Eine ganz verrückte Theorie zur Regenerationszeit !

Man sollte ihn ja gerade so trainieren, dass jeder Muskel einmal in der Woche dran kommt, dafür aber richtig geplättet wird.

Man KANN natürlich diesen auch ohne Pausentage trainieren, wie sich das aber später auf die regeneration weiterhin auswirkt weiß ich nicht. Das Thema hatten wir auch schonmal, find nur grad leider das Topic nicht wieder, falls ichs finde editier ichs rein.
Ansonsten einfach nochmal Suche gucken, vielleicht findest du mehr.

 

Du kannst nicht 2x75% belastung mit 1x100% gleichsetzen. Denk nochmal genau drüber nach...

 

Nehmen wir es mal so.
Du trainierst 2 Tage hintereinander und erreichst bei beiden jeweils 75%.
Du trainierst 1 Tag und machst 48h Pause danach wieder trainieren bei beiden jeweils 100%.

Was ist wohl besser?

 

Als Anfänger ist es das meiner Meinung nach sehr schwer .... am Anfang wollte ich auch fast jeden Tag ins Fitnesstudio und dachte nach jedem Training "Wow, hast du nen Bizeps gekriegt" ..

Aber auf die Dauer wird sich die motivation ein bisschen nachlassen.

Als Anfänger würde ich nicht mal zu raten an die 100% zu gehen, sondern je nach Körpertyp eine Eingewöhnungszeit für die Sehnen machen.

Korrigiert mich falls ich mich irre ..

gruss

ganter123

 

Ich möchte keine große Antwort abliefern , sondern nur mal ein kleines Gegenbeispiel liefern.

Bei einem 3er Split ist ja noch möglich jede Muskelgruppe 2x pro Woche zu trainieren , nur warum sollten die Leute sonst auch auf 4er Splits umsteigen Siyah?

Ich trainiere z.b. nach so einem 4er Split und bin froh ,dass ich jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche intensiv trainiere ,denn es ist schon an der Leistung merkbar , ob man sie einmal richitg auspowert und sich danach Ruhe gönnt , oder 2x pro Woche jede Muskelgruppe durcharbeitet.

Übrigens , ich wünsche allen eine frohe Weihnacht ,auch wenn der Heilige Abend nun schon vorbei ist

 

ich hab auch eine kleine frage, wollte dafür keinen neuen thread aufmachen

unzwar:

würde es reichen wenn ich für die beine nur 3 sätze kniebeugen mache in der woche?

ich trainiere die beine mittwochs. dienstags und donnerstags habe ich fussballtraining und am sonntag ein spiel.

wenn ich mittwochs mehr mache für die beine dann fühl ich mich sonntags kaputt. kann kaum rennen.

zur zeit mach ich

montag: brust/biceps

dienstag: fussballtraining

mittwochs: beine (3 sätze kniebeugen, 3 sätze beincurls, 3 sätze waden) und schultern

donnerstag: fussballtraining

freitag: rücken/triceps

samstag: frei

sonntag: fussballspiel

 

Macht HST und trainiert jeden Tag ! Es läuft

 

ich mach grad wieder mal HST und trainier jeden 2. tag und ich muss sagen ja es hat schon was, ist ein ganz anderes Gefühl wie ein Splitttraining
... abwechslung muss halt auch mal sein ...

MFG Georg

 

ich möchte aber kein hst machen. will so trainieren wie gehabt. bitte um antwort auf meine frage. reicht es für die beine 3 sätze kniebeugen, wenn man noch 2 mal fussballtraining hat und 1 fussballspiel in der woche. wenn ich mehr mache bin ich platt mit der zeit

 

ne reicht eigentlich nicht wirklich.
Mach das hier:
Kniebeugen 3 Sätze 12,10,8 wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 Sätze je 5 wdh
Bulgarian 2-3 Sätze je 20 wdh

 

dann kommts wieder aufs gleiche hinaus. ist dann für den tag ok aber im fussball bin ich dann mit der zeit platt. das geht vll paar mal aber irgendwann wirds zu viel

egal muss ich mir halt was einfallen lassen

 

habe da was brauchbares gefunden bezüglich beintraining.

(hoffe rosch hat nichts dagegen wenn ich sein text hierher kopiere?)


rosch1986 :

Intensives Sprinttraining (vor allem Hügelsprints) haut schon ordentlich rein, so dass ein Beintraining nachher hohe Verletzungsrisiken mit sich bringt!

Ein paar (3x2 würde ich empfehlen) Bergsprints (erstmal einen geeigneten finden) à 25sec können ein Beintraining ersetzen, da du dadurch einen hohen Hormonausstoß erreichen kannst und zudem deine Explosivkraft (wichtig für einen Fußballer^^) trainierst.
Die Pausen zwischen den Sprints sollten i.d.R. bei ca. 2min liegen.

Zudem kannst du noch Kniebeuge mit visualisierten Widerstand machen, welche jedoch auch einiges an Übung erfordern, um sie effektiv ausführen zu können.

Ich fasse zusammen:
- Bergsprints
- Pistols
- vis. Kniebeuge

 

ja okay... du musst halt schauen was für dich wichtiger ist
Fußball oder dein Beintraining