endlich masse zunehmen

Diskutiere endlich masse zunehmen im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; hallo, brauche unbedingt eure hilfe..... bin 18 jahre, 1,92 groß, NUR 75 kg schwer... möchte unbedingt masse zulegen, i kann essen was i will, bin...

  1. #1 chrissifck, 20.12.2007
    chrissifck

    chrissifck Neuer Benutzer

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    hallo,
    brauche unbedingt eure hilfe..... bin 18 jahre, 1,92 groß, NUR 75 kg schwer... möchte unbedingt masse zulegen, i kann essen was i will, bin nur am essen,aber so richtig kommt nix... zudem würde i auch gerne etwas an muskeln zunehmen, aber nicht sofort ins studio gehen... könnt ihr mir genaue tips geben, welche dinge ich zumir nehmen soll, dass i ne grundlage zum trainieren bekomme,also masse,gewicht...

    freundliche grüße...

    chrissi
     
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  3. #2 Flashman, 20.12.2007
    Flashman

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    Ich kann nur von meinen persönlichen Erfahrungen sprechen.

    Das Zauberwort heisst Kohlenhydrate mein Freund. Möglichst viele davon über den Tag verteilt. Neben einer ausgewogenen Ernährung solltest du täglich mehr zu dir nehmen als dein Körper im Normalfall benötigt. Das heisst, man kann seinen Bedarf an Kalorien berechnen. Dein Ziel muss es sein, möglichst täglich über diesen Grundbedarf zu kommen. Und dies langfristig. Nicht nur eine Woche und hoffen das man 5kg zu genommen hat. I.d.R liegt dieser Grundbedarf bei ca. 1800-2200 Kalorien bei einem Erwachsenen. Achte auch darauf das es gesunde Kohlenhydrate sind. Reis, Nudeln, Kartoffeln etc. Dies ruhig in hohem Maße verzehren. Also bloß nicht stupide Fette a la Pizza, Schokolade & Co. Du willst zunehmen, aber nicht nur reine Fette, oder?

    Mein Hunger kommt erst durch das Krafttraining. Blöd ausgedrückt, ich weiss.
    Aber dadurch das Körper und Muskeln zunehmend belastet werden, verspüre
    ich einen ganz anderen "Hunger".
     
  4. #3 chrissifck, 20.12.2007
    chrissifck

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    hey,
    danke für die antwort... gute tips, kann i schonmal gebrauchen... naja,is nur sehr schwer so immer zu essen... wird nich wirklich möglich sein... hast du ne idee, ob es so kohlenhydrate und eiweise auch zu kaufen gibt.. nich so nen scheiß für leistungssportler,sondern was verträglich is usw----

    gruß
     
  5. #4 Flashman, 20.12.2007
    Flashman

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    Vergiss in erster Linie irgendwelche ergänzenden Nahrungsmittel. Diese dienen lediglich, wie der Name schon sagt, als Ergänzung und können eine ausreichende ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, geschweige denn vervollständigen. Du kommst deinem Ziel der Gewichtszunahme nicht langfristig näher indem du massenweise Shakes in dich rein kippst.

    Versuch über den Tag verteilt viele gesunde Kohlenhydrate zu dir zu nehmen.
    Vor allem auch mal essen, wenn man nicht unbedingt ein Hungergefühl hat. Es gibt auch etliche Appetitanreger wie Obst etc, die dazu führen ein Appetitgefühl auslösen.

    Gewichstszunahme ist bei jungen Leuten mit einem schnellen Stoffwechsel,
    d.h einer schnellen chemische Umwandlung von Stoffen die durch die Nahrung
    aufgenommen wird, ein langwieriger Prozess, der nicht über Tage oder Wochen
    erzielt wird.

    Aus meinen persönlichen Erfahrungsbereich kann ich dir den Tipp geben, den Körper durch Sport zusätzlich zu belasten. Viele Leute sind der Meinung das dies kontraproduktiv sei, da noch mehr Kalorien "verbraucht" werden. Das muss aber nicht immer stimmen, wenn man durch die Nahrung den überhöhten Kalorienbedarf kompensiert. Ich habe es sogar geschafft, dadurch auszulösen, dass ich momentan viel mehr esse als ich sollte. ;-)

    Vergiss Nahrungsergänzungen! Bewege dich an der frischen Luft, versuche viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, esse über den Tag verteilt viele kleinere Mahlzeiten und dann wird das schon. Dafür dürfte ich selber der lebende Beweis sein. In 15Mon. 12kg zugenommen, ohne Nahrungsergänzungsmittel, externe Supplemente wie Creatin & Co. :]
     
  6. Kaiza

    Kaiza Neuer Benutzer

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    Ich würde langsam die Ernährung umstellen.Fettiger und Kohlenhydratreicher essen und ab und zu einen Shake.
     
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