Endlich mal fit werden...

Hi!

Ganz frisch angemeldet und schon starte ich mit meinem ersten Anliegen. Zu meiner Person: Männlich, 25 Jahre

Kurz vorweg, ich bin was das Training im Studio angeht im Prinzip noch ein Frischling. Ich bin eigentlich schon mein ganzes Leben etwas "kräftiger" gewesen. Sehr starkes Übergewicht hatte ich nie, aber so richtig fit war ich auch nie. Das hat mich schon immer wahnsinnig gestört aber wie das eben so ist; der innere Schweinehund, die schönen Ausreden, die Faulheit und irgendwann kam dann auch noch die Ausbildung bzw. die Arbeit hinzu. Sprich ich habe nie so richtig etwas für mich getan. Als Kind war ich in einigen Vereinen wie Fußball, Tischtennis und Schwimmen. Aber zu den sportlichsten gehörte ich nie. Und diese Situation hat mir dann im vergangenen Winter gereicht. Ich hatte die Schnauze voll und habe mich im Fitnessstudio angemeldet. Das war Mitte November und ich habe mir erst einmal einen sechs Monats-Vertrag "gegönnt". Das Studio ist hier bei uns im Ort ein kleines Privates und gehört zu keiner großen Kette. Ich war positiv von mir selbst überrascht, da ich diese sechs Monate wirklich durchgezogen habe. Teilweise war ich so motiviert, dass ich sechs Tage die Woche dort war. (Im Winter habe ich viel frei und meinen Jahresurlaub) Aber im Schnitt bin ich dann vier mal die Woche dort gewesen.
Im November angefangen habe ich mit ~75kg (bei 174cm Körpergröße). Mein Ziel war, Ausdauer/Kondition aufzubauen, Muskelmasse leicht aufzubauen aber gleichzeitig ein paar Kilo runter zu bekommen. Das mit dem Abnehmen klappte leicht. Während der Zeit bin ich auf 70/71kg runter, habe aber auch Muskeln aufgebaut.
Allerdings habe ich nie so richtig nach einem Trainingsplan gearbeitet. Die ersten Wochen habe ich meine Geräte abgeklappert, die mir beim Probetraining gezeigt wurden um den Körper langsam daran zu gewöhnen. Die restliche Zeit habe ich dann mit einem Bekannten zusammen trainiert, der seit über 25 Jahren ins Studio geht. Aber ich glaube so ganz richtig war das nie. Wir haben eigentlich nur Arme, Schultern, Brust und Rücken trainiert. Beine habe ich eigentlich nur auf dem Crosswalker (heißt das Ding so?) gemacht.

So, dann lief mein Vertrag aus und ich wollte im Sommer auch keinen neuen abschließen weil ich eigentlich zu wenig Zeit wegen meiner Arbeit habe. In den zwei Monaten (von Mitte April - Mitte Juni) in denen ich nicht im Studio war, habe ich allerdings nochmal 5kg abgenommen. Ich habe in der Zeit wenig gegessen wegen einer Freundin und Stress.

Und da bin ich nun. Wiege derzeit 65/66kg bei 174cm Körpergröße und habe mich wieder im Fitnessstudio eingeschrieben. Dort gehe ich nun seit fast zwei Wochen auch wieder regelmäßig hin. Ich wollte mir dieses Mal auch einen richtigen Trainingsplan erstellen lassen, aber der Chef dort sagte ich soll erst einmal 2-3 Wochen leicht trainieren um den Körper wieder dran zu gewöhnen. Brustpresse, Butterfly, Rücken und Beine. So sieht es derzeit aus. Außerdem laufe ich am Ende des Trainings noch 20 Min auf diesem Crosswalker.


So vielleicht doch etwas mehr Text geworden und ich bin noch nicht fertig
Mein Ziel in der nächsten Zeit wäre nun: Das Gewicht eventuell halten. Nicht weniger wiegen und endlich mal meine Brust durch trainieren und diesen sch... Bauch weg zu bekommen. (Die Überbleibsel vom Übergewicht) Das werde ich auch ansprechen wenn ich meinen Trainingsplan erstellen lasse. Dennnoch habe ich mich hier angemeldet weil ich mir gerne immer noch andere Meinungen einhole.

Ein andere Punkt ist die Ernährung. Derzeit sieht es so aus, dass ich mir beim Frühstück keine Gedanken mache. Ich esse was mir schmeckt. Mittag sieht bei mir immer doof aus. Manchmal habe ich kaum Zeit dazu aber ich versuche zumindest eine Kleinigkeit zu essen. Aber generell kann man sagen, ich esse Mittags sehr wenig. Abends (nach dem Training) verkneife ich mir seit zwei/drei Wochen die Kohlenhydrate. Allerdings esse ich Abends meistens warm weil ich einfach einen riesen Hunger habe. Entweder brate ich mir Fischfilet mit ein wenig Salat dazu oder Hähnchenbrustfilet mit Gemüse/Salat.
Kann ich so weiter machen? Passt das von der Ernährung oder sollte ich grundlegend etwas ändern?


Ps. Ich möchte mit dem ganzen Spaß keine riesen Muskeln aufbauen. Ich möchte einfach nur schlank bleiben und einfach mal den Körper in Form bringen. Besonders Bauch und Brust.


Ein riesen Dank schonmal im voraus!

 

Bin gester Abend wieder beim Training gewesen und habe auch mal dieses Ding benutzt, um den Körperfettanteil zu messen. Hätte eigentlich mit einem höheren Wert gerechnet und vertrau dem Teil nicht so ganz.

Angeblich habe ich einen Körperfettanteil von 7,2%.

 

Erst einmal vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Ich versuche mal die eine oder andere Frage zu beantworten.
Also wie im Eingangspost beschrieben, mache ich derzeit noch so ein "Körper-an-den-Sport-gewöhn-Training" Das wollte ich diese Woche noch durchziehen und dann mit dem Chef zusammen einen Trainingsplan erstellen.
Meine Übungen bestehen derzeit (immer Mo, Di, Do und Fr; jeweils 3 Sätze á 15 Wiederholungen pro Gerät/Maschine) aus:
1.Brustpresse,
2. Butterfly
3. und 4. Rückenübungen an dieser Stange überm Kopf :x ,
5. und 6. Beine und
7. Bauch an so einem Gerät http://www.activmove.de/bilder/1Bauch.jpg

Die Übung für den Bauch mache ich aber mehr Wiederholungen pro Satz. Zwischen 30 und 40.
Danach mache ich auf dem Crosswalker immernoch für min so ein Intervall Programm um die letzte Energie raus zu ballern.

Im Prinzip ist es sehr wenig was ich jetzt im Moment noch für den Bauch mache. Aber ich würde meinen Trainingsplan halt gerne gezielt auf Brust und Bauch abstimmen. Was das Schwitzen angeht, ist es bei mir recht wenig. Hatte ich aber schon seit dem ich im Winter angefangen habe. Erst wenn ich 20 min laufe, dann läuft die Suppe. Aber auf den Geräten kaum.

Ich hätte halt bei meinem Gewicht nun damit gerechnet, dass der Bauch wie er jetzt ist von allein zurück geht. Falsch gedacht.
Brust habe ich das Gefühl das kommt so langsam.

Und das andere große Thema, die Ernährung. Ich schrieb ja schon, dass ich in den letzten Wochen etwas drauf achte. Wobei Frühstücken tu ich ganz normal. Da esse ich morgens meine Brötchen, trink meinen Kaffee und was sonst noch so schmeckt. Meine mal gehört zu haben, Frühstücken sollte mal wie man möchte um Energie für dne Tag zu bekommen. Zum Mittag esse ich oftmals nichts bzw. nur sehr wenig weil ich einfach kaum Zeit durch die Arbeit habe.
Dementsprechend habe ich Abends oft Hunger und mache mir dann nach dem Training warmes Essen. Aber keine Kohlenhydrate. Das wollte ich nun aber abschaffen und mir Abends Magerquark reinziehen. Ich freu mich jetzt schon...
Über Tips was das Essen angeht freue ich mich natürlich auch. Gerne auch etwas "komplizierteres", sollte ich als gelernter Koch hinbekommen.

 

Ich danke dir schon einmal! Also ich trinke eigentlich fast nur Wasser. Wie gesagt morgens auch meinen Kaffee und mal ein Glas O-Saft. Aber sonst tagsüber nur Wasser. Im Studio gibts diese bunten "Sportgetränke". Im Prinzip nur Wasser mit Farb- und Geschmacksstoff. Auch da werde ich nurnoch Wasser trinken. Denke schon, dass ich meine 3l pro Tag packe.
Und wie du geschrieben hast, werde ich mit den Wiederholungen runter gehen aber die Gewichte höher setzen. So habe ich es im Winter auch gemacht.
Was das Essen angeht, werde ich wie gesagt Abends nurnoch Quark essen und Mittags auch sowas änhliches. Zum Frühstück werde ich mir aber nach wie vor Kohlenhydrate "gönnen". Muss dne Tag ja irgendwie überstehen.

Morgen gehts wieder ins Studio. Mal schauen, dann werde ich versuchen mal mehr ans Limit zu gehen.

Danke nochmal. Ich werd bestimmt ne Rückmeldung geben auch wenns noch paar Tage dauert wegen meinem Trainingsplan!