Einige Fragen bezüglich Bauchmuskulatur

Das Bild war assi^^

aber lustig. Wenn du mich jedoch damit flamen wolltest, hast du leider versagt. Sowas macht mir nix

 

Wollte heute den neuen Plan mal machen, dann hat mir inner Stadt ne Wespe in die Hand gestochen -.-'

Naja, da einige Fragen noch offen sind, stelle ich sie einfach mal

Bei deinem Plan steht MP
Wofür steht MP?

Werde mir jetzt eine Klimmzugstange für die Wand kaufen.
Soll ich bis dahin den Lastzug in den Nacken oder vor meinen Körper ziehen? Weil sonst hätte ich ja nichts für den Rücken wenn ich nicht irre?

Und für den Bauch nur 3 Sätze einer Übung? z.B. Rollout
Also nicht 3 Sätze von 3 verschiedenen?
Zu den Rollouts: Kann ich die mit einer Langhantel als Rolle oder 2 Kurzhanteln machen ?

und zum Schluss:
Soll ich zwischen Kreuzheben und Kniebeugen immer von Trainingstag zu Trainigstag wechseln?
Also ungerade Kniebeugen und gerade sag ich mal Kreuzheben?

Jo das wars fürs Erste
Danke für eure, speziell deine tolle Hilfe

 

Achso, ja klar^^ Military Press
Okay, aber Klimmzüge sind ja dann besser denke ich.

Vielen Dank!
Hoffentlich ist meine Hand bald abgeschwollen ;P

 

Ich persönlich finde die zur Brust gerade runtergezogen viel schlimmer.
Mit dem Rücken zum Latzug und dann in den Nacken ziehen finde ich viel angenehmer und scheint mir schonender für Knochen&Gelenke.

Allerdings ist es gerade und zur Brust runterziehen auch anstrengender!

 

so mache ich das.
soll ich es dann so lassen oder immer zur brust runter ziehen?

 

Soooo
Komme gerade aus'm Keller vom Training.

Habe jetzt folgendes gemacht:

3x Bankdrücken
3x Latziehen
3x Dips
3x Langhantel Bizepcurls x
3x MP
3x Rudern
3x Butterfly (nicht am Gerät sondern mit 2 KHs) x
4x Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern
3x Rollout und nen paar Crunches und nen paar Leg Pushes
x(nicht auf dem Plan)
Habe nun wieder einige, vermutlich letzte Fragen:

1. Die Rollouts haben mich am Bauch überhaupt nicht gefordert.
Die Belastung ging eher auf den unteren Rücken und teilweise auf die Schultern.

2. Wenn ich die Klimmzugstange endlich habe (vorraussichtlich kommende Woche) werde ich ja dann kein Latziehen (einzige Übung für den Rücken ??) mehr machen!?

3. Ich soll von Trainingstag zu Trainingstag zwischen 4x Kniebeugen und 4x Kreuzhaben wechseln. Aber ist Kreuzheben überhaupt für die Beine?
Wofür ist Kreuzheben genau gut?

4. Du sagtest, Rudern und MP geht auf den Bizeps?
Kann ich nicht noch Langhantel Bizepscurls machen? Vielleicht kann das ja auch am Trainingstag 2. alternatieren?

5. Kann man noch den Butterfly mit 2 Kurzhanteln in den Plan unterbringen?
Weil Bankdrücken alleine find ich persönlich ziemlich wenig für die Brust.
Habe bis vor kurzem nur Bankdrücken gemacht, bis mich ein Freund auf diese Butterfly Übung aufmerksam gemacht hat. Meine Brust ist in dieser Zeit schon um einiges gewachsen.

6. Zudem habe ich noch ein Gerät, bei dem man Gewichte mit den Beinen bis zu 90° hochdrücken kann.Geht auch mit den Waden.
Kann oder sollte man das noch irgendwo einbauen?
Und nen Butterflygerät haben wir noch. Allerdings finde ich die Butterflyübung mit den KHs weitaus effektiver.
Allerdings geht das Gerät gut auf den Deltamuskel.

Das wars an Fragen.
Vielen, vielen lieben Dank für deine Zeit die du (ihr)opfer(s)t, um mir zu helfen.
Liebe Grüße