Eiweissbedarf

Okay... krass hätte ich nie gedacht auch wenn ich das Proteinpulver immer nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet habe.
Danke für die Aufführung und die ausführliche Darbietung. werde mit das definitiv nochmal durch den Kopf gehen lassen

 

2 g/kg Eiweiß sind nicht verkehrt. mehr ist aber definitiv nicht nötig...

 

Ich habe schon allerlei Werte gelesen. Von 1,2g/kg bis 4g/kg Körpergewicht war da alles dabei. Ich selbst hab mir das Ziel gesetzt auf c.a. 2g pro Kiliogramm Körpregewicht zu kommen. Sollten es dann einmal nur 1,8g/kg sein ist es wohl auch nicht zu schlimm. Nehm ich halt am nächsten Tag wieder etwas mehr. Generell schau ich lieber dass ich zu viel Eiweiß zu mir nehme als zu wenig. Das ist meines Wissens nach auch nicht Schädlich.

 

Für mich ist es Stress, wenn ich darauf achten muss weniger als 2g/kg zu essen
Komme meist auf 2,5g/kg - ohne das als Ziel zu verfolgen.

Überschüssiges Eiweiß ist aber auch nicht falsch, sind quasi nur teure Kohlenhydrate.

 

Diese Rechnung ist extrem vereinfacht und ignoriert unzählige andere Faktoren. Klinische Studien zeigen, dass eine erhöhte Proteinzunahme dem Muskelabbau (muscle protein breakdown) entgegenwirkt. Unser Körper ist in andauernd mit Muskelab- und Aufbau beschäftigt (auf zellulärer Ebene). Aus diesem Grund ist es sinnvoll ein BISSCHEN mehr Protein zu sich zu nehmen, als NUR für den Aufbau benötig, denn ein Defizit leiten erhöht die 'muscle breakdown rate'.

 

Also ich habe arge Probleme auf etwa 2g/kg Eiweiß zu kommen. Bei mir bedeutet das rund 170g Eiweiß pro Tag. Darf man fragen was du so zu dir nimmst an Nahrung?

 

In der früh Haferflocken-Porridge mit Magerquark

Vormittags Vollkornbrot mit 0%igem Frischkäse, Leichten Käse, Schinken, Putenwurst, etc, dazu 1- 2 Eier.

Mittags immer verschieden, mal Nudeln/Reis/Gnochi/Whatever mit Putenfleisch oder auch Schinken, Käse, Putenwurst etc. oder einfach Müsli mit Magerquark.

Abends dasselbe wie Mittags.

Spätabens gibts auch noch was, meist aber nicht mehr so Eiweißreich.

Ich muss aber auch dazu sagen, dass ich im Aufbau zwischen 3.000 und 4.500 Kcal zu mir nehme. Investiere ich davon lediglich 800 Kcal in Protein, bin ich schon bei 200g.

In der Diät mit <2.500 Kcal wirds dann schon etwas eintöniger. Da gibt es halt dann weniger Haferflocken, aber mehr Magerquark im Porridge. So ungefähr ist das dann mit jedem Eiweiß/Kohlenhydrate mix.

 

Vielen Dank für deine Rückmeldung. Da kommt ja schon echt ordentlich was zusammen. Ich habe mir eben auch schon den Trainings- und Ernährungsguide aus deiner Signatur durchgelesen und werde mich in Zukunft versuchen daran zu orientieren.

 

Ich persönlich nehme mir immer als Richtlinie doppelt so viel Gramm wie mein Körpergewicht. Damit bin ich immer gut gefahren

 

Im Gegensatz zur DGE empfiehlt die International Society of Sports Nutrition 1,4 - 2,0 g/kg/Tag.
Laut DGE können ungünstige Wirkungen einer überhöhten Proteinzufuhr derzeit
nicht direkt experimentell belegt werden. Es werden jedoch einige
ernährungsphysiologisch ungünstige Effekte diskutiert. Meine Vorgehensweise: selbst testen und analysieren. Wir sind einfach zu individuell.

 

ich habe noch vor Jahren mal irgendwo gelesen, dass auch Arnold Schwarzenegger zum Schluß zu der Überzeugung kam, dass jeder Bodybuilder, unabhängig davon wie viel er wiegt oder trainiert, maximal 95 g Eiweiss pro Tag benötigt, der Rest ist überflüssig und nur schädlich für die Gesundheit.

 

Onkel Arni hat exzessiv gestofft als er zu der Erkenntnis kam. Das dürfte eher der Grund für gute Trainingserfolge sein.