Eiweiß Kohlenhydrste und Fette Bedarf

Diskutiere Eiweiß Kohlenhydrste und Fette Bedarf im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo, im Moment setze ich mich viel mit dem Thema Ernährung auseinander, da ich im Moment aus persönlichen gründen vorerst nicht mehr sportlich...

  1. #1 Unregistriert, 04.08.2016
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo,
    im Moment setze ich mich viel mit dem Thema Ernährung auseinander, da ich im Moment aus persönlichen gründen vorerst nicht mehr sportlich aktiv sein kann, ist dies umsowichtiger für mich da ich gern abnehmen möchte.

    Auf vielen Seiten findet man viele unterschiedliche Meinungen zum Thema Bedarf.

    Wie ist dazu eure Meinung?

    Grade Kohlenhydrate werden sehr unterschiedlich empfohlen, von maximal 120g am tag bis hin zu 6g pro Kg (das wären etwas über 350g Kohlehydrate am tag, also mehr das doppelte als vorher empfohlen.)

    Jetzt bin ich total unsicher, bitte helft mir.

    Danke im Voraus
     
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  3. Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Eiweiß Kohlenhydrste und Fette Bedarf

    Je nach sportlicher Aktivität macht eine hohe Eiweiß Zufuhr Sinn...
    1,5-2,5x Körpergewicht (bzw fettfreie Körpermaße -> 70kg mit 20%kfa wären ~ 56kg ffm)

    Bezüglich Hormonhaushalt sollten fette nicht zu gering sein...
    Und nicht unter 0,6-0,7g * Körpergewicht liegen... <- würde hier aufs Körpergewicht beziehen um eine ausreichend hohe Zufuhr zu gewährleisten...

    Carbs richten sich dann nach deinem Verbrauch...
    Wenn du zB 100g Eiweiß und 40g fett als Mindestanforderungen hast, wären das ca 850kcal...

    Den Rest deines Verbrauch deckst du dann einfach über Carbs...
    Bei 2000kcal wären dass also noch knapp 1200kcal für Carbs...
    -> also 300g
     
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