Ein Tagebuch - Endlich mal mit Disziplin trainieren!

Gestern wieder Training. Schön locker abgelaufen, ging alles gut von der Hand.

Fing an mit Kniebeugen: 23,75 auf jeder Seite, nächste TE dann 25KG.

Latzug zur Brust, enger UG: 50KG, hier geht Progression leider nur in 5Kg-Schritten, werde schauen, wann ich die 55KG mache, ob ich das nächste TE schon schaffe.

Bankdrücken: 16,25 Kg auf jeder Seite. Ging so gut, habe dann heute beim Bankdrücken noch verlängerten Satz als Intensitätstechnik angewandt, war danach dann platt.

Bankdips: Joa hier nochmal den Trizeps dann bei 7 Wdh. komplett abgeschossen.
Danach glücklich nach Hause.

MfG

 

Bissle verspätet, aber war gestern beim Training. War das eine eklige, schwüle Luft dadrin! Meine Beine warn so nass, dass ich die Stange beim Kreuzheben die Beine runterrutschen lassen konnte
Ansonsten hier die Gewichte:
Kreuzheben 22,5 Kg pro Seite
Frontdrücken 7,5 KG pro Seite
SZ-Curls 12,5KG pro Seite
Wadenheben 75KG

Hoffe beim nächsten Training isses net mehr so eklig im Studio

MfG

 

Sooo, leider etwas längere Pause gehabt wegen etwas Magenbeschwerden, bin dann gestern gegangen.
Mit dem Training.. naja bin eig. ganz zufrieden, nur mit den Kniebeugen nicht.. waren irgendwie kaum intensiv, habe zu früh abgebrochen, keine Ahnung, irgendwie fehlte mir da die nötige Motivation gestern.. weiß auch nicht woran es lag. Naja hier mal die Gewichte:

Kniebeugen: 25KG auf beiden Seiten.

Latzug zur Brust, enger UG: 55KG - Hier ist stetige Progression leider etwas schwer, da nur 5 kg-Schritte möglich sind, habe darum gestern einfach ma 5 KG mehr raufgehauen, 8 anstrengende WIederholungen waren drin

Bankdrücken: 17,5 KG auf beiden Seiten.

Bankdips: 6 Wiederholungen nur drin nach dem Bankdrücken, hab mir ne 1,25g KG scheibe aufn Bauch gelegt, um auch hier Progression zu haben.

MfG

 

Leider kaum Zeit in letzter Zeit, darum auch erst geschafft gestern ins Studio zu gehen.
Hier schnell die Gewichte:
Kreuzheben 23,75 Kg pro Seite
Frontdrücken 8,75 KG pro Seite
SZ-Curls 13,75KG pro Seite
Wadenheben 75KG

MfG

 

Holla, na schön wärs Habs Editiert.

MfG

 

So, ich hab jetzt erstmal vor meine Kraft etwas zu steigern, dazu wird jetzt nach 5x5 trainiert. Im Vergleich zum HIT davor schon ein einstellungstechnischer Umstieg, aber will mich wiede ran HIT trauen, wenn ich höhere Gewichte bewältige.
Werde den WKM Plan im 5x5-Stil trainieren, sprich:
TE1:
Bankdrücken
Rudern
Kniebeugen

TE2:
stehendes Frontdrücken
Klimmzüge
Kreuzheben

5 Sätze a 5 Wdh, wenn man alle 5 schafft, -> höheres gewicht beim nächsten mal.

Bin mal gespannt wie es verläuft, ich werde berichten

 

Hmpf schon wieda seit paar Tagen ne leichte Erkältung, das zieht einen immer so leicht runter, wenn das Training immer wieda ma stockt. Hoffe ich kann morgen zum Training.

MfG

 

Ja ich mach jetzt auch gezwungenermaßen dann ne Woche Pause, dann bin ich sicher dass es richtig weg ist, und dan kannich wieder durchstarten.

 

So, jetzt ist diese Erkältung vollständig weg, hoffe ich zumindestens!
War jedenfalls gestern wieder beim train, erstes mal 5x5, muss sagen ich bin begeistert
Konnte mich, weil die Beine nach den Kniebeugen so kaputt waren, nicht mehr hinsetzen, und musste mich mit den Armen abzustützen, ging einfach net
Rest war auch gut kaputt! Heute morgen hab ich tierischen Muskelkater überall , denke das wird auf 2 Tage Pause hinauslaufen statt dem geplanten 1.

Kniebeugen: 5x5Wdh à 30Kg die Seite. Rechts warens sogar 32,5kg, hab net gemerkt, dass da noch ne 2,5kg-Scheibe dran war Nächstes mal dann 10% Gewicht mehr, also 88Kg, also dann 35Kg die Seite, und mach dann 90Kg.
(Rechne die Stange auf 20Kg)

Bankdrücken: 3x5Wdh, 1x4Wdh, 1x3Wdh à 20Kg die Seite. Das Gewicht bleibt also nächstes mal auch noch.

Rudern: 5x5Wdh à 16,25KG die Seite, wird also nächstes mal erhöht. 10 % mehr = 46,75Kg(mache das mit SZ-Stange, rechne die bei 10Kg), mache dann 2,5Kg pro Seite mehr rauf, werden dann 47,5Kg gesamt werden.

Jo soviel zu dem Training, hoffe das nächste wird auch wieder so gut

MfG

Edit: Wenn ich dazu komme, nd das meint auch, wenn ich die Digicam finde, dann mach ich heute Abend mal paar Fotos, Fortschritte werden nicht so gut zu sehen sein, wegen 1. Cam und 2. hohen KFA, aber egal.

Edit2: Ok, schaffs heute nemma, morgen dann.

 

So, hab jetzt mal ganz schnell Fotos gemacht, sind ohne Pump, so halbwegs angespannt, so wies mit Kamera inner Hand halt ging.
Sind net ganz so gut geworden, aber besser als nix, is noch ziemlich hoher KFA, darum sieht man Fortschritte denkich net so gut, aber Masse ist mir zur Zeit wichtiger.

Naja hier der Link zur Fotogallerie : http://img229.imageshack.us/gal.php?g=p6160808.jpg

MfG

 

Mh, weiß net ob das wer liest, aber, bei Kreuzheben, Klimmzügen,Frontdrücken, wie stark ist da die Belastung für die Brust? Weil habe noch ziemlich starken Muskelkater, und mein Verstand sagt mir, heute lieber zu Hause zu bleiben, aber mein Ego sagt mir, ich soll hin Darum gerade unentschlossen.

MfG

 

Hm nagut, ich dachte immer Klimmzüge kann man eher zu den Ganzkörperübungen zählen, aber dann gehts jetzt wohl ab ans Eisen!

Edit: Ok, war jetzt doch beim Training, hab Muskelkater wirklich net bemerkt, muss wennich ehrlich zu mir bin auch zugeben, dass das eher die Motivation war, die heute gefehlt hat, im Nachhinein war ich jetzt froh, dass ich mir net selbst Ausreden geschaffen habe, danke auch an der Stelle an timo

Kreuzheben 5x 5Wdh 25kg/seite
Latziehen zur Brust/Klimmzüge 3x5Wdh 70Kg, 1x 4 Wdh 70Kg, 1x3wdh 70Kg
Frontdrücken 4x5Wdh 7,5Kg/seite, 1x4Wdh 7,5Kg/Seite

MfG

 

Mir war heute abend langweilig, darum bin ich laufen gegangen ins Studio um mich bissle auszupowern.
Naja eigentlich mache ich den Eintrag hier nur um ein Lied zu zeigen, was ich gefunden habe, was mMn einfach der perfekte Trainingskicker is
Und zwar dieses hier:
http://www.youtube.com/watch?v=JOfOjXywdbo
Es pusht einen find ich einfach so perfekt hoch, habs die ganze Stunde die ich gelaufen bin im Dauerlauf gehört, perfekt !

 

Und es kam wies kommen musste, seit mehreren Tagen (seit dem 17. um genau zu sein) krank Sowas ruiniert mir echt das ganze Training
Naja solangsam is es weg, morgen kann ich wieder hingehen -.-

 

Hab gerad net viel Zeit, mein Flieger geht bald ab, hatte in den letzten Tagen leider keinen Pc, konnte nur mit IpoD Touch online, das war mir dann aber zu umständlich, darum hab ich hier nichts geschrieben.
Jetzt fahrich erstma für 6 Tage nach Spanien auf Klassenfahrt

MfG

 

Abend,
ab morgen startet meine AD Bin ma gespannt wie das wird.
Heute Abend gehts noch ab ins Fitnesstudio, kommt dann wohl heute abend oda morgen per Edit.

MfG