Ein paar Fragen zu Ernährung und Training... *Update: 31.07*

Moin, moin....

erstmal zum "Lebenswandel". So ähnlich habe ich das auch hinter mir. Nur ist das bei mir 2 Jahre her.

So, nun zu Deinen Fragen:

Ich finde nicht, daß es zu viel ist, aber Du mußt solltest einen guten Weg für Dich finden und Cih fragen, ob Du das so durchhälst. Ansonsten kann JoJo tatsächlich zum Thema werden.
In Bezug auf Dein Kalorien-Defizit würde ich sagen, Du solltest erstmal abwarten. Dein Körper verliert erstmal sehr viel Wasser etc., d.h. Du nimmst sehr viel ab in den ersten Wochen. Ansonsten halte Dich daran, daß man 0,5-1kg/Woche abnehmen sollte.

Deine Ernährung ist so ganz gut, es kommt nur darauf an, was Du willst. Willste NUR abnehmen und etwas definierter werden ist das okay. Willste mehr Muskeln, dann würde ich mehr Eiweiß zu mir nehmen.

Vermehrt Eiweiß so ca. 1-2h vorher/nachher.... keine Kohlenhydrate direkt nach dem Training, wenn Du abnehmen willst. Der Rest kommt von selbst.

Für die Fitness wären 2x 20 schnelle Minuten gut, aber zum Fett verbrennen sind 1x 40 Minuten (normales Tempo) besser, da die Fettverbrennung erst später beginnt. Nach 20 Minuten hättest Du gerade mal Deine Kohlenhydrat-Reserven verbraucht, erst dann würde es ans Fett gehen.

Ansonsten: bleib dabei und viel Spaß....

 

Und wenn du dann nach erreichen deines Zielgewichtes nicht wieder zunehmen willst, kann ich dir empfehlen, das viele Brot abends wegzulassen und z.b. durch Salat mit Eiweiß (z.B Hähnchenbrustfilet) zu ersetzen.
Denn durch das Brot wird vermehrt Insulin ausgeschüttet - und solange insulin im Blut schwimmt, wird kein Fett verbrannt.

also: Abends lieber keine KH - und wenn nur aus Salat und Gemüse.

Weiter viel Erfolg.

 

hey MarioMa.. als ich erstmal die überschrift deines threats gelesen habe habe ich gedacht "oh my god, schonwieder son schwachsinns threat den es schon tausend mal gibt"

aber nachdem ich mir deinen text durchgelesen habe, muss ich sagen. SPITZE !..

du schlägst genau den richtigen weg ein und übertreibst auch nichts. du hast dir da super pläne zusammen gestellt und ich denke auf die dauer bringt das echt super viel..

es gibt nicht viele wie dich, die von anfang an den richtigen dreh raus haben. respekt.

und könntest du mir vllt ein paar von deinen verlorenen kilos zuschicken ? denn ich bin ca genauso groß wie du und habe genau das gegengesetzte problem. 182cm und 65kg ... =D aber spaß bei seite..



mich würde jetzt noch interessiert was denn dein wunschgewicht ist ?

ich denke mit 181cm, sollte man so um die 70kg in untrainiert wiegen. wenn du mal richtig anfangen solltest mit trainieren solltest du wieder auf 75 - 78 kommen (mein traumgewicht :'( )



aber..
..weiter so weiter so !


gruß

die sich für dich freuende hummel

 

Ich wünsch' Dir viel Erfolg bei Deiner Lebensumstellung!

Die Erfolge sind ja schon mal gut, hoffe Du weißt, dass alles seine Zeit braucht. Mach' Dir auch keine Gedanken über erhöhte Abnahme am Anfang. Ist immer so bei einer Ernährungsumstellung am Anfang. Halte nur das Kaloriendefizit recht gering. Also irgendwie 300-500 Kalorien weniger essen als Dein Körper benötigt, nicht weniger. Und erwarte bloß nicht, dass es immer so schnell weiter geht. Halte durch auch wenn sich mal wochenlang nichts tut- es lohnt sich. Und zuletzt: es ist nicht notwenig Dir Verbote zu machen. Mir persönlich fehlt es sehr viel leichter allem ungesundem zu entsagen, wenn ich weiß es irgendwann mal wieder zu essen. Ich verbiete mir das nur ungern, weil ich dann echt den Drang verspüre es essen zu wollen, hehe.

 

1. Ich würde an deiner Stelle mit Muskelaufbau beginnen.

2. -

3. Liegestütze bringen was solange du mit ihnen deinen Muskel mit ~3 Sätzen und max 12 Wdh auspowern kannst. Ansonsten kannst du ja auch die Intensität steigern indem du dir nen Rucksack aufn Rücken packst und mit schweren Büchern das Gewicht steigerst. ^^

 

Erstmal herzlichen Glückwunsch zur erfolgreichen Diät.
Ich bin gerade dabei und werde demnächst auch Fotos machen und ein Tagebuch führen.

Man sieht auf jedenfall das du abgenommen hast, an der Hüfte

 

Hey ^^

will nicht groß was schreiben, sondern einfach mal was loswerden:

Herzlichen Glückwunsch zu deinen Erfolgen und zu deinem Ducrhhaltevermögen!!! Dein Körper hat sich wirklich toll verändert und man sieht, dass du etwas tust!
Allgemein fand ich es echt klasse, dass du gleich deinen Ernährungsplan und Trainingsplan genau gepostest hast- das erleichtert es uns sehr!

Ich wünsch dir weiterhin noch viel Erfolg und nicht aufgeben!! Du bist auf dem richtigen Weg!

ganz liebe Greez Missy

 

Hi,


alle Achtung und eine gehörige Portion Respekt von mir!

Um eine Hantelbank (verstellbar, ca. 100EUR) wirst du nicht drumherum kommen oder du improvisierst derweil und "baust" dir eine aus 2Stühlen (so hab ich es anfang gemacht^^).

KH-Bankdrücken ist genauso effektiv wie LH-Bankdrücken; wenn nicht sogar besser - da spalten sich die Meinungen.

Wenn du dich reif genug fühlst, kannst du auf jeden Fall mit einem 2er Split anfangen, wobei du mit 3TE in der Woche gut fahren solltest und zusätzlich 2x Cardio machst. 2Tage komplette Regeneration.


# S C H E M A

Woche1: TE1 - Cardio - TE2 - frei - TE1 - Cardio - frei
Woche2: TE2 - Cardio - TE1 - frei - TE2 - Cardio - frei


Mein momentaner 2er Split schaut so aus (relativ hohes Volumen, welches ich peu à peu gesteigert habe):

::: 2er S P L I T :::
10min Cardio + [TE] + 10min Cardio
[TE1]
Brust / Schultern / Trizeps / Waden
3x KH-Bankdrücken (12/10/8)
3x KH-Bankdrücken schräg (12/10/8)
3x Fliegende schräg (12/10/8)
2x LH-Drücken (12/10)
2x Seitheben vorgebeugt (10/8)
2x LH-Shrugs (12/10)
2x Dips an der Bank (12/10)
2x Triz.-drücken KH (10/8)
3x Wadenheben KH (12/12/10)
3x Crunches (12/12/12)
____
[TE2]
Beine / Rücken / Bizeps
4x Kniebeugen (12/10/8/6)
4x Beinstrecken (12/10/8/6)
3x Beinbeugen (12/10/8)
3x Kreuzheben (12/10/8)
3x KH-Rudern (12/10/8)
3x Latziehen zum Nacken (12/10/8)
2x SZ-Curls (12/10)
2x Hammercurls (10/8)
6x Crunches (div.)


Leichter Kalorienüberschuss (ca. 200-400kcal/Tag) für Muskelaufbau einhalten!
Und natürlich mit keinem so hohen Volumen bei deinem 1.Split anfangen.

Ich hoffe dir etwas geholfen zu haben für deinen weiteren Weg...


Gruß,

Rosch.

 

ups


hatte den thread gänzlich übersehen.
auch von mir nachträglich *RESPEKT* & weiter so!!!!!


liebe grüße
dax