Einnahmeanleitung Supplements? (Creatin, Aminos, Protein, Kohlenhy...)

Diskutiere Einnahmeanleitung Supplements? (Creatin, Aminos, Protein, Kohlenhy...) im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Ich habe vor eine Creatinkur zu machen, zum Einsatz kommt das Creatin aus der Fitness-Foren Sammelbestellung. Aus einem anderen thread habe ich...

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  1. #1 3sc0b4r, 29.09.2002
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    Ich habe vor eine Creatinkur zu machen, zum Einsatz kommt das Creatin aus der Fitness-Foren Sammelbestellung.

    Aus einem anderen thread habe ich von Seth gehört das während der Aufladephase 4 x 5 g genommen werden sollen.
    Zeitlich wäre für mich vor dem Frühstück, vor dem Training, nach dem Training und Nachmittags/Abends möglich,
    aber heisses Wasser habe ich nicht jederzeit zur Verfügung.

    Kann ich das Creatin auch direkt im Traubensaft lösen?

    Bei der Anleitung für meine
    Aminos (bestehend aus 2 x 270 Aminokapseln a 500 - 550 mg)
    steht, ich soll 1h vor und nach Einnahme keine anderen Proteine zu mir nehmen. 12-16 FRC (Fast Resorbing Caps), 30 min später 12-16 Aminos direkt vor dem Training. Nach dem Training wieder 12-16 FRCs, 30 min später 12-16 Aminos. Ich verwende Dosen von je 5 Tabletten.

    Meinen Proteinshake (Powerplay 88%) werde ich Nachmittags nach dem Training nehmen, ist das o.k.?

    Kohlenhydrate decke ich über die Nahrung ab bzw. sind teilweise auch im Shake, ich habe gehört man sollte ca. 20 min vor dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen, könnte ich das mit 1-2 Bananen oder etwas anderem decken?
     

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  3. #2 d_one, 29.09.2002
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    d_one Erfahrener Benutzer

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    Du kannst das Creatin auch mit Traubensaft anrühren nur wird es sich dan warscheinlich nicht vollständig auflösen und du musst es öfters mal aufrühren.


    Der Proteinshake ist nach dem Training in ordnung nur sollte es frühstens 1/2 Stunde später sein.
    Nach dem Training ist es erstmal wichtig die glykogenspeicher aufzufüllen und das kann man z.B. durch 1g Dextrose pro kg körpergewicht machen.

    Bei den Aminosäuren soll dir lieber jemand anderer helfen da ich mich damit nicht so auskenne.


    gruß
     
  4. #3 Donnergott, 29.09.2002
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    @ 3sc0b4r

    Ich esse ca 40minuten vor dem TRaining eine Banane
    nicht zuviel, weil sonst ist der Körper mit dem Verdauen zu sehr beschäftigt und du kannst das Trainieren vergessen

    aber wie du gsagt hast, 1-2bananen gehn voll in ordnung


    grüße
     
  5. #4 TaoRay, 29.09.2002
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    @d_one:

    ist es problematisch, wenn sich das creatin nicht gleich im wasser vollkommen auflöst?
     
  6. #5 d_one, 29.09.2002
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    Es soll seine Wirkung besser entfalten wenn es gelöst ist aber ob da was dran ist kann ich dir nicht sagen. Auserdem bekommen manche leute daduch magenbeschwerden.
    gruß
     
  7. #6 3sc0b4r, 30.09.2002
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    @d_one

    danke erstmal für die hilfreichen Antworten. Besorge ich die Dextrose am Besten in der Apotheke? Wie meinst Du das mit den Magenbeschwerden, kommen die beim heissen Wasser oder Traubensaft vor?
     
  8. #7 TaoRay, 30.09.2002
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    dextrose bekommst du in jedem einfachen supermarkt:

    dextrose(fructose)=traubenzucker
     
  9. #8 3sc0b4r, 30.09.2002
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    thx, jetzt blamier ich mich schonmal nicht in der Apotheke, g

    Ich kann also auch ganz normales Dextroenergen kaufen? Gibt es überhaupt von anderen Herstellern in Deutschland Traubenzucker?
     
  10. #9 consumed, 30.09.2002
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    Ja, sicher.. Dieses zeug von DextroEnergen ist eh viel zu teuer.. Ich kaufe mir z.B. 400g Traubenzucker für 69Cent. Gibt es in jedem Supermarkt, meistens bei den Backwaren! Ansonsten nachfragen...
     
  11. #10 TaoRay, 30.09.2002
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    der von dextroenergen ist gut und teuer.
    wie consumed schon sagte, den gibts auch günstiger. z.b. von müllers mühle (den verwende ich)
     
  12. #11 3sc0b4r, 01.10.2002
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    Thx ; )
     
  13. #12 3sc0b4r, 01.10.2002
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    Ich habe mir heute für 1,29 Eur 400g von Dextro Energen geholt, sind 10 Vitamine mit drin wobei 100 g die empfohlene Tagesdosis an B 12 decken.

    Alternativ gab's von "Küchenmeister" Traubenzucker für 0,59 cents.

    Ich werde wie d_one empfiehlt 1 g pro Kg Körpergewicht nach dem Training nehmen, sollte ich zu anderen Zeiten zusätzlich Dextrose einnehmen? Bau ich mir das Zeug eigentlich pur ein oder kann ich es in Saft, Wasser o.ä. lösen?
     
  14. #13 TaoRay, 01.10.2002
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    ich löse den traubenzucker zusammen mit dem creatin in ca 0,4 litern warmen-heissen wasser auf und dann runter damit.
    schmeckt nicht schlecht.
    ist ja auch nen zuckerwasser im endeffekt. creatin ist fast 100% geschmacksneutral.
     
  15. #14 3sc0b4r, 01.10.2002
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    Das mit dem heissen Wasser kann ich morgens und abends machen, aber wie löse ich mein Creatin wenn ich unterwegs bin?
     
  16. #15 Seth, 01.10.2002
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    Nimm normalen Traubensaft, aber erst kurz vorm Trinken anrühren.

    Gruß,
    SETH
     
  17. #16 TaoRay, 01.10.2002
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    der traubenzucker löst sich auch in kalten wasser sehr gut!
    das problem ist nur das creatin. es löst sich in warmen flüssigkeiten eben deutlich besser!

    noch eine frage an die anderen:
    wie lagert ihr euer creatin? auf der packung steht "nicht über 20°C lagern!"... 20 °C ist nich gerade viel!
    nur aus interesse: zerstört die kühle des kühlschranks das creatin?
     
  18. #17 killabee, 01.02.2004
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    @TaoRay

    Zitat:

    dextrose bekommst du in jedem einfachen supermarkt:

    dextrose(fructose)=traubenzucker



    Sorry,aber das stimmt so nicht ganz...

    dextrose=traubenzucker

    fructose=fruchtzucker !wird Insulinunabhänig resorbiert!

    Also Augen auf beim Zuckerkauf! Fructose bringt mit seinem
    gly.Index von 0 in Bezug auf Crea rein garnix da die Insulinausschüttung fehlt.


    Zu Dextro+Vits:
    Find ich auch ne nette Idee, nur viel zu teuer

    Dextrosepulver+B-Komplex Vits tuns imho auch


    greetz -killabee-
     
  19. #18 Tenshi, 01.02.2004
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    stimmt auch net so ganz...

    Fruchtzucker (Fructose) hat einen GI von 20
    Traubenzucker (Dextrose) hat einen GI von 100

    Normales Monohydrat ist genau so gut wie jedes Kombi-Produkt (und kostet ein Bruchteil) und ja, es löst sich generell in warmem Wasser besser..
     

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  21. #19 TaoRay, 01.02.2004
    TaoRay

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    Jo, stimmt. Hab mich damals wohl vertippt.

    Fructose ist falsch. Hätte Glucose heißen müssen. Aber dennoch bekommt man das zeug in jedenm Supermarkt für less.

    Dextrose ist übrigends eine geschütze Marke und keine offizielle Bezeichnung für diese Zuckerart. Ist ähnlich wie mit "Tempo" - ist auch zu nem Synonym für "Papiertaschentuch" geworden. Nur mal so ... ;)
     
  22. #20 merls, 01.02.2004
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    na wer hat denn da gestern taff geguckt (Tempo)
    oder wars woanders *grübel* naja jedenfalls gabs das gestern wirgendwo zu sehn *gg*
     
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