Ein Hallo und gleich viele Fragen

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  1. #1 Hippo89, 08.06.2017
    Hippo89

    Hippo89 Neuer Benutzer

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    Hallo, vielen dank für die schnelle Aufnahme

    Ich möchte die Gelegenheit nutzen mich kurz vorzustellen und mein Anliegen zu erläutern

    • Meine Name ist Mustafa ich bin bin 27 Jahre alt und wiege aktuelle bei 180cm 130 Kilo. Dazu sollte ich vllt erwähnen das ich die letzen 25 Kilo erst in den letzten 12 Monaten zugelegt haben (dafür gibt es viele gründe zum einen ein sehr stressiges Studium zum anderen auch ein Trauerfall in der Familie). Ich betreibe seit 3 jahren 2 mal die Woche Krav Maga (bin da aber auch 12 Monate wegen eines komplizierten Bruchs des rechten Beines ausgefallen)
    • Nun mein Anliegen. ich möchte in den 3 Monaten der Semsterferien ungefähr 20 Kilo abnehmen. ich weiss nur noch nicht ganz genau wie.
    -> ich darf auch von Arzt her das Bein voll belasten und auch wieder Krav Maga trainieren das werde ich auch 2 bis 3 mal die Woche tun
    -> Was halte ihr für den Besseren ausdauer Sport Laufen, Radfahren, Schwimmen
    -> brauche ich unbedingt ein Fittnessstudio (ich schäme mich etwas wegen meines Übergewichts
    Gibt es gute Tipps zu Ernährung eventlell ein Leidfaden oder noch besser ein Kochbuch das ihr für meine zielstellung empfehelt

    vielen danke eurer Mustafa
     

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  3. #2 Patti90, 10.06.2017
    Patti90

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    20 kg in 3 Monaten ist schon heftig. Das bedeutet eine harte Diät, was in Studien nach mit einer schlechten durchhalte Quote belegt ist und einem hohen Rückfall.
    Für die Abnahme ist in erster linie ein kcaldefizit nötig, was zwar bedeutet langsamer abzunehmen, dafür alles (wenn auch in Maßen) essen zu können und langfristig Gewicht zu reduzieren und zu halten.
    Sport hilft dir einen Kcal Bedarf zu erhöhen was du machst ist relativ egal, je Sport art ist jedoch ein deutlicher unterschied im Verbrauch.
     
  4. #3 happykonig, 20.06.2017
    happykonig

    happykonig Neuer Benutzer

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    Hallo,
    ja gerade schwimmen oder auch Laufen sollte bei deinem Problem helfen und ist eine ideale Möglichkeit abzunehmen, aber auch die Ausdauer zu fördern.
    LG :)
     
  5. #4 Anjaleinflieg, 23.06.2017
    Anjaleinflieg

    Anjaleinflieg Neuer Benutzer

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    Training macht leider nur 30% Erfolg aus, ganz wichtig ist die Ernährung, mit einigen Apps kannst du genau aufschreiben was du isst, berechne deinen Gesamtumsatz und stell ein Defizit her, genügend Protein um die Muskeln beizubehalten. Und ganz wichtig, Krafttraining. Dann geht da sicher was runter. Viel Glück dabei.
     

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