Einnahmeanleitung Supplements? (Creatin, Aminos, Protein, Kohlenhy...)

was gabs zu sehen?

um das zu wissen muß man nicht taff (wer schaut sowas überhaupt ?( ) sehen, sondern einfach bissl allgemeinbildung haben (wobei ich damit nicht an der allgemeinbildung meiner vorredner zweifeln möchte!!!)

 

@taoray

ich hätt wohl auch besser mal nachgeschaut bevor ich über irgendwelche gly. Indexe spekuliere... ;-)

Und steht da nicht auf meiner FructosePackung vom local LebensmittelDiscountDealer tatsächlich auch noch 12g=1BE!

Wuste nurnoch aus der Oberstufe das Fructose angeblich insulinunabhänig resorbiert werden soll...????
Wat issen nun Sache??!?!?! Nehm Fructose manchmal im Training (nicht bei KraftAusdauer) wenn ich keine Energie mehr hab weil ich vorher zu lang/zu wenig gegessen hab...

kennt sich jemand aus? Soll ichs lieber lassen oder en anderen Zucker nehmen ?(

thx&greetz

 

fructose wird vom körper langsamer resorbiert als glucose.

die allgemein bekannte "dextrose" ist "glucose" oder auch "Traubenzucker".
Diese Zuckerart gelangt am schnellsten ins blut - mit hilfe des Insulin.

Fructose muß erst in glucose umgewandelt werden, um resorbiert zu werden.

Beim Training solltest du ein Getränk zu dir nehmen das etwa 6g Glucose pro 100 ml flüssigkeit aufweist. damit gewährleistest du, dass der zucker nicht zu schnell oder zulangsam resorbiert wird.

 

wenn die 6g/100 ml eingehalten werden, dann wird der zucker genau in der richtigen geschwindigkeit resorbiert. ist der gehalt niedriger, dann ist er zu schnell im blut, wenn der gehalt höher ist, dann dauert es zulange.

bei 6g/100ml ist die teilchendichte der des körpers am nächsten, was eben dazu führt, das der zucker direkt ins blut übergeht.

meines wissens nach

 

erst ma thx für die Zahlen

Ja, da hab ich mich ja schon wieder net richtig ausgedrückt
Nehm fructose eigentlich vor dem training, damit des Insulin net so hochgeht während des Trainings ( will ja KH's burnen, net einlagern! ).
Macht ja dann auch sinn wegen der angesprochenen langsameren Resorbtion von fructose diese vorher zu nehmen. Resultiert diese eigentlich nur aus der geringen Insulinstimmulation wegen des niedrigen gly. Index?? ( Und kann den nun Fructose insulinunabhängigen resorbtion werden oder "braucht" die nur wenig Insulin(>>12g=1BE)??)?!?!?! ?( ?

Für einen krafteinbruch im Training empfiehlt sich wegen der resorbtionsgeschwindigkeit anscheinend echt nur Glucose. Son DextroTab gelutscht und mit Wasser nachgespült merkt man schon schnell würd ich sagen... is aber auch net billig!
Werde mir mal dein Mischungsverhältniss bei der nächsten notwendigkeit oral zu gemüte führen ...
)
Aber was meint ihr zu nem hohen Insulinpegel während des Trainings?? gut oder kontraproducktiv?!?! ?(

greetz

 

öhm... mir fällt gerade auf:

warum resorption mit insulin?!

Das Insulin ist dazu da, den Blutzuckerspiel zu regulieren, d.h. bei zu hohem Zuckergehalt im Blut diesen zu reduzieren.

Glucose kann vom Körper direkt aufgenommen und von den Zellen direkt verwertet werden.
Fructose muß erst zu Glucose umgebaut werden. Das hat nix mit dem Insulin zu tun.

Wie hoch dein Insulinspiegel letztenendlich ist ist egal, es kommt auf den Blutzuckerspiegel an.
Wenn du den mit zuviel Traubenzucker pushst, dann haut der Körper gleich die Notbremse (Insulin) rein und steuert dem gegen. Folge, du wirst nach einer halben Stunde (nach einnahme der Glucose) müde.
Ich halt von 5-6 gescheiten Mahlzeit (die letzte 3 h vorm tarining) wesentlich mehr, als von solchen Maßnahmen.
Ne Banane 1 h vorm Training ist auch wesentlich sinnvoller.