einen Ernährungsplan erstellen

Hallo ,

zu allererst einmal : ich bin ein Noob. ein absolut ahnungloser ;D

zu meiner Person :

ich bin wohl ein absoluter normalo Typ. Ich bin 23 Jahre alt , 1,76 m groß und wiege immer so zwischen 75 und 78 kg. Gedanken über meine Ernährung habe ich mir noch nie gemacht. Ich esse einfach worauf ich gerade lust habe und esse gerne auch mal etwas mehr. Fast Food ist auch öfter dabei. Nun habe ich mich mal etwas informiert und habe mir auch schon ein Ziel gesteckt. Ich möchte einen Körper haben wie der Schauspieler Jason Statham. Hier mal ein kleiner Link für dejenigen unter euch , die nicht wissen wer er ist. Nun muss ich natürlich bevor ich mich ans Werk mache mir einen Plan zurecht doktorn. Angefangen mit der Ernährung , denn ohne die richtige Ernährung bringt das krasseste Training nichts , wenn Muskelpartien von Fett verdeckt sind. In dem Artikel steht was von "lean meats and fish, vegetables, nuts, and protein shakes" sowie "he completely avoided refined sugars and flour. No fruit juice and no alcohol either". Macht ja soweit auch sinn , aber nun zu meiner eigentlichen Frage : wie sehen die Mahlzeiten konkret aus aus ? Ich meine er wird sich ja nicht einfach ein stück Fisch in die Pfanne hauen und den so essen und das jeden Tag ? Über Tipps und Tricks sowie Ergänzungen wäre ich wirklich sehr dankbar.

Mit freundlichen Grüßen