Ein Neuer sucht Tipps für seine Ziele!

Hallo liebe Community,

auch ich bin seit heute ein 'Neuer' und würde mich sehr gerne von euch beraten lassen.

Dazu werde ich im folgenden meine Probleme sowie Erwartungen ansprechen, während ich mich auch vorstelle.

Ich bin mittlerweile 20 Jahre alt. Auch ich habe seit meiner Kindheit das Problem, dass ich einfach nicht zunehmen kann. Ob es daran liegt, dass ich zu wenig 'esse' (also zu wenig Kalorien) oder ein 'Hardgainer' bin, weiß ich nicht genau. Vielleicht hängt das ja auch zusammen.

Fakt ist: Ich kann einfach nicht viel essen. Und ich weiß, wer Ziele hat und Muskeln aufbauen möchte, muss sich da verdammt anstregen. Es erfordert Disziplin!

Dementsprechend wiege ich mit meinen 20 Jahren nur 55 kg und bin 1,75m groß.


Ich möchte einfach ab dem Neujahr anfagen daran was zu ändern. Denn mein Körperbau macht mir mein Leben nicht einfach. Optisch passt es mir nicht, da ich eigentlich oft höre, wie gut ich doch aussehe, aber ich dringend zunehmen muss.
Natürlich ist kein Mensch von uns perfekt und kann nicht behaupten, er wäre der attraktivste Mensch. Jedoch versaut mir mein Körperbau und Gewicht sehr sehr vieles.


Vor ungefähr drei Monaten habe ich einen Ernährungsplan bekommen und habe angefangen, so langsam zu trainieren.

Das Problem: Ich bin derzeit Student und kann deshalb oft nicht auf mein Ernährungsplan achten, da ich auch lange in der Uni sitze und da nicht die entsprechenden Proteine finde, die auf dem Ernährungsplan zu finden sind. Auch muss ich zugeben, dass mit der Zeit ich nicht immer das gleiche Essen möchte.

Aber zu meiner Verteidigung muss ich sagen, dass ich das die zwei Monate durchgezogen habe. Natürlich ohne Erfolg, den ich auch in so einer kurzen Zeit nicht erwarte.


Ich soll am Tag 2475 Kalorien zu mir nehmen. Die Formel für Hardgainer soll Gewicht x 45 lauten. (55 x 45)


Es hört sich nicht richtig an, jedoch kann ich wie gesagt nicht jeden Tag das erfüllen, was ich erfüllen soll. (laut Ernährungsplan)

Deshalb brauche ich eure Hilfe: Mir wurden 'Weight Gainer' vorgeschlagen. Möchte ich auch ehrlich gesagt testen und dabei diszipliniert trainieren. Könnt ihr da was empfehlen?


Mit wie viel Gewicht sollte man beginnen. Wer mitgelesen hat sollte wissen, ich bin nicht der kräftigste!


Notiz: Ich höre viel, man soll die Finger von solchen Sachen lassen, aber da ich nicht jeden Tag mit meinem Ernährungsplan klarkomme, suche ich alternative Wege.

Einen Trainingsplan habe ich bereits!


Vielen Dank im voraus