Eiweißshake

Hallo, ich trainiere jetzt schon seit ca. einem Jahr und 3 Monaten im Fitnessstudio und mache mir nach jedem Training zuhause einen Eiweiß-Shake ( 200 gr Magerquark + 300 ml fettarme Milch + 1 Esslöffel Honig + 1 Banane).

Da jedoch mein Weg vom Fitnessstudio bis zu meinem Zuhause und dann noch die Zubereitung des Shakes sehr viel Zeit beansprucht (ungefähr 45
min bis 1 Std.), habe ich oft Zweifel, ob das viel bringt.

Ich denke, wenn ich den Shake direkt nach dem Training zu mir nehme, hat das ne größere Wirkung. Deswegen meine Frage: Kann ich mir nen eiweiß-Shake vorher zuhause zubereiten, dann mitnehmen und dann nach dem Training zu mir nehmen? Oder "vergammelt" der Eiweißshake dann in meiner Tasche nach soviel Zeit (ca. 2 bis 3 Std.) ?

Für Antworten bedanke ich mich im Vorraus.

PS: Die Eiweiß-Shakes im Studio kaufe ich nicht, da sie mir auf dauer zu teuer sind