Eiweiss-Abbau

hi

nein

mfg

 

hi

die frage ist, was das bringt/aus welchem grund du das machen möchtest. stichwort warrior-diät, du kannst, obwohl, wie bereits erwähnt, ich den sinn nicht verstehe, die shakes trinken. dein körper wird das ew schon verwerten, keine angst

mfg

 

@Baris:

Im Prinzip stimmt das (auf die Ausgangsfrage bezogen).

Aufnehmen und Verarbeiten sind zwei unterschiedliche Dinge.

Aufnehmen kannst du natürlich viel mehr als das von dir genannte, es wird bei einem Überschuss aber nicht alles genutzt/verarbeitet.

Darüber gabs hier schon mal eine Diskussion. Laut einer Studie hätte demnach ein erhöhter EW-Konsum (mehr als 40g) nach dem Training gegenüber einem moderatem Konsum (10-20g) auf lange Sicht keinerlei Vorteile bzgl. des Muskelwachstums erbracht. Das überflüssige EW wird in Fett und Kohlenhydrate umgewandelt ["Überflüssiges Eiweiss wird nicht durch den Urin ausgeschieden, nur der Stickstoff, der bei der Metabolisierung anfällt. Der Rest wird in Fett/Kohlenhydrate umgewandelt." (Tenshi)]



Im Übrigen empfehle ich auch mal folgenden Post von Tenshi zu lesen:

Eiweißbedarf:

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von 0,8gr/kg Körpergewicht für den Otto-Normal-Verbraucher. Das beruht auf den täglichen Stickstoff-Verlusten, der evtl. nicht bei 100% liegenden Resorption und der nicht bei 100 liegenden durchschnittlichen Biologischen Wertigkeit.
Die Ernährungsempfehlungen für Leistungssportler liegen bei 15en% Eiweiss.

Laut Nationaler Verzehrsstudie nimmt der Deutsche durchschnittlich 1,2 gr/kg Körpergewicht zu sich, also wesentlich mehr als empfohlen.

Die Frage die sich stellt, ist wieviel Eiweiss ein Hobby-Kraftsportler zu sich nehmen soll.

Erstmal muss gesagt werden, dass die Proteinsynthese nur um maximal 0,2-0,3gr kg Körpergewicht gesteigert werden kann.

Desweiteren zur Veranschaulichung mal ein einfaches Rechenbeispiel:

Gehen wir mal sehr optimistisch von 5 kg Muskelzuwachs pro Jahr aus, macht bei 365 Tagen ca. 13,5 gr pro Tag. Der Muskel besteht jedoch nur zu 20-25% aus Protein, was uns auf einen Wert von knapp 3gr pro Tag bringt.
Das ist also der zusätzliche Bedarf, den man bei genanntem Muskelzuwachs benötigt. Zu berücksichtigen wären noch die verletzungsbedingten Verluste, die aber größtenteils aus der ausgebauten Muskelmasse wieder ausgeglichen werden.

Fazit: eine zusätzliche Eiweisszufuhr ist bei ansatzweise bedarfsgerechter Ernährung absolut überflüssig.



Gruß.

 

Wenn du dich gut ernährst, praktisch nichts

 

Nahrungsergänzung

Gibt ja genug Leute die es zeitlich nicht schaffen ausreichend Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Da ist ein Shake, eine schnelle Mahlzeit, schnell getrunken