Ende Okotber Halbmarathon - Wie trainieren?

Ich habe mich für ende Oktokber zum Halbmarathon angemeldet. Zusammen mit meinem Partner wollen wir dieses Mal gemeinsam daran teilnehmen. Letztes Jahr hatte er mit einem Kumpel daran teilgenommen. Jetzt laufe ich seit einem Monat alle zwei Tage und schaffe in einer Stunde 9,5km . Das ist ok, aber ich möchte 10km in einer Stunde schaffen.

Zu mir:

• Geschlecht: weiblich
• Alter: 24
  
• Größe: 1,65m
• Gewicht: 48kg ( bitte nicht verurteilen, mehr geht bei mir nicht)
• Status: noch keinen Halbmarathon gelaufen

Ich möchte die 20km schaffen, ohne einen Anfall zu bekommen oder mich zu übergeben. Habe durch mein aktuelles Training eine Achyllessehnenentzündung bekommen. Trage deswegen einlagen und creme fleißig ein.

Wie oft sollte ich nun in einer Woche laufen?
Sollte ich auch mal komplett 20km laufen?
Wie sollte die Ernährung aussehen?

 

Ich bin Maximal 10km gelaufen. War danach auch echt am Ende ^^

Ich bin immer Montags, Mittwochs, Donnerstags, Samstags und Sonntags gelaufen. Manchmal habe ich auch den Mittwoch und Samstag ausgelassen, weil ich nicht mehr konnte.

Ich bin berufstätig, das heißt erst um 17:30 Uhr zu Hause. Dann bin ich oft sehr erschöpft und muss mich regelrecht zum laufen zwingen. Aber werde mir mal deinen Plan zu herzen nehmen.

Wie viel Zeit sollte ich für die 8km am Mittwoch nehmen?

 

Dann werde ich das wohl so machen
Vielen Dank für deine Hilfe