Endspurt bis zum Sommer ! :D

Hey Leute,

ich bin neu in diesem forum und kenn mich nicht so gut aus also frage ich mal hier

Ich habe anfang februar angefangen mich gesund zuernähren, abzunehmen und etwas muskelmasse aufzubauen. Ich hab en etwa 72 gewogen und bin jetzt auf 64-65. bei einer größe von 171 cm und meinen 14 1/2 Jahren Ich möchte halt morgen weiter machen also nochmal endspurt bis sommerferien anfang und natürlich weiter machen ( bringt ja nichts nur fürn sommer uzu trainieren ). Da ich auf möglichkeiten wie fitnessstudio verzichten muss, improvisiere ich.
Ich weiß nur nich wie ich mich richtig "gut" ernähren soll oder der "richtige" tp. Denkt ihr ich müsste noch abnehmen ganz ehrliche meinung ? ich mein ein bisschen speck sieht man, aber die anderen sagen bei dem bmi nich mehr abnehmen, dann bestünde ich aus "knochen" haha..

Ich denke so geht das oder ?

Ausfallschritte mit LH oder KH 4x15-20
Klimmzüge 3x maximal
KH-Rudern 3x15-20
Bankdrücken mit KH 3x15-20 oder Liegestütz
Nackendrücken mit KH 3x15-20
L-Flys 2x15-20
Crunches 3x20
Supermans 3x20

UND diese jeweil an den tagen : MO, MITT, FR, So

Und an den anderen tagen cardio laufen..
ABER ich will keine muskelmasse verlieren also ein essenplan wäre cool

Ich bin morgen wieder hier also bitte
ich brauch es echt^^

 

richtig gut von dir, dass du dir zeit nimmst um zu antworten !

also du meinst 1-2 mal die woche cardio ok und wie wärs mit schwimmen ? hab gehört man bekäme lange muskeln davon, was ich nicht gerne mag

Ja klar kannst den mal posten, wenn der besser ist oder auch nicht ist ja egal

 

bei einem anderen forum hat mir jemand empfohlen pro 2ag 2500 cal zu miir zu nehmen und mit soner ap das abzuzählen. an sich gut aber hab ehrlich kein bock jedes mal da was einzutippen...