Ectomorph / Ich komme nicht weiter.

Hi ! ,

Nun, du solltest Wissen, dass du dein Magenvolumen auch erhöhen kannst, sprich, dass du mehr Essen kannst, dies Geschieht dadurch, dass du 1-2 Wochen wirklich hammer viel isst, auch wenn es dich fast zum Kotzen bringt, das musste ich nämlich auch machen, damit ich mehr verdrücken kann ! Bin auch Ectomorph!

Zu dem, solltest du einen kcal Bedarf von + 500 haben ! Das was du ausgerechnet hast, ist dein Grundbedarf, dazu musst du aber noch deine sportlichen Aktivitäten rechnen!

Viel zu wenig, und auch falsch angefangen !

Eiweißshake wird nach dem Training eingenommen, und morgens kommt eine große Portion von Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten auf den Tisch !

Sprich, Omlett, Vollkornbrot, Haferflocken, usw.
Davon ruhig große Mengen um deinen Energiehaushalt schon morgens in Schwung zu bringen !

Mittags & Abends, keine Ahnung, was da auf den Tisch kommt, aber wie du berichtest, isst du echt zu wenig! Du solltest gegen Abendbereich auf Casein umschwenken (langkettige Proteine) , bspw. Hähnchenbrustfilet !

Alle 2 Stunden, eine mittlere Portion Essen, nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig !
Bei einem 12h Tag hast du also 6 Ess-Einheiten. Ich habe auch so welche um den Dreh, hatte eine starke Grippe vor 6 Wochen, habe 8 Kilo abgenommen und mir jetzt mühseelig wieder 5 Kilo angefressen, es ist echt grausam, aber da muss man durch !

Das ist kein Trainingsplan :/

mfg

 

Du erstellst dir einen Plan, der 6 Mahlzeiten beinhaltet, möglichst auf alle 2h verteilt !
Du musst dann selber genau die Mengen abwiegen, mittels Internet den Kalorienbedarf ermitteln, also wie viele Kalorien du durch diese Mahlzeiten zu dir nimmst.

Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb erstell dir hier einen Account, trage in deinem Tagebuch alles ein, was du isst, so siehst du deine verzehrten Kalorien.

Dort kannst du auch sehen, ob du über deinem Tagesbedarf liegst, oder unter! Entsprechend erhöhst du die Mengen, dass du auf ein Kalorien + von 500 kommst. Das wird ca. 1 Woche dauern, bis du die Mengen genau optimiert hast !

Dann gehts ans Essen ran, du wirst diese 6 Mahlzeiten kaum schaffen, aber versuch es, versuch jeden Tag immer mehr zu schaffen ! Nach 2 Wochen müsstest du dein Volumen erreicht haben, was du essen musst um ein Kalorien + von 500 zu haben !

Ist genau richtig so !

Casein Protein/Eiweiss bestellen hier ist alles über Casein aufgeschrieben


Also, wie ich es beschrieben habe:
1. Ermittel wie viele Kalorien du verbrauchst und brauchst (+500kcal)
2. Bau dir einen Plan bestehend aus 6 Mahlzeiten zusammen alle 2h eine Mahlzeit, die den Bedarf aus Schritt 1 decken und um 500kcal drüber sind !
3. Versuche die Mahlzeiten zu essen, wenn es nicht geht, am nächsten Tag versuchen mehr zu schaffen !

Du kannst auch weniger Mahlzeiten nehmen, ich aber habe 6 Mahlzeiten und fahre damit ganz gut

mfg

 

Du kannst deinen Magen genauso trainieren wie deine Muskulatur!! Das kannst du mir glauben. Mein Kollege war früher nach einem Blattt Papier voll wie ein Eimer. Heute kommt er zwar immer noch nicht an meine Menge ran, aber er ist mittlerweile eine kleine Verbrennungsmaschine.

Erhöhe schrittweise das Volumen und schaue wie es sein Magen verträgt.

Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte sind natürlich nichtsdestotrotz absoluter Trumpf, um Kalorien zu schaufeln.

Haferflocken, Mandeln, Käse, Eier, Öle etc. und hier und da mal zwischendurch ein selbstgemachter Shake.

Einfach alles rein in den Mixer und runter damit..

PS: Heut ist ein 4000kcal-Tag!

 

Und genau DA haben wir auch schon dein Problem...

"Keine Zeit"...."Keine Lust"..

Warum sollte sich hier jemand die Zeit oder die Lust nehmen, dir zu antworten, wenn du es noch nicht mal schaffst, diese Fragen (die im Übrigen GENAU SO schon dutzendmal beantwortet wurden) zu suchen?