Einige Fragen zum Muskelaufbau am Bauch

Diskutiere Einige Fragen zum Muskelaufbau am Bauch im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hi leude ich hab mich neu hier im Forum angemeldet weil es mir recht sympathisch vorkommt und gute Tipps bzw leckere Rezepte und und und gibt......

  1. TimClm

    TimClm Neuer Benutzer

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    Hi leude ich hab mich neu hier im Forum angemeldet weil es mir recht sympathisch vorkommt und gute Tipps bzw leckere Rezepte und und und gibt...

    aber meine eigentlichen fragen sind.

    Sollte man vor dem Trainiren was Essen oder eher danach?

    Welches essen fördert den Muskelaufbau?

    Sollte ich wenn die Bauchmuskeln "etwas" weh tun, 1 tag ruhen lassen oder kann ich unbedenklich weiter trainiren?..

    was für ein sinn hat es wenn ich meine beine bei sit ups hoch hebe ?

    ich bin ungefähr 1,75 .... wiege 67,2kg .. und mein KFA liegt ungefähr bei 12-13%... könnt ihr mir zu diesen angaben, irgendwelche guten tipps hinterlassen?

    danke schon mal im vorraus

    tim.
     
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  3. Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    was das essen angeht musst du drauf achten das du genügend protein(ca 1,5-2g pro kg körpergewicht) zu dir nimmst. solltest ansonsten aber auch auf ne gesunde ernährung achten. dazu gibts aber einige texte hier im forum wo du um einiges schlauer bist wenn du sie gelesen hast ;)
    du solltest allgemein nach dem training einer muskelgruppe immer mindestens einen tag pause lassen bevor du diese wieder trainierst gilt auch für bauch. mit leichtem muskelkater kann man aber denke schon noch trainieren aber dann ehr vorsichtig. mit schwererem solltest du aufjedenfall pausieren.
    wenn du die beine bei den situps hochnimmst hast du mehr spannung im bauch und diese werden dadurch intensiver was in der regel immer gut ist.
    so hoffe das hilft dir mfg thilo
     
  4. #3 desenator, 21.02.2007
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Ich kann Dir jetzt nur zu Deinem Punkt mit dem essen was sagen.Für das andere gibt es hier bessere Fachleute.
    Also essen direkt vor dem Training würde ich persönlich nichts. Ausser vielleicht eine Banane. Wie auch eine nach dem Training.
    "Normales" Essen bis zu zwei Stunden vor dem Train.
    Du wirst wissen,warum,wenn Du direkt vorher mal was dickes gegessen hast. ::XX
    Denn bei mir wirkt es so: :würg
    :D
    Eiweißreiches Essen fördet den Aufbau,ABER um ordentlich trainieren zu können dürfen Kohlehydrathaltige Lebensmittel nicht fehlen. Die geben dir die Kraft,um überhaupt was zu bewegen.
    Les Dich hier im Forum mal durch das Ernährungsforum durch.Findest Du obern unterm Banner.
    sehr interessante Sachen dabei. Das Team hier hat sich da ordentlich Mühe gegeben etwas auf die Beine zu stellen.
    Gruß
    D.
     
  5. Ferris

    Ferris Erfahrener Benutzer

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    yes! Ist auch meine Meinung. Ein richtiges Essen immer nach dem Training. Vorher höchstens was kleines.

    Regenerationsphasen sind wichtig. Zwischen jedem Bauchtraining einen Tag Pause machen, oder sogar 2.

    Muskelkater ist wie jeder Schmerz ein Warnsignal des Körpers. Ignorieren ist schlecht. Warte bis er weg ist. Er kommt eh nur am Anfang des Trainings einer "ungeübten" Muskelgruppe.

    Bye Ferris
     
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Thema: Einige Fragen zum Muskelaufbau am Bauch
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