Ein Paar Tipps wären ganz nett ;) :)

Dann Poste doch mal deinen Tag , Ernährungsmäßig, so im Durschnitt, und dann wird wohl der ein oder andere was dazu sagen können . Ohne Infos geht es nicht .

 

die genauen werte weiß ich jetzt nicht so, aber morgens ess ich gegen 7 immer 1-2 vollkorntoasts, und über den vormittag verteilt in der schule noch 3-4 vollkornbrote. mittags dann immer was frischgekochtes, ich würde es durchschnittlich auf ca. 50-70g kohlenhyrdrate schätzen. abends dann immer nochmal 2-3 brote, außer ich war trainieren, dann wie schon geschrieben, der salat mit 1-2 broten

reicht das oder braucht ihr genaue werte mit kcal und wie viel g eiweiß da überall drinne ist und so ? wenn ja, wie siehts dann mit mittag aus ? weil bei den frischgekochten sachen weiß ich eben nie so wirklich genaue werte...

danke für die hilfe schon mal

 

Tja, Tomate 96 . Jetzt habe ich mal eine Frage , wenn der Angestellte sagt du baust gut auf , und da ich nichts gegenteiliges von dir Lese, wo genau ist din Problem ?
Denn so wie es sich list ist doch alles ok, oder siehst du das etwas anders als der Angestellte ?

 

Du isst zu wenig. Ich kann dir keinen Ernährungs Plan schreiben , aber zumiindest schon mal Raten Dich ohne dich verrückt zu machen von allem was du isst, einfach mehr zu Essen . Desweiteren sind Haferflocken und Quark hervorragende und Preiswerte Energie und Eiweisslieferanten . Also machst du dir 2 mal am Tag einen Shake aus 150 Gramm Haferflocken und Milch . Natürlich als Mahlzeit zwichen den Mahlzeiten . Am besten zwichen Frühstück und Mittagessen und Mittag und Abendessen .

Herstellung wie folgt . Nehme 150 gr Haferflocken , Zerkleinere sie mit Pürierstab oder Küchenmaschine . Soviel Milch hinzugeben das es Trinkbar ist und runter damit .Wenn du es geschmacklich nicht runterbekommst, einfach etwas Süßstoff hinzu . Wenn du es nicht übertreibst, ( Wegen dem Zucker ) Kannst du auch etwas Bananen Kaba oder Erdbeergeschmack oder was auch immer für eine Richtung hinzu geben .

Desweiteren , vor dem Schlafengehen 500 gr Magerquark . Das bringt dir 60 gr Eiweiss zur Muskelversorgung über Nacht .

Ansonsten einfach so ausgewogen und Gesund ernähren wie es geht, dann wird das schon werden .

Ich hoffe das hilft dir weiter .

 

Gern geschehen . Viel Spaß und Erfolg .

Wenn du magst, Poste den Studio Plan trotzdem, ich bin immer neugierig .

 

Magerquark ist perfekt!

Wenn du ein Pürierstab/Mixer hast, dann kannst du folgendes machen: Die 3 besten FETTABBAU Rezepte für schnelles Fett abbauen - YouTube

Ab und zu mach ich meinen Shake so:

- 250 Gramm Magerquark
- 1 TL Süßstoff
- 1 Handvoll gefrorene Beeren
- Milch ( musst du selber entscheiden wie viel )
- und wenn noch nicht alles unter "Wasser" ist, dann noch mit Wasser rauf

-> Mixen! Und fertig hast du deinen schnellen eigenen Shake

Oder so:

- 250 Gramm Magerquark
- 1-2 TL richtiges Kakao (kein Nesquik oder so, sondern das, was man fürs backen braucht)
- Milch, bis der Quark kremig ist!
- 1/2 - 1 TL Süßstoff

-> Du brauchst nicht mal einen Mixxer dafür und das schmeckt wie der Schokopudding bei den Discountern


Eiweißshake ULTRA lecker! Muskelaufbaushake aus Eiweiß, Buttermilch und Smoothie - YouTube Eben so gut!



Also was ich zu dir sagen kann, dass du aufjedenfall zu wenig isst! Rechne mal deine Kcal Bedarf aus: Ernhrung > Wissenswertes > Kalorienbedarf - Fitness-Foren.de und schreib eine Woche lang auf, was du gegessen hast am Tag und wie viel Kcal du zu dir genommen hast.

Kalorientabelle, kostenloses Ernährungstagebuch, Lebensmittel Datenbank - Fddb -> Hier kannst du dich kostenlos anmelden und auflisten, was du so gegessen hast und die rechnen dir alles aus!