eiweißbedarf

Diskutiere eiweißbedarf im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo Leute, ich habe ein kleines Problem und zwar schaffe ich es nicht jeden Tag auf meine 140g Eiweiß zu kommen. Ich wiege 70Kg und möchte...

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  1. #1 Thomson88, 02.10.2014
    Thomson88

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    Hallo Leute,
    ich habe ein kleines Problem und zwar schaffe ich es nicht jeden Tag auf meine 140g Eiweiß zu kommen.
    Ich wiege 70Kg und möchte zunehmen und aufbauen. Ich habe mal gelesen das 2g Eiweiss auf 1Kg Körpergewicht optimal sind,
    durchs weitere informieren im internet zweifel ich langsam daran. Würden für mich auch 100 oder 120g am Tag reichen?
    Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Was ist euer bedarf und wie deckt ihr ihn ?
    Grüße
     

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  3. #2 rosch1986, 02.10.2014
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    100g reichen locker!

    Ich decke meinen Bedarf über die natürliche Ernährung.
     
  4. #3 Geextah, 02.10.2014
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    Ich decke ihn auch über die Ernährung. An Trainingstagen bin ich bei ca 160g und an freien Tagen bei 100 - 120 g. Schaffe ich ganz locker :)

    Bedarf liegt bei um die 160 g.
     
  5. #4 MartinM, 06.10.2014
    MartinM

    MartinM Neuer Benutzer

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    Ich hab früher damit angefangen meine Mahlzeiten anders herum zu planen:

    also nicht mehr: "ich esse heute nudeln und was passt da dazu"

    sondern: "zum frühstück gibts magerquark was passt da gut dazu"

    Du musst halt wissen welche Lebensmittel viel Eiweiß enthalten, z.b. Fleisch, Quark, Hülsenfrüchte, Tofu
     

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