Eiweiß/Proteinshakes notwendig? sinnvoll?

Hallo Manuel,

meiner Meinung nach bringen Eiweißshakes nichts für den Muskelaufbau. Ich gehe selbst auch ins Fitnessstudio und esse nur manchmal einen Eiweiß-Riegel, weil das Einzige was ich von einem Eiweißshake bekomme sind Blähungen!

 

Das kommt ganz auf deine Definition von "sinnvoll" an...

Es gibt im Kraftsport-und Bodybuilding nur 2 Nahrungsergänzungsmittel, die nachgewiesenermassen eine Wirkung haben:
Creatin(monohydrat) und Protein.

Beides sind natürliche Stoffe, die auch in unserer Nahrung vorkommen.

Lebt man "gesund", und ernährt man sich ausgewogen, ist eine zusätzliche Einnahme absolut unnötig (es sei denn, man trainiert im Hochleistungsbereich-dann lässt sich der tägliche Bedarf kaum durch normale Ernährung decken-aber dann reden wir auch vom Profi-Sportler).

Proteinshakes können sinnvoll sein, wenn man z.B. viel unterwegs ist-geben sie doch eine einfache und leichte Zwischenmahlzeit ab.

"Notwendig" sind sie jedoch nicht....

 

Hi....

ca. 30g-50g Protein kann der Körper verwerten, das stimmt. Also ist es Quatsch 10Shakes hintereinander zu trinken...

Protein ist ein wichtiger Baustein zum Muskelaufbau und Erhalt, deshalb sollte man ja auch gleich nach dem Aufstehen einen Shake zu sich nehmen. Der stoppt die Durststrecke des Körpers während der langen Nacht...30min vor dem Training, direkt nach dem Training und noch einen Shake vorm Schlafen.
Die Meinungen wieviel Protein man zu sich nehmen soll, gehen weit auseinander die einen reden von 2g pro kg Körpergewicht und das geht hoch bis 4g Auf jedenfall sind laut Expertenmeinung 400g Eiweiss die Obergrenze.

Klar, wenn du viel Fleisch,Käse,Fisch isst, dann nimmst du auch recht viel Eiweiss auf "normalen" Weg zu dir aber so ein Shake liegt nunmal nicht so schwer im Magen wie 250g Pute
Bei meiner letzten Wettkampfdiät bin ich auf täglich 300-320g Protein am Tag gekommen... naja, soviel Pute und Pangasius (Fisch) schafft kein normaler Mensch (das sind fast 6kg!!) also kann man das nur mit Shakes. Allerdings ist das auch extrem aber normal nehme ich zwischen 200-250g Protein über den Tag verteilt zu mir. Und da sind 3Shakes dabei jeweils mit ungefähr 20g Protein

 

Bei Wettkampfathleten trifft das zu-keine Frage.

Bei "Hobbysportlern" ist eine zusätzliche Eiweißzufuhr in Form von Shakes jedoch unnötig (wenn auch meist recht praktisch).
Selbst bei Werten von 1g Eiweiß/Kg Körpergewicht wurde in Studien kein Unterschied zu Probanten deutlich, die 2 g Eiweiß/Kg Körpergewicht zu sich genommen haben.

Allgemein zeigen Studien, das Mahlzeiten mit einem Proteinanteil von über 30 gr vom Körper scheinbar nicht mehr verwertet werden (hier gibt es natürlich individuelle Unterschiede)....
Das "zu viel" an Protein wird vom Körper ausgeschieden-teilweise über die Haut, was erklärt, warum viele "Hobby-Sportler", die glauben, das Muskeln vom Shake wachsen und nicht vom Training, so eine fettige/picklige Haut haben.
(Anmerkung: Der Körper scheidet natürlich kein reines Protein aus-aber die Art der Aufspaltung spielt hier ja keine Rolle).

Wichtig ist aber, das man sich kein "Billig-Eiweiß" aus dem Internet bestellt.
Es muss nicht eine der teuren "High-Class-Marken" sein, aber trotzdem sollte man auf Qualität achten.

 

.............vor allem sollte man bedenken, wieviel kann der Körper von den vielen geführten Proteinen überhaupt tatsächlich
aufnehmen und auch verwerten???

Was nützt das ganze supplementieren, wenn die Hälfte dessen, was ich aufnehme in der Kloschüssel in Form von Stoffwechselendprodukten (um es mal etwas
vornehmer auszudrücken) landet weil meine "Speicher" ganz einfach randvoll sind.

Das gilt übrigens meiner Meinung nach nicht nur für die Proteinaufnahme sondern auch für Dinge wie Creatin, wenn ständig und Dauerhaft zugeführt wird!

Klar leeren sich "Speicher" auch mal..........natürlich.......aber ich denke das vor allem Anfänger viel zu viel zu sich nehmen, weil dem Wort der
Werbebotschaft vertraut wird.

 

viele schwören darauf und meinen das pumpt schön auf. ich finds unnötig

 

@ hart.
kannste mir bitte mal die studien zeigen?

 

Lies es am besten selbst nach:

"Ernährungsstrategien für Kraftsport und Bodybuilding", von Dr. Christian v. Loeffelholz.

Eine Anschaffung, die sich lohnt-zumal in diesem Buch endgültig mit dem ganzen "Nahrungsmittelergänzungsmist" aufgeräumt wird...