Eine menge Fragen von einen Anfänger im Sport/Training...

Guten Abend zusammen,

Nach einen Lebenslangen Couchpoteto daseins, habe ich mich vor einen halben Jahr dazu entschieden etwas zutun, bisher auch recht konsequent. Aber nun bin ich bei einen Punkt angekommen, wo sich mir viele Fragen stellen und vielleicht kann einer der Profis unter euch den ein oder anderen Tipp hier lassen ...ich würde mich jedenfalls freuen und bedanke mich bereits, für den fall das sich jemand die mühe macht!

Also ich beginne mal mit einer kleinen zusammenfassung zu mir...
Ich bin 27Jahre alt,
191cm Körpergröße und einen Aktuellen gewicht von 97,5kg. Ein aktuelles Laster ist sicher noch ein höherer Körperfett anteil, auch wenn ich in den letzten Monaten knapp 14kg abgenommen habe.
Mein Sport, pensum beträgt aktuell 3mal die Woche je etwas 90minuten (20min cadrio, meist Liege oder normales Rad+ etwas auf den Stapper + 60-70minuten der Trainingsplan der mir im Fitnesscenter erstellt wurde, dieser welchselt aktuell alle 2,5-3Monate)
Ansonsten sieht mein Tag ehr ruhig aus, ich übe eine großteils sitzende Tätigkeit aus und bin auch in meiner Freizeit weiterhin ehr der Couchpotato.
Bis zum anfang des Trainings vor einen halben Jahr, war ich nie wirklich Körperlich aktiv...in sinne von Sport.

Was die Ernährung angeht sieht es aktuell bei mir wie folgt aus:
Ich versuche seit ich mit den Sport begonnen habe, sehr darauf zu achten und auch deutlich unter den verbrauch zu bleiben...
Im schnitt sind etwa 1500-2000Kalorien am Tag, die sich wie folgt verteilen:

Frühstück und Mittagessen: Großteils Obst: wie Bananen, Äpfel und dergleichen
Abendessen: Meine Hauptmahlzeit: Meist Fleisch(Hühnchen etc.), Fisch und etwas gemüse und als desert je nachdem auch noch etwas Obst.
+ 1mal die woche einen "all you can eat" Tag, an den ich auch gerne mal Sündige und auch mal Fastfood zu mir nehme.

Ansonsten versuche ich nahezu komplett auf Zucker und viele Kohlenhydrate zu verzichten, um die gewichtsreduktion weiter vorran zu treiben.

Nun folgt der Fragenteil, des Beitrages :

Nach etwas mehr als 6 Monaten, muss ich zugeben das ich mir mehr erhofft hätte...sowohl bei der gewichtsabnahme...als auch bei den Muskelaufbau. Also ich merke natürlich veränderungen, im vergleich zu früher und fühle mich auch in gewissen Maß fitter, aber gibt es effektive Möglichkeiten den Fortschritt vorran zu treiben und vielleicht auch mehr in eben kürzerer Zeit zu erreichen?

Das Thema ernährung: wäre es sinnvoll die Kalorien noch mehr zu zählen? Vielleicht noch etwas weiter runter zu gehen, um weiteres Körperfett abzubauen, oder wäre hier die gefahr für einen JoJo effekt zu groß, trotz des Sports?

Ebenso interessiert mich die Frage, mit der man Ständig...selbst in Fitness-center Konfrontiert wird. Nahrungsergänzungsmittel und Protein-shakes etc. Was das angeht liest man sehr vieles, meine frage hierzu wäre. Ist es zu Empfehlen? Ist es möglich dadurch mehr zu erreichen? Und bei der endlosen vielfalt, auch was die zusammenstellung und inhaltsstoffe angeht, worauf sollte man hier wirklich achten, hat hier jemand gute Erfahrungen gemacht, vielleicht auch was den Geschmack angeht?

Im Fitness-center wurde mir gesagt, dass 3mal die Woche Sport vollkommen ausreichen und ich immer etwa 1 Tag Pause zwischen den Trainingstagen machen soll. Was ansich ja nachvollziehbar ist. Aber würde es etwas bringen, dass Pensum zu erhöhen? Vielleicht sogar 4 oder 5 Einheiten die Woche zu machen, oder wäre das mit zu vielen Nachteilen verbunden (in sicht auf Muskelregenerationszeit etc.)?

Ich denke das war's erstmal mit den Fragen, nochmal vielen dank...wenn sich jemand die Mühe gemacht hat, den Wall-of-Text zu lesen...und vielleicht sogar den ein oder anderen Ratschlag hat.

lg
Silentio/Phil

Mögliche Tippfehler bitte ich zu entschuldigen

 

AW: Eine menge Fragen von einen Anfänger im Sport/Training...

Erstmal danke für deine Antwort

Also ja mein aktuelles Ziel ist es vorallen das Körperfett runter zu drücken und vielleicht auch noch etwas an gewicht zu reduzieren, wenn sich dabei noch muskeln aufbauen lassen, wäre es natürlich ein Traum.

Das mit 150g Eiweiß ist schonmal ein sehr nützlicher tipp, was ich auf jedenfall versuche zu erreichen.
Das Thema Eiweiß-Pulver, davon gibt es ja sehr viele varriationen und auch mit verschienden inhaltsstoffen, weißt du was man hier beachten sollte, vielleicht auch in hinsicht das es nicht furchtbar schmeckt.

Zum aktuellen Trainingsplan, also vom Fitness-center habe ich aktuell einen Ganzkörperplan bekommen, das beinhaltet alles von dir genannten.
Das Manko hierdran, was mich auch etwas skeptisch gemacht hat...Aktuell soll ich jewals nur einen Satz pro gerät machen, aber dafür 30 Wiederholungen, mit weniger Gewicht, als bei den 10-12er übungen.
Der nächste Plan steht auch erst wieder Ende Juli an.
Und führt mich direkt zur nächsten Frage, sind die 3x 10-12er Sätze effektiver als die 1x25-30er?


lg