ein paar fragen

Hallo,
gib im Suchfeld dieser Website oben "Kalorienbedarf" ein, hier findest du die benötigten Infos.
Um mir eine kleine Bemerkung zu erlauben: Falls du mit "cratin" Creatin meintest so ist die Anwendung reichlich früh wenn man davon ausgeht, dass du erst 6 Monate trainierst bzw. "so richtig" seit erst 4 Wochen.
Ich empfehle dir das gute Geld das du in Creatin investierst zu sparen - Du bist in der "Anfangsphase" des Sports, da benötigst du noch kein Creatin, hier ist wichtiger deine Ernährung zu optimieren, nebst einem korrekten Training (korrekte Ausführung der Übungen etc.).
Alles Gute!

 

Hallo !

Nein, das Trainieren würde ich nicht unbedingt einberechnen, ist ja nur (zum Beispiel) alle 2 Tage 1,5 Stunden.

Schwer währe z.B. Möbelpacker, Maurer oder ähnliches, mit dauerhafter hoher Körperlicher Belastung.

Tippo

 

Ich würde mich da nur nach dem Beruf richten.
Was machst du denn den ganzen Tag ? Sitzen, Treppen steigen, Möbel schleppen, Schlosser,.....


Tippo

 

Ahja, weil ichs grad lese.
Ich würde das Creatin auch unbedingt weg lassen. Das bringt dir noch gar nix.

mfG
Tippo

 

Ja, Schüler würde ich in Gruppe 1-2 geben.

Zum Creatin:
Gerade wenn du erst seit 4 Wochen "richtig" trainierst liegen die wesentlichen Fortschritte noch im verbessterten Zusammenspiel der Muskeln, nicht unbedingt in der Querschnittsvergrößerung der Muskel.

In den ersten paar Monaten hat man dann auch ohne Creatin jede Menge Kraftzuwachs. Ich würds erst nehemen wenn ich längere zeit stagniere.
Gerade als Schüler wirst du außerdem auch nicht unbedingt das Geld haben nehme ich mal an, noch dazu kaufst du ja schon Protein.

Tippo

 

Die Nahrung sollte qualitativ hochwertig sein und man sollte wissen, wann man was am besten essen sollte. Wenn man den Fettzuwachs minimieren möchte, dann empfehle ich die größte Menge der Kohlenhydrate ums Training rumzulegen. So hat man seinen Insulinspiegel im Griff.
Zu den anderen Zeiten kann man sich auf mageres Protein in Verbindung mit mehrfach-ungesättigten Fettsäuren beschränken.
Wichtig ist, dass der Aminosäurenstrom im Blut nicht abbricht. Dazu muss man auch keine Proteinmast betreiben!

Creatin würde ich jetzt auf keinen Fall einsetzen. Hebe dir diesen Effekt für später auf um ein mögliches Plateau zu überwinden. Verspiele diesen "Joker" nicht jetzt schon!

 

Bist ja noch Anfaenger also brauchst noch nicht so die Feinheiten einzuhalten.

Fuer den Anfang ist es erstmal wichtig das du regelmaessig ist und nicht unbedingt McDreck.

Obst, GEmuese, Fisch, Fleisch

viel viel Wasser trinken

 

hi,

was heißt Aminosäurestrom im blut nicht abbricht? Sollte ich von daher täglich - auch an trainingsfreien Tagen - genügend Eiweiß bzw. über das normale Maß hinaus - zu mir nehmen.

 

grundsätzlich regeneriert sich dein körper nach dem training. man muss sich das so vorstellen, etwas vereinfacht dargestellt - wird jedoch gerne fürs verständnis so erklärt - verletzt du im training deine muskeln.
diese mini-verletzungen werden in der regenerationsphase "geheilt", der körper reagiert mit wachstum um sich auf die nächste belastung vorzubereiten.

für diese "heilung" wird protein gebraucht, der körper regeneriert sich immer nach dem training, also in ruhephasen. protein ist der baustoff, und genau diesen baustoff braucht der körper. deshalb in der regeneration immer wieder ein bisschen eiweiss, in welcher form auch immer, zuführen.