ich habe einige Jahre Erfahrung im Hantelsport aber in den letzten Wochen/1-2 Monaten stark nachgelassen.

Meine Ziele sind:
- mein Training konstant durchziehen
- fett abbauen
- sportlich/athletischer Körper

Ernährung:
Wie schon gesagt, das dokumentieren ist stark eingeschränkt.
Deshalb im groben meine Ernährung.

8 Uhr
Müsli mit einer Banane
2 Scheiben Toast mit Nutella

10 Uhr
1 Apfel

12 Uhr
Nudeln mit Gemüse, Tomatensauce

16 Uhr
2-3 Karotten

19 Uhr
Wegen großem Hunger auch wieder die Nudeln vom Mittag.
Das ist zwar nicht gut aber wie ich schon sagte, kleines Budget.

Verbesserungsvorschläge werden sehr gerne angenommen.

Wie schon vorher erwähnt ich trainiere nach Mark Laurents Methoden
Das Trainingsprogramm geht 10 Wochen und kann dann gesteigert oder fortgesetzt werden.

Die ersten 2 Wochen sehen wie folgt aus:
Tag 1

Drücken/ziehen
7:30 min je Übung, Stufenintervalle
- Liegestütze
- Türziehen
- Trizeps mit Stuhl
- umgekehrtes Bankdrücken

Tag 2

Beine/Core
7:30 min je Übung, Stufenintervalle
- ausfallschritt nach hinten
- rumänisches Kreuzheben
- Kniebeuge
- Schwimmer

Tag 3

Drücken/ziehen
7:30 min je Übung, Stufenintervalle
- Liegestütze
- Türziehen
- Trizeps mit Stuhl
- umgekehrtes Bankdrücken

Tag 4

Beine/Core
7:30 min je Übung, Stufenintervalle
- ausfallschritt seitlich
- rumänisches Kreuzheben
- Kniebeuge
- Seitliche Crunchs

Tag 5,6,7 Ruhetag.

Habe jetzt genau die erste Woche hinter mir und die 3 Ruhetage waren dringend nötig, hatte einen Super Muskelkater (muss ja auch erst wieder rein kommen )

Also ich halte euch auf dem laufenden, wenn möglich lade ich paar Bilder hoch.

Freue mich schon auf Euere Kommentare.

 

Das Training wird fortgesetzt, habe allerdings Probleme mit meiner Ernährung.

Schade eigentlich, dass ich keine Unterstützung bekomme.
Habe es mir anders vorgestellt aber was soll's ich mach weiter

 

Hi,
das ist in etwa meine Ernährung.
Ich variiere mal mit Reis, verschiedenen Soßen, hin und wieder mal Würstchen.

Wie rechnet man die kcal aus?

Nein ich esse definitiv zu wenig das stelle ich immer wieder fest aber ich bedanke mich schonmal riesig für die Idee mit dem Thunfisch.
Wie isst du Quark? Pur löffeln oder gibt es da paar gute Ideen?

Das Programm ist anstrengend, ich habe vorher viel mit Maschinen, Hanteln etc. Trainiert. Ich bin sportlich aber ich habe gestaunt wie schlecht mein Gleichgewichtssinn ist.
Fortschritte, gefühlt ja optisch sehe ich es nicht aber zum dokumentieren fehlen mir die mittel, ich kann höchstens regelmäßig Fotos machen.

Ich muss aber auch zugeben, in Sachen dokumentieren und nach plan ernähren habe ich keine Erfahrung.
Vorher habe ich vieles nach Gefühl gemacht.

 

Hi da bin ich wieder,

Danke mal wieder für die Tipps.
Ich habe mir einiges bei barstars angeguckt, ich versuche einiges zu übernehmen.

Ich habe den Punkt mit der optimalen Ernährung aufgegeben, ich kann es mir einfach nicht leisten.
Ich versuche mich trotzdem so gut es geht zu ernähren.

Das Training wird weiterhin fortgesetzt.
Die ersten Ergebnisse machen sich bemerkbar, mehr Wiederholungen, bessere Körperspannung und auch optisch ist etwas zu sehen.

Diese (Trainings)Woche fange ich mit Supersätzen an.
Ich muss mich heute erstmal in den Ablauf einarbeiten.

Ich freue mich immer wieder über Tipps und gute Ideen.