Eiweiss Shake machen

es gibt hier auch ne geniale suche- funktion

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usw....

 

Komplette Eier auf jeden Fall meiden; nach dem Training sollte kein Fett aufgenommen werden.

Den Rest selber zusammen suchen.

 

[quote='"Metalcore"]Sollte ich dann keine Eier nach dem training zu mir nehmen?[/quote]

Ein Ei ist schön und gut und steht auch jeden Tag in meinem Ernährungsplan aber nach dem Training ist es absolut fehl am Platze. Es gilt wie immer der Grundsatz: Die richtige Nahrung zur richtigen Zeit. Eier enthalten nicht gerade wenig Fette und gerade nach dem Training sollte man aufgrund der hohen Insulinausschüttung, welche man schnell durch die Einnahme kurzkettiger KH einleiten sollte, kein Fett zu sich nehmen.

Nach dem Training solltest du 0,5g EW pro kg Körpergewicht zu dir nehmen. Beachte jedoch, dass der Körper keine regenerativen Prozesse einleiten wird, wenn die Glycogenspeicher leer sind. Diese sollten also so schnell wie möglich aufgefüllt werden; es bietet sich daher an, die KH und EW im Shake zu kombinieren.

 

ich glaube was er wissen will ist, welche "natürliche" alternative es zum protein/kh-pulver gibt und wie man es am besten in einem guten post-trainingsshake zusammenmixt.

für KH wär das typische wohl traubenzucker - in einem shake würde ich dann z.b. besagten traubenzucker, instanthaferflocken (z.b. von köllns - lösen sich besser)+magermilch+vielleicht ne bananne reinmixen ?

ist leider zu wenig eiweiß enthalten....evtl. noch magerquark dazu?

würd mich auch mal interessieren was ihr so schlürft wenn man ne alternative zu fertigprotein/kh-pulver haben will....

 

Bei dem unverschämten Preis für Kölln-Instantflocken, kannst Du auch vernünftige Supplemente kaufen.

Um nach dem Training für einen opitmalen Muskelaufbau zu sorgen, muss eine hohe Insulinausschüttung herbeigeführt werden, wodurch die Muskel schnell mit Kohlenhydraten versorgt werden können. Das geschieht bestenfalls durch Malto, da hierbei der Blutzucker nach Anstieg gleichmäßig verläuft und nicht wieder rapide sinkt, wie bei Traubenzucker/Dextrose der Fall.

Magerquark ist hier absolut ungeeignet, da es Casein enthält und somit sehr langsam abgegeben wird. Das ist als letzte Mahlzeit des Tages oder wenn man lange nichts mehr isst gut geeignet aber nicht nach dem Training, wo der Körper die Nährstoffe so schnell wie nötig benötigt. Geeignet/Empfehlenswert ist hierbei Whey Protein, da es schnell resorbiert wird.

 

es geht in diesem fred wohl gerade um ersatz für fertigpulver. ich weiß auch das es optimal ist whey nach dem training zu sich zu nehmen, trotzdem ist es keine antwort auf die frage nach einem ersatz.

aber danke für die belehrung