Effektiver trainieren?

Hallo ihr Lieben!
Ich trainiere nun schon seit einigen Jahren im McFit. Es ist günstig, aber dafür hat man dort auch keinen Fitnesstrainer, der den Fortschritt analysiert. Nun frage ich mich schon länger, ob ich überhaupt effektiv trainiere oder ob ich andere Geräte oder Übungen verwenden sollte. Ich bin ein klein wenig frustiert, weil ich schon seit Jahren trainiere, manchmal mit Pausen von ein paar Monaten im Sommer, aber ich nicht wirklich sportlich aussehe. Ich weiß: Ernährung, Geduld etc. Ich habe schon sehr viel mehr Kraft als früher und fühle mich sportlicher, aber es wäre schön, wenn sich das auch auf mein Aussehen auswirken würde.

Mein Ziel:
- abnehmen (dank Weihnachten noch etwas mehr - Problemzonen: Oberschenkel und Waden, Bauch, Hintern)
- definierter Körper (vor allem Bizeps und Bauchmuskeln)
- Kondition

Größe: 168 cm
Gewicht: (derzeit) 70 (normal) 68
Idealgewicht: 56 - 60 Kilo, habe ich eig. schon aufgegeben, wenn ich es auf 62-64 schaffe, wäre ich auch schon happy.

Mein aktueller Trainingsplan (ca. 1,5 Stunden) - 3 - 4 Mal pro Woche.
CARDIO:
30 - 40 Minuten: 20 Rudern, 20 Crosstrainer oder 30 Stepper
KRAFTTRAINING:
ca. 40-45 Minuten:
1) Bauchmuskelmaschine: 4 x 15 Wiederholungen (50 Kilo)
2) Variation: Schulterpresse 4 x 8 Wiederholungen (30 Kilo) oder Trizepsmaschine 4 x 8 Wiederholungen (70 Kilo) oder Hanteln Bizeps 4 x 8 Wiederholungen (6 Kilo)
3) Adduktion: 4 x 8 Wiederholungen (70 Kilo)
4) Abduktion: 4 x 8 Wiederholungen (65 Kilo)
5) Rückenstrecker: 4 x 15 Wiederholungen (10 Kilo)
6) Powerroller 4 x 50 Wiederholungen oder Criss-Cross (ca. 4 x 10)
CARDIO:
10 - 25 Minuten leichtes Radfahren im Liegen

Was meine Ernährung betrifft: Normalerweise schau ich nicht wirklich und esse zu viel und zu fett.
Im Moment versuche ich etwas weniger zu essen, mehr Gemüse, Obst (frisch gepresste Säfte) und weniger Kohlenhydrate zu essen. Dadurch habe ich in 1,5 Wochen schon 1,5 Weihnachtskekskilos wieder abgebaut.
Habe eine Zeitlang auch Eiweiß-Shakes getrunken oder auf eiweißhaltige Produkte geschaut, aber ich schaff es nicht ganz, das durchzuhalten. Außerdem schmecken diese Eiweißshakes ekelhaft.
Ich würde dieses Jahr nun einfach gerne weiter viel Sport machen, etwas mehr auf meine Ernährung achten. Geplant wäre auch in Zukunft 3 - 4 Mal ins Fitnessstudio zu gehen, oder das 4. Mal Sport durch langes, schnelles Spazieren oder Schwimmen zu ersetzen.
Diesen Trainingsplan, den ich hier geschildert habe, mache ich schon seit einigen Monaten, aber immer mit leichten Variationen. Bei freien Gewichten trau ich mich nicht drüber, da ich immer allein trainiere und mich da auch nicht so recht auskenne, auch keine falschen Bewegungen machen möchte.

Meine Frage wäre nun: Ist das überhaupt der geeignete Fitnessplan, um meine Ziele zu erreichen. Habt ihr andere Empfehlungen? Sollte ich mehr Cardio oder mehr Krafttraining machen?
Danke schon mal!

 

@Patti90, hm, aber bei 40 grad ins fitnessstudio im sommer? ich fahr dann halt von märz bis november alles mit dem fahrrad. wiegt natürlich nicht das fitnessstudio auf
@Irok89, danke für die Tipps, ich habe jetzt noch ein wenig gelesen und einmal herumgetüftelt und einen neuen Plan, 3er Split erstellt. Einige Beinübungen kann ich nicht machen, weil ich Knieschmerzen habe.
Warum sind eigentlich 2x12 besser wie 4x8?

Mein neuer Plan sähe nun folgendermaßen aus, jeweils 3x12:

Dienstag: Trizeps, Rücken

CARDIO: 20 Rudern, 20 Crosstrainer
1) Trizepsmaschine
2) Schulterpresse
3) Latzug
4) Butterfly Reverse
5) evtl. Seilzug oder Hanteln
6) Rückenstrecker
CARDIO: 10 - 20 Fahrrad liegend

Freitag: Brust, Bizeps, Bauch

CARDIO: 20 Rudern, 20 Crosstrainer
1) Brustpresse
2) Ruderzugmaschine
3) Butterfly
4) Bizeps-Curls
5) Seilzu/Bizeps
6) Powerroller Diagonal
7) Käfer
CARDIO: 10 - 20 Fahrrad liegend

Sonntag: Beine/Waden/Bauch

CARDIO: 30 Stepper
1) Bauchmaschine
2) Wadenheben
3) Gesäßpresse
4) Adduktion
5) Abduktion
6) Powerroller
CARDIO: 10 - 20 Fahrrad liegend