Ein paar Fragen zum Fitnesstraining

Diskutiere Ein paar Fragen zum Fitnesstraining im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute, ich gehe ungefähr seit 3 Wochen ins Fitnessstudio und hätte da ein paar Fragen zum Ganzkörpertrainingsplan, der mir gegeben wurde:...

  1. #1 TheCloser, 04.03.2012
    TheCloser

    TheCloser Neuer Benutzer

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    Hey Leute,

    ich gehe ungefähr seit 3 Wochen ins Fitnessstudio und hätte da ein paar Fragen zum Ganzkörpertrainingsplan, der mir gegeben wurde:

    1. Wie findet man heraus, wie viel Gewicht bei den Geräten (wie z.B. Brustpresse, Butterfly, Butterfly Reserve, Beinpresse oder Adduktion) benutzt werden sollte. Sollten es soviel sein, dass man die Anstrengung nach dreimaligem Machen am Körper spürt oder sollte man lieber weniger Gewicht nehmen, damit der Körper sich daran gewöhnt? Mein Trainer hat mir z.B. für die Beinpresse 25 kg empfohlen. Dies schaffe ich mit Leichtigkeit.
    Darf ich ohne Probleme 20 kg draufpacken, auch wenn es dann anstrengender wird, oder sollte ich lieber bei 25 kg bleiben?

    2. Einer meiner Gründe ins Fitnesstudio zu gehen, ist, dass ich unbedingt zunehmen muss. Mit 50 kg und einem Alter von 16 Jahren bin ich deutlich im Untergewicht. Deswegen meine Frage: Soll ich Ausdauergeräte wie z.B. das Laufband seinlassen, weil sie zur Gewichtsabnahme führen?

    MFG TheCloser
     
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  3. Hart

    Hart Guest

    Das einzige, was zu einer Gewichtsabnahme- oder zunahme führt, ist die Ernährung.

    Das "richtige" Gewicht hast du gewählt, wenn du mit den im Plan vorgegeben Wiederholungen das Gewicht bewältigst, aber keine komplette weitere Wiederholung mehr schaffen würdest.

    Gerade zu Beginn (die ersten 3 Monate) empfiehlt es sich aber, sich langsam an dieses Gewicht heranzutasten.

    Am Anfang des Trainings geht es vor allem darum, den Körper an die Belastungen zu gewöhnen.
    Da die Muskulatur sich aber deutlich schneller anpasst, als z.B. das ZNS oder die Bänder und Sehnen (und auch die Knochen), sind Überlastungsschäden ansonsten vorprogrammiert.

    Wenn dein Plan also sagt "15 WH", dann solltest du in den ersten Wochen noch lockere 20 WH schaffen können (aber nur 15 wirklich absolvieren).
     
  4. #3 TheCloser, 04.03.2012
    TheCloser

    TheCloser Neuer Benutzer

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    ok, danke für die antwort, noch eine Frage:

    Bei Butterfly Reverse knacksen meine Schultern. Mache ich etwas falsch oder ist das ein gutes Zeichen?
     
  5. Hart

    Hart Guest

    Das ist ein schlechtes Zeichen-es zeigt, das deine Muskulatur noch deutlich zu schwach ist, das gewählte Gewicht zu bewältigen.

    Stattdessen "schmiergeln" die Knochen übereinander, was zu Verschleiß (und später zu Problemen führt).

    Ausserdem zeigt es, das deine Beweglichkeit (und vermutlich auch die Koordinationsfähigkeit des ZNS) noch viel zu untrainiert ist.
     
  6. #5 Lifestyle, 05.03.2012
    Lifestyle

    Lifestyle Erfahrener Benutzer

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    Das mit dem Gewicht kann man generell so handhaben wie Hart sagt. Nur gibt es noch weitere Gründe vorsichtig mit dem Gewicht zu sein. Allem voran muss erst die Ausführung sitzen bevor man bis Muskelversagen trainiert. Dazu gibt es Trainingsmethoden bei denen man einfach nicht bis zum Muskelversagen trainiert.
    Die Ausführung beim Reverse solltest du evtl. korrigieren lassen. Meist schmiergelt nicht der Knorpel oder Knochen übereinander, vor allem nicht in deinem Alter. Meist eher ne Sehne im Schulterbereich die "springt". Durchaus aber auch chemische Verbindungen die sich lösen, sowohl innerhalb der Gelenkflüssigkeit, als auch der Bänder.
     
Thema: Ein paar Fragen zum Fitnesstraining
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