Eiweisshake statt Abendessen

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  1. #1 Unregistriert, 10.03.2012
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    Unregistriert Guest

    Hallo Leute,

    ich bin eigentlich komplett unerfahren in Sachen Ernährung. Ich habe keine Ahnung wann es gut ist Kohlenhydrate oder Eiweis zu sich zu nehmen oder was gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren sind und für was die da sind? keinen Dunst, aber egal.

    Meine Frage: Ich 193cm und ca 97kg (war schon mal auf 92 aber nur stressbedingt) möchte Fett abbauen. ich weiss dass dazu Sport nötig ist, aber ich arbeite den ganzen Tag auf einer Baustelle und somit ist meine Bewegung und Belastung von Tag zu Tag verschieden (mal mehr, mal weniger) und ich habe nicht Lust nachher nochmal für ein paar Stunden ins Fittnesscenter zu laufen.

    Wenn ich jetzt ganz normal zu Mittag esse, also nicht ungesund aber "normal" und statt dem Abendessen einen Eiweisshake zu mir nehme, macht das Sinn?

    Beschleunige ich den Fettabbau durch Eiweis am abend?

    Danke für eure Tips!!!!

    PS: Das wäre der Shake Power Bar Protein Plus Pulver 80% 700g
     

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  3. #2 Hart, 11.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    "Einen" Shake zum Abendessen führt dazu, das du zu wenig Kalorien zu dir nimmst, und dein Körper nachts in einen "Hunger-Modus" gerät.

    Dies veranlasst ihn, Muskel-Glycogen abzubauen, was wiederrum dazu führt, das Muskel-Eiweiß verloren geht.
    Dadurch sinkt der Kalorienumsatz, und dein Körper nimmt leichter zu.
     
  4. #3 Unregistriert, 15.03.2012
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    @hart: danke für deine rasche und sinnvolle antwort!
    im fitnessstudio haben sie mit dazu geraten und aus diversen
    Dokus im TV (ich meine jetzt nicht solch werbefernsehen) wurde
    Auch erklärt, dass man hauptsächlich Eiweiß-haltige Sachen zu Abend
    Essen soll!

    Das ist doch nichts Andres als wenn man eine radikal diät machen würde oder?
    Und wenn man dann später leichter zunimmt wäre das dann der jojo effekt?

    Hm, ich verliere langsam den Faden! Ist es dann besser an Abend einfach gar
    NIchts mehr zu essen?
     
  5. #4 Hart, 15.03.2012
    Hart

    Hart Guest

    Isst du zu wenig, schaltet der Körper in einen "Notmodus"-er senkt den Stoffwechsel ab, verwertet jede kleinste Kalorie, die zugeführt wird, produziert "Hungerattacken" und Lust auf Süßes/Fettiges, man ist Lustlos/Antriebslos/Müde......

    Ziel des Körpers ist es, den Muskelanteil klein, und den Fettanteil hoch zu halten.
    Dies sicherte in "Urzeiten" das Überleben.

    Ziel muss es also sein, den Stoffwechsel anzuregen, indem man SINNVOLL, ausgewogen und gesund isst.
    Und zwar das, was der Körper braucht.

    Um abzunehmen, benötigt man (über den Tag verteilt) ein Kaloriendefizit, das ca. 250 kcal unter dem Tagesbedarf liegen sollte (max. 500 kcal, aber KEINESFALLS mehr!).

    Es stimmt, das der Körper KH abends nicht mehr benötigt (zumindest nicht in großer Anzahl), da der Stoffwechsel im Schlaf ohnehin abgesenkt wird.
    Das "Kalorien-Plus" wird er also einlagern.
    Isst du abends jedoch nichts (oder nur einen Shake), dann schaltet er wieder auf "Sparmodus", und er wird bei der nächsten Mahlzeit automatisch die Fettreserven auffüllen und vergrößern.

    Du kannst also entweder für den Rest deines Lebens jede Kalorie zählen, um "schlank" zu bleiben, und dir jede Süßigkeit verkneifen.
    Oder aber du ernährst dich ausgewogen, und kurbelst auf diese Weise den Stoffwechsel an.
    Wer 6 Tage die Woche gesund und ausgewogen isst, darf am 7. Tag durchaus auch mal naschen-das ist gut für den Körper und die Seele.
     
  6. #5 goldieoldie, 05.04.2012
    goldieoldie

    goldieoldie Erfahrener Benutzer

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    na ja, hier sind ein paar Äppel mit Birnen verwechselt worden :eek:
    Der Stoffwechsel reagiert nie sofort auf eine kleine Hungerperiode, sondern immer zeitlich versetzt, wenn man sich längere Zeit unter seinem Bedarf an Kalorien ernährt. Dennoch würde ich zu Abend etwas 'festeres' zum Essen bevorzugen. Du kannst z.B. 200g Magerquark oder Hüttenkäse (ungezuckert) essen, oder ein mageres Stück Fisch/Fleisch und Gemüse/Salat dazu. Gezuckerte und/oder alkoholische Getränke solltest du zumindest reduzieren.
    In deinem Job bist du zwar körperlich ausgelastet, aber es ist eine eher ungesunde Auslastung. Wenn du es irgendwie hinbekommen kannst, mache etwas Ausgleichssport, egal ob im Studio oder draußen. z.B. Joggen oder Radfahren.
     
  7. #6 AdamST, 16.09.2012
    Zuletzt bearbeitet: 17.09.2012
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    Was hält ihr von Schlank im Schlaf. Hab einige interessante Sachen darüber hier gelesen: www.schlank-schlafen.org Es gibt ja ziemlich viele dieser Bücher darüber. Im schwanke zwischen den Büchern "Schlank im Schlaf 20 Minuten Küche", "Schlank im Schlaf für Berufstätige" und " Der 4 Wochen Powerplay" Welches Buch würdet ihr mir empfehlen ?
     
  8. #7 Celine-Bon-Bon, 17.02.2016
    Zuletzt bearbeitet: 22.02.2016
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    Celine-Bon-Bon Neuer Benutzer

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    AW: Eiweisshake statt Abendessen

    Naja einen Proteinshake statt dem Abendessen würde ich ja jetzt nicht empfehlen unbedingt...Habe mich mal etwas schlau gemacht und idealerweise ist es ja, wenn man ihn kurz nach dem Training nimmt, ein kleines Essen vor dem Zubettgehen mit Eiweiß(Milcheiweiß) sollte aber schon sein. Bei mir ist das immer ein selbstgemachter Milchshake aus Quark, Hüttenkäse und einer Banane :) Reicht völlig aus und sättigt mich zudem noch, ohne viel Kalorien!
    Ein paar hilfreiche Tipps hab ich übrigens noch [Link entfernt].
     
  9. #8 Geextah, 17.02.2016
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    AW: Eiweisshake statt Abendessen

    Soweit ich weiß, hat sich das mit dem "nach dem Training nehmen" nicht bestätigt. Ebensowenig wie das "kurz vor dem ins Bett gehen".
     
  10. #9 Nik97, 17.02.2016
    Zuletzt bearbeitet: 17.02.2016
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    AW: Eiweisshake statt Abendessen

    Wenn man der Theorie einiger Fachleute glauben schenkt, würde es aber sinn machen. Aber wie du schon sagtest: Eine Praktische Bestätigung fehlt leider. Über dieses Thema wäre eine Studie sehr interessant.
    Wer aber seinen Eiweißbedarf nicht durch die natürliche Nahrungsaufnahme decken kann, dem schadet eine Portion Eiweiß -unabhängig vom Zeitpunkt der Aufnahme- sicherlicht nicht.

    EDIT:

    Eben gefunden:

    Quelle:     Mythos oder Medizin: Hilft Eiweiß nach dem Training beim Muskelaufbau? - SPIEGEL ONLINE - Gesundheit

    Beim weiterem Lesen des Artikels wird zudem erwähnt, es sei sinnvoller das Eiweiß in Abständen einzunehmen.
     

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  12. #10 Tenshi, 18.02.2016
    Tenshi

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    AW: Eiweisshake statt Abendessen

    Aktueller Stand der Wissenschaft ist schlichtweg Eiweiß "um das Training herum" zu nehmen, ob davor oder danach, ist ziemlich egal.
    Und da das sowieso jeder tut, kann man das Thema wohl als unwichtig abhaken.

    Der Körper passt sich sowieso dran an, ich kenne auch Leute, die nur 1x am Tag was essen, auf die 50 zugehen und dennoch wunderbar aufbauen - das ist natürlich weit davon entfernt ein wissenschaftlicher Nachweis zu sein, unterstreicht aber eben die Belanglosigkeit.

    Ebenso wie dieser Milcheiweiß vor dem Schlafengehen-Quatsch. Steht aber leider 1000x geschrieben im Netz und wird eben stumpf nachgeplappert.
     
  13. #11 Ndemi, 19.02.2016
    Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    AW: Eiweisshake statt Abendessen

    Sehe das exakt genauso.
     
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