effektive Muskeln

wenn du neu angefangen hast mit Krafttraining, starte er mal mit einem Ganzkörperplan
bist du weiter fortgeschritten (3-4 Monate) kannst du auch splitten
ob du dann einen 3er oder 2er split wählst kannst du dir selbst aussuchen

Pläne und Erklärungen findest du in den Grundlagen und über die Suchfunktion oben rechts im Fenster






für ein effektives Entwickeln von Muskeln solltest du auch unbedingt auf deine Ernährung achten
sie macht etwa 70% des Muskelaufbaus aus
sie muss gesund, eiweißreich, ausgewogen sein und du musst genug essen mit einem geringen Kalorienüberschuss (etwa 300-500kcal)



zum Bild - sieht gut aus aber ist auch ein weiter weg
ich schätz mal 2-3 Jahre brauchst du schon dafür

 

Das Bild schaut ja richtig mager aus - mit der richtigen Ernährung, hartem Training und der nötigen Motivation würde ich auf 1 bis 1.5 Jahre tippen.

 

natürlich gibt es das
einfach ein geringen Kalorienüberschuss um relativ fettfrei aufzubaun oder einfach erst eine Massephase und dann auch wieder ne Defiphase (Diät) um das entstandene Fett wieder zu verbrennen

 

also die aus 300 als orientierungshilfe zu holen is keine gute idee, die sixpacks und auch viele brustmuskeln waren aufgeklebt =/

 

Jepp glaube ich auch, die sixpacks bei 300 sehen schon enorm übel aus.

Der Traumkörper schlechthini ist meiner Meinung nach in der Parodie von 300 zu sehen: Meine Frau, die Spartaner und ich .

Der Typ heist im Film Sonio oder Sonius (sehr einfallsreich ^^) ist der Sohn voom Hauptmann von Leonidas. Der Hauptmann is übrigens der frühere Herkules gewesen in der Serien, hoffe ihr wisst wen ich meine ..

Hab imer i.net nur leider kein bild oder video von sonio gefunden, vll hat ja einer von euch eins?

 

Hier sind 2 bilder von sonio:

http://www.imdb.com/media/rm2476709376/nm1670886

http://www.imdb.com/media/rm3474298880/nm1670886 (links)

die sixpacks von 300 sind halt auch mit make up nach gemalt... das macht 'nen ganz schönen eindruck, wenn man ein braun/schwarzes kreuz unter der brust und über den bauch malt... vor 1 1/2 jahren hatte ich mal inner schule ne musical aufführung, ich war ein soldat oben ohne und war 15... sogar da sah's ein wenig so aus als ob ich ein sixpack hätte... und jetz denkt euch den effekt, wenn man trainiert ist...

Tice

 

Also die "Packs" von denen schauen gut aus, aber der Rest naja - kann noch etwas besser sein

DOLPH LUNDGREN