Ein paar Fragen zum Fitnesstraining

Das einzige, was zu einer Gewichtsabnahme- oder zunahme führt, ist die Ernährung.

Das "richtige" Gewicht hast du gewählt, wenn du mit den im Plan vorgegeben Wiederholungen das Gewicht bewältigst, aber keine komplette weitere Wiederholung mehr schaffen würdest.

Gerade zu Beginn (die ersten 3 Monate) empfiehlt es sich aber, sich langsam an dieses Gewicht heranzutasten.

Am Anfang des Trainings geht es vor allem darum, den Körper an die Belastungen zu gewöhnen.
Da die Muskulatur sich aber deutlich schneller anpasst, als z.B. das ZNS oder die Bänder und Sehnen (und auch die Knochen), sind Überlastungsschäden ansonsten vorprogrammiert.

Wenn dein Plan also sagt "15 WH", dann solltest du in den ersten Wochen noch lockere 20 WH schaffen können (aber nur 15 wirklich absolvieren).

 

Das ist ein schlechtes Zeichen-es zeigt, das deine Muskulatur noch deutlich zu schwach ist, das gewählte Gewicht zu bewältigen.

Stattdessen "schmiergeln" die Knochen übereinander, was zu Verschleiß (und später zu Problemen führt).

Ausserdem zeigt es, das deine Beweglichkeit (und vermutlich auch die Koordinationsfähigkeit des ZNS) noch viel zu untrainiert ist.

 

Das mit dem Gewicht kann man generell so handhaben wie Hart sagt. Nur gibt es noch weitere Gründe vorsichtig mit dem Gewicht zu sein. Allem voran muss erst die Ausführung sitzen bevor man bis Muskelversagen trainiert. Dazu gibt es Trainingsmethoden bei denen man einfach nicht bis zum Muskelversagen trainiert.
Die Ausführung beim Reverse solltest du evtl. korrigieren lassen. Meist schmiergelt nicht der Knorpel oder Knochen übereinander, vor allem nicht in deinem Alter. Meist eher ne Sehne im Schulterbereich die "springt". Durchaus aber auch chemische Verbindungen die sich lösen, sowohl innerhalb der Gelenkflüssigkeit, als auch der Bänder.