"Eiweißshake" nur an trainingstagen?

Diskutiere "Eiweißshake" nur an trainingstagen? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi, in der Regel mixe ich mir an Trainigstagen selbst eine art " Eiweißshake" zusammen. Quark+Obst+1L milch+Haferflocken damit komme ich...

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  1. #1 TrainHardGoPro, 08.10.2008
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    TrainHardGoPro Erfahrener Benutzer

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    Hi,

    in der Regel mixe ich mir an Trainigstagen selbst eine art " Eiweißshake" zusammen.

    Quark+Obst+1L milch+Haferflocken damit komme ich meistens so auf 60-80g eiweiß. Ich trinke diesen vor dem training. Abends ess ich dann meistens noch was leichtes (salat,obst). Sollte man sowas vll öfter trinken? Denn ich bin mir an manchen tagen nicht sicher ob ich mein eiweißbedarf komplett decken kann.
     

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  3. #2 Exitus, 08.10.2008
    Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hi!

    Man sollte versuchen den Eiweißbedarf jeden Tag zu decken, das heißt auch oder vor allem an Nicht-Trainingstagen (immerhin baust du ja auch nicht während des Trainings Muskeln auf, sondern in der Regenerationszeit)!

    btw: Dein Shake beinhaltet allerdings schon eine recht beträchtliche Menge an Eiweiß, ich würde an deiner Stelle probieren das ganze etwas gleichmäßiger über den Tag zu verteilen (und auch abends ordentlich Eiweiß zu dir nehmen!).
    Aber dein Mix ist in sofern in Ordnung, da du durch Haferflocken und Obst ordentlich Energie fürs Training tankst.
    Nochwas: Der Quark selbst "hilft" dir beim Training selbst ohnehin nicht viel, da das enthaltene Casein recht langsam resorbiert oder verarbeitet wird, d.h. während des Trainings steht es höchst wahrscheinlich gar nicht oder kaum zur Verfügung.
    Deshalb lieber etwas weniger Quark in deinen Shake mixen und dafür mehr über den Tag verteilt Eiweiß zu dir nehmen.

    Gruß.
     
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