Eiweissreiche Ernährung während der Diät?

Hallo,

mache gerade Diät um Fett abzubauen. Gleichzeitig trainiere ich nach dem Prinzip des GVT(German Volume Training) um möglichst viel Muskelmasse zu erhalten.

Jetzt habe ich allerdings ein Problem mit meiner Eiweiss-Aufnahme während der Diät. Ich dachte, dass man auch während einer Diät versuchen soll, auf 1,5 bis 2g Eiweiss pro kg Körpergwicht zu kommen.

Das klappt bei mir aber nicht. Selbst mit Mühe komme ich nur auf 1g/kg. Wie macht ihr dann das? Gibt es Eiweissreiche Lebenmittel mit wenig kcal?

Danke

 

Das ist sowieso das Problem. Durch Studium und Nebenjob bin ich tagsüber nicht zu Hause und bin auf Mensa und Kantine angewiesen. Da was gesundes zu finden ist jetzt gar nicht mal so das Problem, nur finde ich es immer schwer abzuschätzen wie viel bzw. wenig ich da eigentlich esse. 100g oder 200g Reis oder so sind nicht so leicht auseinander zu halten, aber dazwischen liegen mehr als 100kcal, vom Hauptgericht ganz zu schweigen.


Also heute gabs:

Frühstück:
Große Schale Müsli mit Milch: 900kcal und 25g Eiweiss

Mittags:
Putenbrust ca. 200g: 325kcal und 50g Eiweiss
Reis ca. 100g: 135kcal und 3g Eiweiss
dazu Salat: 45kcal und 1g Eiweiss

Abends:
Vollkornbrot mit Käse und Putenbrust: 300kcal und 20g Eiweiss

Über den Tag ein bisschen Obst: 250 kcal und 2g Eiweiss

Gesamt: ca. 1950 kcal und 100g Eiweiss


Fazit: Ich peile während der Diät 1900kcal an. Bin 175 groß und wiege 85kg. Wenn ich 2g pro kg Körpergewicht zu mir nehmen wollen würde, fehlen mir über den Tag verteilt locker 60g.

 

Danke für den Tipp mit dem Magerquark. Viel Eiweiss bei relativ wenig kcal.


Hab mir gleich mal was besorgt. Jetzt ist nur die Frage wie ich das Zeug genießbar bekomme... Obst reinhauen?

 

Also hab jetzt gerade einen Quark mit Ananasstückchen aus der Dose (Zuckerfrei!) und einem Löffel Honig in den Mixer gehauen --> Ergebnis: Echt lecker und dank Obst & co geschmacklich variabel!

Leider gibts nur so wenig ungezuckertes Obst in der Dose oder im Glas. Aber das ist ein anderes Thema.

Danke für den Tipp mit dem Magerquark