Ein paar Fragen die mich quälen

Diskutiere Ein paar Fragen die mich quälen im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo zusammen, Also ich trainiere jetzt ein gutes Jahr, habe von einem sehr geringen Gewicht (1.85m, 66kg) circa 8kg zugenommen. Hab immer brav...

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  1. #1 keeev_1988, 06.03.2009
    keeev_1988

    keeev_1988 Neuer Benutzer

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    Hallo zusammen,

    Also ich trainiere jetzt ein gutes Jahr, habe von einem sehr geringen Gewicht (1.85m, 66kg) circa 8kg zugenommen. Hab immer brav entweder Eiweißshakes per Pulver oder mit Magerquark gefuttert und auch eine Kreatin Kur gemacht, die jetzt ca. ein halbes Jahr her ist. Davon ist jetzt noch was übrig, ist es sinnvoll den Rest davon einfach iwie langsam aufzubrauchen oder ist das eher sinnlos oder sogar schlecht?
    Ich trainiere übrigends nur zuhause und hab jez auch nich so die extremem Gewichte.
    Mein Plan sieht zur Zeit wie folgt aus:

    Montag:
    Brust, Bauch, Bizeps

    Dienstag:
    Rücken, (Bauch)

    Mittwoch:
    Trizeps, (Bauch)

    Donnerstag:
    Bizeps , Schulter

    Freitag:
    Waden, Oberschenkel, (Bauch)

    Samstag:
    (Bauch)


    Würdet ihr daran irgendwas ändern? Oder habt ihr sonst noch Tipps wie ich mein Training in so weit optimieren kann, dass ich möglichst viel Masse aufbaue? Hab so circa 11kg schwere Kurzhanteln und mache sonst Liegestütze mit Gewichte im Rucksack usw.
    Danke schonmal für die Antworten

    Kevin
     

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  3. #2 Chilo, 06.03.2009
    Chilo

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    Der Plan ist totaler Schrott ^^ Hier mal 2 deutlich bessere Vorschläge ;)

    Te1:
    Brust, Bizeps, Bauch
    Te2:
    Rücken, Trizeps
    Te3:
    Beine, Schultern, Waden

    oder:

    Te1:
    Brust, Schultern, Trizeps
    Te2:
    Rücken, Bizeps, Bauch
    Te3:
    Beine, Waden

    Wieso trainierst du Bizeps in 2 verschiedenen Einheiten?
    Trainierst du im Studio? Wenn ja, wozu Hanteltraining und Liegestütze zu Hause?
     
  4. #3 jaystyle, 06.03.2009
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    An sich schon richtig alles, aber könnte er Bauch nicht eh an jede TE anhängen ?
    Er scheint ja viel Wert auf einen guten Bauch zu legen.
     
  5. #4 keeev_1988, 08.03.2009
    keeev_1988

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    hm

    was solln das heißen? hab schon öfter mal von sowas wie "3er split" oder so gehört, heißt das, ich soll die eine woche an 3 tagen "so" trainieren und nächste woche "so" trainieren wie auf dem TE2?
    erklärung pls :D

    //edit: ich trainiere nur zuhaus!
     
  6. #5 jaystyle, 08.03.2009
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    3er split sind halt 3 trainingseinheiten..

    bei jeder TE trainierst du halt andere gruppen wie Chilo schon gut aufgezeigt hat zb.:

    Te1:
    Brust, Bizeps, Bauch
    Te2:
    Rücken, Trizeps
    Te3:
    Beine, Schultern, Waden

    und die nächste woche halt wieder.. von te 1 an
     
  7. #6 keeev_1988, 08.03.2009
    keeev_1988

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    hm

    also beschränkt sich eine TE jeweils auf eine woche, oder ist eine TE = diese 3 splits da und dann macht man auch pro woche nur diese drei ?
     
  8. #7 Sekedow, 08.03.2009
    Sekedow

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    Du kannst damit auch gerne bis zu 6 mal die Woche trainieren, es geht nur darum, dass du in der Reihenfolge T1,T2,T3,T1,T2... trainierst. Deinem Körper ist es egal, ob es Sonntag oder Mittwoch ist.
     
  9. #8 jaystyle, 08.03.2009
    jaystyle

    jaystyle Neuer Benutzer

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    ist 6mal die woche aber nicht schon etwas übertrieben, oder werden die muskeln so wenig mitbeansprucht, dass die 2ruhetage für die muskelgruppen jeweils ausreichen zur erholung ?
     
  10. #9 keeev_1988, 09.03.2009
    keeev_1988

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    das wäre gut zu wissen ^^
     
  11. #10 face78, 09.03.2009
    face78

    face78 Erfahrener Benutzer

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    du trainierst erst knapp ein jahr?und hast schon creatin genommen?!

    sorry ,aber das kann ich nicht nachvollziehen....

    vielleicht solltest du dich erstmal ordentlich ernähren, bevor du mit solchen sachen anfängst.
    bei fortgeschrittenen ....ok.....
    aber creatin brauchst du noch nicht,denk ich......

    mfg
     

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  13. #11 keeev_1988, 09.03.2009
    keeev_1988

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    hm

    ich hab mich reichlich informiert, glaub mir. was spricht denn dagegen kreatin in der "anfangszeit" zu nehmen? hatte anfangs nicht so viel zeit und hab dann nur 2-3x die woche trianiert (sehr intensiv) und dann kreatin genommen und gebracht hat es allemale etwas.
     
  14. #12 face78, 10.03.2009
    face78

    face78 Erfahrener Benutzer

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    RE: hm


    weil ich denke das es schwachsinnig ist...(ausserdem weisst du doch gar nicht ob deine erfolge durch creatin kommen ,denn am anfang (in den ersten 1-2 jahren) geht der aufbau sowieso ziemlich gut voran....
    creatin wirkt nämlich nicht bei jedem....ausserdem werden die abbaustoffe (zb.kreatinin )über die nieren
    ausgeschieden und keiner weiß wirklich 100% ob kreatin(in diesen dosierungen wie empfohlen) die nieren schädigt ,
    es wird immer nur empfohlen ausreichend zu trinken (1l pro 20kg körpergewicht)

    im endeffekt musst du aber selbst wissen was du machst,bist ja alt genug.

    mfg
     
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