Effektives Training für Zuhause

Hallo Leute,

kurz zu meiner Vorgeschichte, ich habe vor 3 Jahren auf dem Bau gearbeitet und war zu der Zeit
immer mit meiner Figur zufrieden, da ich damals durch die körperliche Arbeit recht viele Muskeln aufbauen konnte.
Mein Ober/Unterarme, Nacken, Brust und Bauch waren recht gut gebaut für einen nicht Fitnessstudio gänger.
Mit Bodybuilder konnte ich natürlich nicht mithalten jedoch dies war auch nie mein Ziel.
Da ich aber meinen Spaß an dieser Arbeit verlor beendete ich den Job und begann zu Studieren.

Nun sind 3 Jahre vergangen und musste leider des öfteren feststellen das ich extrem viel an Muskeln verloren habe, ist auch logisch ohne Trainieren oder Körperlicher Arbeit kann sich nichts aufbauen. Oft wollte ich anfangen zu Trainieren hab es aber dann doch wieder nicht da ich leider einfach zu faul war und oft nicht die Zeit dazu hatte. Das einzige was ich seid den 3 Jahren täglich mache ist morgens 20 Minuten laufen zu gehen dies will ich auch beibehalten.

Was suche ich jetzt?
Ich suche einen guten effektiven Trainingsplan den ich zuhause ausführen kann und der nicht all zu viel Zeit benötigt.

Was sind meine Ziele?
Ich will einfach wieder etwas "breiter" werden, bzw. wieder größere Muskeln bekommen, das dies nicht in einem Monat geht ist mir natürlich klar, jedoch sollte man einen Erfolg nach ca. 6 Monaten sehen.

Wie stelle ich mir das vor?
Leider besitze ich keinerlei an Trainingsgeräten, noch nicht, bin aber bereit welche zu kaufen, wenn es sein muss.
Am besten wäre es wenn es mit mitteln funktionieren würde die man zuhause hat.

Wie ist meine Ernährung?
Ich würde mal sagen normal, ich esse ca. 3-4 mal die Woche Fleisch und täglich Salat.

Daten zu mir?
20 Jahre alt
1.88 Groß
70kg
männlich
Trainingserfahrung, nein
Ernährungsplan, nein


Vielen Dank schon mal im Voraus.

Beste Grüße
Fabi