effektives bizepstraining

Diskutiere effektives bizepstraining im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; ja genau, was versteht ihr unter einem effektiven bizeps training ? Bei mir isses so, dass nach dem Training ich nicht diesen dicken pump effekt...

  1. #1 Mr.FrOsT, 02.04.2008
    Mr.FrOsT

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    ja genau, was versteht ihr unter einem effektiven bizeps training ?
    Bei mir isses so, dass nach dem Training ich nicht diesen dicken pump effekt habe. Beim Brusttraining ist es anders, bekomm da immer so schöne brüste :)
    Mein Kollege sagte, dass man den Bizeps nocheinmal kräftig anspannen soll sobald die Hantel oben ist. Versuche immer möglichst langsam die Übung auszuführen.
    Vielleicht isses ja normal oder ihr habt noch paar Tipps !?!
    gruß FrOsT
     
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  3. #2 KingLui, 02.04.2008
    KingLui

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    Der Bizeps ist auch ein kleiner Muskel. Da kann man nicht erwarten, dass dieser jetzt sich um 7cm Umfang vergrößert.
    Was machst du denn für den Bizeps?

    MfG KL
     
  4. #3 Alfred H1tzkopf, 02.04.2008
    Alfred H1tzkopf

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    ... da schliess ich mich KingLui an. In meinem schlauen Buch steht, dass Konzentrationscurls nach langwierigen Tests als Effektivste Übung zum Bizeps Training geeignet sind. Wenn Du die richtig machst und auch die richtigen Gewichte gewählt hast müsste sich auch der "pump" spührbar machen.

    greetZ :wink
     
  5. Gast

    Gast Guest

    fordern Konzicurls nicht hauptsächlich den Brachialis - also den Unterarm?


    natürlich nichts gegen die Übung - mach ich am liebsten wenn ich Bizeps trainier :]
     
  6. #5 James Ryan, 02.04.2008
    James Ryan

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    ein extrem hartes Bizeps workout einmal die woche reicht.

    Man braucht den Bizeps nicht jede trainingseinheit zu trainieren, das bringt einen nicht unbedingt weiter..
     
  7. #6 shintostar, 02.04.2008
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    Ich habe die Konzentrationscurls im Moment auch in meinem PITT-Plan. Die der Ausführung achte ich drauf, dass ich den Bizeps "oben" nochmal anspanne, also keine halbherzige Abfälschung der Übung mache. :D Das fühlt sich hinterher natürlich anders an als ein PITT-Satz Bankdrücken, und ich glaub, die Übungen kann man auch nicht vergleichen. Einen Pump spüre ich zwar auch nicht, aber eine deutliche Erschöpfung.
     
  8. #7 rosch1986, 03.04.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Sehe ich auch so! ;)
    Dieser mickrige Bizeps brauch nicht mehr Aufmerksamkeit als die anderen Muskelgruppen.^^

    Bei stehenden Bizeps-Curs ist Abfälschen sowohl "erlaubt", da man so dem Bizeps noch den Rest geben kann!!
     
  9. Gast

    Gast Guest

    Teilwiederholung oder 3 Negativwiederholung an die letzte Wdh. das letzten Satzes anschließen

    das ab und zu mal (1 mal im Monat vllt.) haut immer ganz schön rein ;)
     
  10. #9 Shorty#16, 03.04.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ein effektives Bizepstraining:

    3xLH Curls
    3xeinarmige KH Scott curls
    Wenn du es danach noch schaffst 2-3xHammercurls

    Bei der Ausfuhr darauf achten, dass der Bizeps während der Ausfuhr der Übung immer unter Spannung ist.
     
  11. #10 Mr.FrOsT, 04.04.2008
    Mr.FrOsT

    Mr.FrOsT Benutzer

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    also ich mache im neuen TP 2x SZ-Curls und 2x Hammercurls und dann 8-12 wiederholungen.
    Ist klar, dass der Bizeps nicht so dick wie die Brust wird :p
    aber hatte immer ein schlechtes gewissen nach dem Training. Die Erschöpfung ist bei mir auf jeden fall da, aber wie gesagt der Pump könnte mehr sein.
    naja erstmal so weiter trainieren das wird schon ;D
     
  12. katJeS

    katJeS Erfahrener Benutzer

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    in nem 3er splitt hatte ich bisher mit

    4*sz
    3*konzi
    alle 2 wochen bis zum mv auspowern am seilzug im liegen (reduktionssatz).

    sz-curls & konzi-curls á 8 - 15wdh.


    hatte damit super erfahrung.



    gruß

    H
     
  13. #12 Alfred H1tzkopf, 04.04.2008
    Alfred H1tzkopf

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    Ich kann auch nur Konzi Curls, SZ Curls und normale KH Curls mit Eindrehen empfehlen, irgendwann werden schon die gewünschten Ergebnisse eintreten.
     
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  15. #13 rosch1986, 04.04.2008
    rosch1986

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    Effektivität hat nix mit Quantität zu tun! ;)
     
  16. #14 James Ryan, 05.04.2008
    James Ryan

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    Ich würde zuerst "freie" Curls machen, sprich Langhantel oder SZ-Stange und Kurzhanteln. Curls an der Maschine am besten wenn, dann als letzte Bizepsübung.
    Ich verschwende meine Power nicht an der Maschine für spätere freie curls, die sowieso viel mehr ziehen ;)
     
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