Einfacher Trainingsplan für zu Hause?

Hallo zusammen,

ich jogge seit ca. 6 Wochen und habe mich alleine von anfangs gerade mal 2km ohne Pause auf gute 12km eingependelt. Soweit, so gut. Platz nach oben ist ja immer

Nun möchte ich aber auch den Rest meines Körpers trainieren. Wichtig wären mir v.A. der Bauch (habe bis vor ein paar Jahren noch über 100kg gewogen und jetzt zwar viel Gewicht verloren, der Bauch bleibt aber schlaff) sowie die Ober- und Unterarme.
War heute dann im Fitnessstudio und habe ein Probetraining gemacht. Ergebnis: peinlich! An den meisten Geräten habe ich zwar den Satz a 20 Stück geschafft, aber eben nicht an allen; sowas ist für mich dann immer eher demotivierend.

Deshalb möchte ich nun gerne, bevor ich im Fitnessstudio richtig trainiere, zu Hause ein paar Muskeln aufbauen. Für mich alleine, ohne immer den direkten Vergleich zu den anderen Leuten, die schon lange dort trainieren (und dementsprechend besser sind) zu haben.

Könnt Ihr mir bestimmte Übungen für Bauch und Arme empfehlen, die ich langsam anfangen und auf Zeit dann steigern kann? Ich habe lediglich zwei 5-kg-Hanteln und eine Klimmzug-Stange, ansonsten kein Equipment. Würde mir aber ggf. auch Zubehör anschaffen, wenn es denn nötig wäre. Rücken und Nacken sind mir erst einmal nicht so wichtig, Brustbereich wäre schon interessant.

Schonmal Danke im Voraus

 

Danke für die Info!
Ich habe die Begriffe mal gegoogelt, da gibt es ja echt einiges, was man zu Hause machen kann. Werde mich jetzt mal durch die FAQ arbeiten und hoffentlich ein passendes System finden.